{"id":94658,"date":"2019-12-10T08:40:31","date_gmt":"2019-12-10T07:40:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=94658"},"modified":"2019-12-19T13:14:19","modified_gmt":"2019-12-19T12:14:19","slug":"como-hacer-pilates-en-casa-ejercicios-para-novatos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/como-hacer-pilates-en-casa-ejercicios-para-novatos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer pilates en casa: ejercicios para principiantes"},"content":{"rendered":"

El pilates es una de los m\u00e9todos de entrenamiento m\u00e1s populares en la actualidad. \u00a1Si te gustar\u00eda iniciarte en este m\u00e9todo de entrenamiento, no te pierdas esta publicaci\u00f3n porque sabr\u00e1s c\u00f3mo practicar\u00a0<\/span>pilates en casa\u00a0<\/strong>con una propuesta de ejercicios para principiantes!<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es el pilates?<\/strong><\/h2>\n

Los inicios del pilates<\/a> <\/strong>se remontan al siglo XX, cuando Joseph Hubertus Pilates cre\u00f3 el m\u00e9todo para mejorar su propio equilibrio f\u00edsico y mental. Para ello, estudi\u00f3 c\u00f3mo fortalecer el cuerpo humano mediante el ejercicio y busc\u00f3 la forma de establecer una conexi\u00f3n entre lo f\u00edsico y lo mental.<\/span><\/p>\n

El pilates es un ejercicio de car\u00e1cter anaer\u00f3bico que fomenta el control de la respiraci\u00f3n y la capacidad de concentrarse en la pr\u00e1ctica del movimiento. Es decir, es una t\u00e9cnica que mezcla la fuerza muscular con la relajaci\u00f3n, pasando por el control de la respiraci\u00f3n y de la mente.<\/span><\/p>\n

Se trata de un sistema de entrenamiento que aporta estabilidad y ayuda a corregir la postura corporal. Pero adem\u00e1s, como sucede en el yoga, el pilates va mucho m\u00e1s all\u00e1 de ser una actividad puramente f\u00edsica, ya que tambi\u00e9n se busca la conexi\u00f3n entre cuerpo y mente. Se trata de una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s popular.\u00a0<\/span>Pilates en casa<\/b>, en gimnasios o centros de bienestar, cada vez son m\u00e1s las personas que se animan a practicarlo.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ventajas tiene practicar pilates?<\/strong><\/h2>\n

Los ejercicios de\u00a0<\/span>pilates en casa<\/b>\u00a0o en los centros deportivos acostumbran a ser suaves y, normalmente, se pueden realizar tumbados o sentados. Como te explicamos a continuaci\u00f3n, las ventajas son muchas tanto a nivel f\u00edsico como psicol\u00f3gico. \u00a1Empieza a beneficiarte de ello y suma en bienestar!<\/span><\/p>\n

Aumenta la concentraci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

Esta disciplina parte de usar la mente para controlar el cuerpo y encontrar el equilibrio entre ambos. Por ello, una de las caracter\u00edsticas principales del pilates es la concentraci\u00f3n, mediante la cual se consigue controlar el movimiento, as\u00ed como la respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

A medida que se va teniendo m\u00e1s pr\u00e1ctica de\u00a0<\/span>ejercicios de pilates<\/b>, la concentraci\u00f3n aumenta y cada vez se consigue un equilibrio mayor.<\/span><\/p>\n

Ayuda a controlar el estr\u00e9s<\/span><\/h3>\n

Al igual que sucede con el yoga, si se decide practicar pilates en casa, tambi\u00e9n ayuda a disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad. Una vez finalizada la sesi\u00f3n, se experimenta una sensaci\u00f3n de calma, de paz interior y de liberaci\u00f3n de tensi\u00f3n corporal. Por lo tanto, se consigue una mejora notable tanto a nivel psicol\u00f3gico como fisiol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

Favorece el sue\u00f1o<\/span><\/h3>\n

Como el pilates es una actividad que fomenta la relajaci\u00f3n, otra de las ventajas que se consiguen de su pr\u00e1ctica es que ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Entre inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n se eliminan toxinas y se consigue una mejor oxigenaci\u00f3n tanto interna como externa, y esto ayuda tambi\u00e9n a un buen descanso.<\/span><\/p>\n

Mejora la autoestima<\/span><\/h3>\n

La capacidad de coordinaci\u00f3n, agilidad y fuerza que se obtiene a ra\u00edz de la pr\u00e1ctica de pilates refuerza la autoestima. Tambi\u00e9n, los cambios conseguidos mediante el pilates ayudan a mejorar h\u00e1bitos y a llevar un estilo de vida m\u00e1s saludable.<\/span><\/p>\n

Corrige la postura del cuerpo<\/span><\/h3>\n

Practicar pilates<\/a> <\/strong>mejora la postura y aumenta la elasticidad. Tambi\u00e9n, los m\u00fasculos lumbares y abdominales se tonifican m\u00e1s. Por lo que se tiene mayor flexibilidad y una mayor resistencia f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, se trata de una actividad que se practica con material escaso y, por ello, tambi\u00e9n es muy f\u00e1cil realizar los ejercicios de\u00a0<\/span>pilates en casa<\/b>.<\/span><\/p>\n

5 ejercicios para practicar pilates en casa<\/strong><\/h2>\n

Con estos ejercicios b\u00e1sicos se puede empezar a practicar esta disciplina. Eso s\u00ed, hay que llegar hasta el l\u00edmite de uno mismo sin forzar la postura para evitar sufrir lesiones. \u00a1An\u00edmate a practicar esta\u00a0<\/span>rutina de<\/b>\u00a0<\/span>pilates en casa<\/b>!\u00a0<\/span><\/p>\n

Roll up<\/span><\/em><\/h3>\n

El\u00a0<\/span>roll up<\/b><\/em>\u00a0es un ejercicio factible que consiste en sentarse con las piernas estiradas e intentar coger los pies con las manos (llegando hasta donde se pueda). Realizar series de este ejercicio de 15 segundos repiti\u00e9ndolo unas 10 veces. A medida que se practica el ejercicio, aumenta la flexibilidad y es m\u00e1s f\u00e1cil controlar la postura. \u00a1Ser constante es la clave!<\/span><\/p>\n

Con este ejercicio tan concreto se trabaja el abdomen y, por otro lado, se relajan los hombros y los m\u00fasculos de las piernas.<\/span><\/p>\n

Spine twist<\/em> o giro de columna<\/span><\/h3>\n

Es uno de los ejercicios de\u00a0<\/span>pilates en casa para espalda<\/b>\u00a0m\u00e1s populares. \u00bfC\u00f3mo ponerlo en pr\u00e1ctica? \u00a1Muy f\u00e1cil! Sentarse con las piernas juntas y los brazos estirados a los lados. Inspirar y a la vez girar el tronco tres veces hacia un lado y volver a la posici\u00f3n mientras se expira. Posteriormente repetir el mismo procedimiento en el otro lado. Realizar tres repeticiones en cada direcci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Con el ejercicio spine twist <\/em><\/strong>o giro de columna se trabaja la zona muscular del tronco.<\/span><\/p>\n

La sierra<\/span><\/h3>\n

La\u00a0<\/span>sierra<\/b>\u00a0es uno de los ejercicios m\u00e1s recomendables de pilates en casa para trabajar la zona de la cintura. Consiste en sentarse en la esterilla abriendo piernas y brazos. Seguidamente, girar el tronco a la vez que se inhala e intentar llegar al pie izquierdo con la mano derecha. Despu\u00e9s, realizar lo mismo a la inversa procurando mantener la espalda recta, sin forzar. Repetir unas cuatro o cinco veces en cada lado y descansar.\u00a0\"\"<\/a><\/span><\/p>\n

La tijera<\/span><\/h3>\n

Para realizar la\u00a0<\/span>tijera<\/b> hay que tumbarse, estirar las piernas lo m\u00e1ximo posible coloc\u00e1ndolas en un \u00e1ngulo de 90 grados. En esta posici\u00f3n, abrazar una pierna mientras que la otra queda estirada. Aguantar unos segundos y realizar la misma acci\u00f3n con la pierna contraria. Realizar entre 10 y 15 repeticiones.<\/span><\/p>\n

Mediante esta postura se trabajan las piernas y la espalda.<\/span><\/p>\n

Rolling back<\/span><\/em><\/h3>\n

El\u00a0<\/span>rolling back<\/b><\/em>\u00a0<\/em>\u2013 conocido tambi\u00e9n como la mecedora \u2013 consiste en ponerse tumbado sobre la esterilla abrazando las piernas hacia el pecho. En esta postura, hay que mecerse suavemente de arriba hacia abajo intentando controlar la respiraci\u00f3n y el movimiento. Hay que recordar que al llevar la espalda al suelo hay que inspirar y expirar cuando se vuelva a la posici\u00f3n inicial.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 buscas en <\/span>Emagister<\/a><\/strong>? \u00a1Si tienes cualquier duda, rellena el <\/span>formulario<\/a><\/strong>!<\/span><\/p>\n

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El pilates es una de los m\u00e9todos de entrenamiento m\u00e1s populares en la actualidad. \u00a1Si te gustar\u00eda iniciarte en este … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":285,"featured_media":94659,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[785],"tags":[2832,3265,5849,5850,10141,10740],"class_list":["post-94658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nuestros-clientes","tag-noticias-de-centros-de-formacion","tag-centros-de-formacion","tag-5849","tag-instituto-dyn","tag-noticiaselpais","tag-ij_sector_center_99997192958079401036578245562648_18","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-25"],"acf":{"mostrar_faldon":"-1","texto_faldon":"Consulta los cursos de INSTITUTO DYN","link_faldon":"https:\/\/www.emagister.com\/instituto-dyn-cursos-176987-centrodetalles.htm","link_texto_faldon":"","hreflang":false,"estilo_titulo":"","fecha":"no","noticiasElPais":{"custom_snippet_image":false,"custom_snippet_title":"","custom_snippet_description":""},"noticiasLaVanguardia":{"custom_snippet_image":false,"custom_snippet_title":"","custom_snippet_description":""}},"yoast_head":"\nC\u00f3mo hacer pilates en casa: ejercicios para principiantes - Blog Emagister<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/como-hacer-pilates-en-casa-ejercicios-para-novatos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo hacer pilates en casa: ejercicios para principiantes\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El pilates es una de los m\u00e9todos de entrenamiento m\u00e1s populares en la actualidad. \u00a1Si te gustar\u00eda iniciarte en este ... 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