Curso especializado de tenis

INTRODUCCIÓN

El tenis de hoy

Preparación física en el tenis

CAPÍTULO 1: PSICOLOGÍA

A los entrenadores y deportistas
Tratamiento del proceso
Intrínseco
Extrínseco
Sentido de la anticipación
Proceso de la información
Motivación
Tema de decisiones
Teoría conductista de la decisión
Acciones abalísticas
Preparación mental
Entrenamiento mental o emocional
Estrategias de decisión
El entrenamiento deportivo basado en el """"cognitivismo""""
Aprendizaje cognitivista
Según el cognitivismo
Factores y elementos
Proceso de las capacidades condicionales
Proceso de las capacidades coordinativas
Proceso de las capacidades cognitivas
""""Modelos teóricos"""" desde la perspectiva de la condición física
Modelo mecanicista
Modelo conductista
Modelo cognitivista
Características del cognitivismo
Entrenamiento de la condición física
Optimización del sistema deportivo
Construir situaciones que permitan la autofiguración: (en pista)
Práctica de la enseñanza
Propuesta de programas de enseñanza
Evaluación de los propios recursos para la acción
Evaluación de la tarea, en su ejecución y resultado
Elaboración de programas motores en tareas y su ejecución
Construcción del modelo cognitivo de entrenamiento
Estructura coordinativa
Estructura condicional
Estructura cognitiva
Ejercicios prácticos en pista, de toma de decisiones
Ventajas e inconvenientes de la condición física a través del cognitivismo
La preparación física a través de la técnica
-Ventajas
-Inconvenientes


CAPÍTULO 2: CONDICIÓN FÍSICA

Fuerza
- Fuerza específica
- Fuerza de base
- Fuerza para la mejora de la forma física
- Fuerza para rehabilitar o regenerar
- Relación entre masa corporal e incremento de la fuerza
- Métodos para el desarrollo de la fuerza
- Medios para el desarrollo de la fuerza
- Metodología del desarrollo de la fuerza
- Elección de las cargas
- Número de ejercicios
- Número de repeticiones
- Número de series
- Sesiones semanales
- Velocidad de ejecución
- Kilos globales a levantar
- Ejecución de los ejercicios en función al peso
- Tipos de fuerza aplicadas al tenis
- Entrenamiento de la fuerza general
- Ejercicios prácticos para el desarrollo muscular
- Circuito de 14 ejercicios
- Entrenamiento de la fuerza explosiva (activa)
- Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva activa (acelerar / impulsar)
- Entrenamiento de la fuerza explosiva (reactiva)
- Ejercicios prácticos fuerza explosiva reactiva (impulsar / recuperar)
- Entrenamiento de la fuerza resistencia dirigida
- Ejercicios prácticos de la fuerza resistencia dirigida (ejercicios de aplicación)
- Ejercicios prácticos de la fuerza resistencia dirigida (ejercicios abdominal - lumbar)
- Entrenamiento de la fuerza - resistencia específica
- Ejercicios prácticos de la fuerza - resistencia específica
- Principios a considerar en la aplicación del entrenamiento de la fuerza
- Músculos que intervienen en la ejecución del """"saque""""
- Fuerza muscular - ritmo diario - estacional
- Distintas """"fuerzas"""" más utilizadas en la práctica del tenis
- Ejercicios prácticos sobre las distintas fuerzas (en pista)
- Distribución de la fuerza en las distintas etapas
- Entrenamiento para la fuerza
- Desarrollo muscular específico
- Desarrollo por hipertrofia muscular
- Desarrollo de la resistencia muscular
- Desarrollo de la fuerza explosiva
- Principios generales para una mejor adaptación al entrenamiento con la ganancia de """"fuerza""""
- Contribución del desarrollo muscular a la destreza
- Reglas básicas al efectuar levantamientos con sobrecargas
Resistencia
- Resistencia específica en el tenis
- Estructuración de la resistencia
- Estructuras de la resistencia según diferentes criterios de clasificación
- Modalidades de la resistencia general
- Sistema cardio - circulatorio - respiratorio
- Sistema locomotor
- Efectos sobre la condición
- Sistemas de entrenamiento para la resistencia
- Carrera continua
- Fartleck
- Cuestas
- Carrera continua con variación de velocidades (CCVV)
-Intervall training
- Repeticiones
- Competición
- Velocidad-resistencia
- Carrera alegre de los polacos (Fartleck polaco)
- Juegos de carreras
- Entrenamiento total
- Pistas finlandesas
- Circuitos
- Ordenación del circuito
- Ejercicios prácticos sobre las distintas resistencias (en pista)
- Rendimiento deportivo en altura
- Entrenamiento aeróbico (en los niños)
- Distribución de la resistencia en las distintas etapas
- Formación aeróbica de ATP
- Formación anaeróbica de ATP
- Metabolismo aeróbico y anaeróbico
- Potencia y capacidad del metabolismo aeróbico - anaeróbico del músculo
- Capacidad aeróbica
- Capacidad anaeróbica
- Consumo máximo de oxígeno
Velocidad
- Velocidad de base
- Velocidad de resistencia
- Velocidad específica
- Velocidad de desplazamiento
- Velocidad de reacción
- Velocidad de competición
- Velocidad mental
- Diferencia entre velocidad y rapidez
- La evolución de la rapidez en los distintos sectores de la edad
- Mejora de la técnica
- La carrera
- Impulsión
- De vuelo o suspensión
- Apoyo del pie
- Recepción
- Ejercicios prácticos de asimilación a la carrera
a. De apoyo y recepción
b. Elevación de rodillas, impulsión - vuelo
c. Amplitud - extensión zancada
- Salidas específicas
- Ejercicios prácticos
a. Salidas con arrancada
b. De reacción: con señal acústica o visual
c. De reacción con bola de tenis
- Ejercicios prácticos sobre las distintas velocidades (en pista)
- Distribución de la velocidad en las distintas etapas
- Entrenamiento de la velocidad
Flexibilidad
- Factores limitadores de la flexibilidad (colágeno)
- Los órganos Golgi del tendón
- Tendones
- Ligamentos
- Los fines
- Los medios
- Movilidad
- Tipos de movimientos
- Tipos de variedades de la movilidad
- Balística
- Ejercicios prácticos de estiramiento
a. Balanceos, rebotes, etc.
- Estática
- Pasivo
a. Por parejas en forma pasiva
- Pasivo - activo
a. Fuerza exterior isométrica
Activo - asistido
a. Contracción activa hasta el límite
- Activo
a. Balística - sin ayuda-
- Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
a. Ejercicios facilitación neuromuscular propioceptiva FNP
- Stretching
a. Ejercicios prácticos Stretching: tensión, relajación, extensión
- Contracción muscular
- Teoría de la contracción muscular
- Teoría del estrés y la tensión
- Teoría de la relajación
- Teoría del estiramiento
- Evolución de la flexibilidad en los distintos sectores de la edad
- Los condicionantes de la flexibilidad
- Diferencia entre ambos sexos
- Mejora de la flexibilidad sobre la fuerza

CAPÍTULO 3: PERIODIZACIÓN DE LA TEMPORADA

El Microciclo
El Mesociclo
Particularidades metodológicas de los mesociclos
El Macrociclo
Temporada
Plurianual
Estructuración de la planificación del entrenamiento
Nueva alternativa en la periodización en la alta competición

CAPÍTULO 4: PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

La planificación del entrenamiento
- Principios del entrenamiento
- Calentamiento

Planificación de un mesociclo de 10 semanas
- Resumen de los tiempos empleados en los distintos mesociclos
- Plan de entrenamiento (I ciclo - acondicionamiento)
- Gráfica: Período acondicionamiento - resistencia
- Gráfica: Período acondicionamiento - fuerza
- Gráfica: Período acondicionamiento - resistencia y fuerza
- Plan de entrenamiento (II ciclo - preparatorio)
- Gráfica: Período preparatorio - resistencia
- Gráfica: Período preparatorio - fuerza
- Gráfica: Período preparatorio resistencia y fuerza
- Plan de entrenamiento (III ciclo - precompetición)
- Gráfica: Período de pre-competición - resistencia
- Gráfica: Período de pre-competición-fuerza
- Gráfica: Período de pre-competición-resistencia y fuerza
- Gráfica: Mesociclo completo - fuerza
- Gráfica: Mesociclo completo - resistencia
- Gráfica: Mesociclo completo - resistencia y fuerza
- Etapa de competición
- Entrenamiento en edades Infantiles y Juveniles
- Fases evolutivas en edades infantiles y juveniles


CAPÍTULO 5: PECULIARIDADES

Ficha de control y seguimiento
Plantilla test de variante de course navette (resistencia mixta)
Tiempos en períodos para test
Ficha de seguimiento físico - técnico evolutiva
Cuaderno - control para entrenamiento en frontón
Control de saque
Control drive y revés
Plantilla controles en frontón
Plantilla control de partidos