Especialista en Entrenamientos de Fuerza

Tema 1: Conceptos de entrenamiento de fuerza, leyes de adaptación y principios de entrenamiento aplicados al rendimiento.1. Concepto de entrenamiento de fuerza.

• Características de la manifestación de la fuerza.
• Curva fuerza-tiempo y fuerza-velocidad.
• Concepto de velocidad y déficit de fuerza.

2. Conceptos y leyes de adaptación aplicada al entrenamiento.

• Síndrome general de adaptación o teoría de un factor.
• Teoría bifactorial.
• Propuesta sobre los supuestos básicos del proceso de adaptación y del entrenamiento.
• Tiempo de adaptación.
• Normas básicas para la aplicación de la carga.

3. Conceptos y principios de entrenamiento deportivo.

• Conceptos de principio de entrenamiento.
• Principios de sobrecarga.
• Principio de progresión.
• Principio de variabilidad.
• Principio de individualización.

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Tema 2: La carga de entrenamiento, la selección de ejercicios para la mejora de la fuerza y tabla de ejercicios.1. La carga de entrenamiento.

• El volumen.
• La frecuencia de entrenamiento.
• La intensidad.
• La densidad

2. Selección de ejercicios para el entrenamiento de fuerza.

• Región corporal y tipo de ejercicio.
• Acción motriz I.
• Acción motriz II.
• Implicación articular y núcleo articular.
• Plano de movimiento I.
• Plano de movimiento II.
• Demanda de estabilización.
• Técnica de ejecución.
• Relación intra variables para la selección de ejercicios.

3. Clasificación de ejercicios.

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Tema 3: El entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución y la programación del entrenamiento de fuerza.1. El entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución.

• Inconvenientes de cuantificar la intensidad mediante el % 1 RM (modelo clásico).
• ¿Qué es un verdadero entrenamiento de la fuerza basado en el control de la velocidad?
• Repeticiones realizables.
• Carácter del esfuerzo y repeticiones realizables.
• Velocidad de ejecución como indicador de intensidad y ejercicios.
• La pérdida de velocidad para cuantificar la intensidad.

2. La programación del entrenamiento de fuerza.

• Programación de intensidad progresiva e intensidad progresiva mixta.
• Programación de acentuadas oscilaciones.
• Programación de intensidad estable y programación inversa.

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Tema 4: Periodización del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, el entrenamiento de fuerza orientado a personas mayores y a menores.1. Fisiología muscular.

• El músculo esquelético.
• Factores biológicos estructurales.
• Factores nerviosos.

2. Periodización del entrenamiento de fuerza e hipertrofia.

• Frecuencia de entrenamiento para la hipertrofia.
• Volumen de entrenamiento para la hipertrofia.
• Intensidad para la hipertrofia.
• Densidad para la hipertrofia.

3. El entrenamiento de fuerza orientado a personas mayores.

• Dosis de entrenamiento recomendadas en personas mayores.

4. El entrenamiento de fuerza orientado para menores (preadolescentes).

• Dosis de entrenamiento recomendadas en preadolescentes.

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Tema 5: Bases del entrenamiento concurrente.1. ¿Qué es el entrenamiento concurrente?2. Entrenamiento de resistencia.3. Entrenamiento de fuerza.4. Problemática del entrenamiento concurrente.

• Compatibilidad del entrenamiento concurrente.

5. Posibles adaptaciones del entrenamiento concurrente.

• Efecto del entrenamiento concurrente sobre la función neuromuscular.
• Efecto del entrenamiento concurrente sobre la pérdida de grasa corporal.
• Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la mejora de la fuerza e hipertrofia.
• Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la mejora de la resistencia.

6. Estrategias para buscar las mejores adaptaciones.

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