Experto universitario Cross Training y entrenamiento personal

1// EL TRABAJO DE LOS PRINCIPALES COMPONENTES DE LA CONDICIÓN
FÍSICA
1. Contextualización del trabajo de la resistencia
1.1. Concepto y Clasificaciones de resistencia
1.1.1. Definición de resistencia
1.1.1.1. Concepto y definición general
1.1.1.2. Clases de resistencia
1.2. Relación entre sistemas energéticos y tipos de resistencia
1.2.1. Según Hollman
1.2.2. Procesos energéticos
1.3. Metodología del entrenamiento de la resistencia
1.3.1. Métodos del trabajo
1.3.2. Trabajo continuo
1.3.3. Trabajo interválico
1.3.4. Trabajo de repeticiones
1.4. El proceso de adaptación
1.5. La fatiga y la recuperación
1.6. Beneficios y aportaciones provocadas por el entrenamiento aeróbico
1.6.1. Actividad física y sistema cardio vascular
1.7. Actividades para desarrollar el trabajo de resistencia
1.7.1. Programa básico de actividades
1.8. Planificación del entretenimiento y métodos de desarrollo
1.8.1. Métodos de desarrollo y entrenamiento
1.9. Franja de entrenamiento adecuada desde el concepto fitness wellness
1.9.1. ¿Cómo se puede fijar la intensidad de ejercicio adecuada?
1.10. Aspectos relacionados con el control de la intensidad
1.10.1. Relación entre la frecuencia cardiaca e intensidad de trabajo
1.11. Parámetros para entrenar diferentes objetivos

2. Contextualización del trabajo de la fuerza y la resistencia a la fuerza
2.1. Fundamentos del entrenamiento de la Fuerza
2.2. Manifestaciones de la Fuerza
2.3. Indicadores de la Carga del Entrenamiento

2.4. Generalidades del Entrenamiento de la Fuerza. Factores Variantes
2.5. Planificación del Entrenamiento y Métodos de Desarrollo
2.6. La Fatiga y la Recuperación
2.7. Actividades para Desarrollar el trabajo de Fuerza
2.8. Importancia de los Ejercicios de Fuerza y sus Beneficios
2.9. Importancia de los Ejercicios de Fuerza dentro de los Programas de
Fitness-Wellness

3. Contextualización del trabajo de la flexibilidad y la movilidad articular
3.1. Fundamentos del entrenamiento de la flexibiladad
3.1.1.1. Concepto y definición
3.2. Fundamento de la amplitud de movimiento
3.3. Metodología de la amplitud de movimiento. Desarrollo de la
flexibilidad
3.3.1. Factores mecánicos y funcionales de las articulaciones
3.4. Actividades para desarrollar el trabajo de la flexibilidad

4. Hábitos posturales y control postural
4.1. Entrenamiento Fitness de mejora de postura
4.1.1. Conocimiento inicial del cliente
4.1.2. Trabajo para espalda curvada
4.1.3. Fotos de todos los ejercicios
4.1.4. Trabajo con patrones establecidos
4.1.5. Otros ejercicios
4.2. Consideraciones finales
4.2.1. Metodología de trabajo
4.2.2. Evaluación y ejecución

5. El tejido conectivo: Generalidades
5.1. Características
5.1.1. Componente Interfibrilar
5.1.2. Componente Fibrilar
5.2. Propiedades Generales
5.2.1. Creep

5.2.2. Relajamiento del Stress
5.2.3. Histeresis
5.2.4. Anisotropía
5.3. Cartílago
5.3.1. Funciones del Cartílago Hialiano
5.3.2. Estructura del Cartílago Articular
5.3.3. Nutrición del Cartílago Hialiano
5.3.4. Biomecánica del Cartílago Hialiano
5.3.5. Desgaste del Cartílago
5.4. Tendones
5.4.1. Funciones de los Tendones
5.4.2. Estructura de los Tendones
5.4.3. Estructuras Tendinosas
5.4.4. Nutrición de los Tendones
5.4.5. Biomecanica de los Tendones
5.4.6. Lesiones Tendinosas
5.4.7. Reparación del Tendón
5.5. Ligamentos
5.5.1. Funciones de los Ligamentos
5.5.2. Estructura de los Ligamentos
5.5.3. Nutrición de los Ligamentos
5.5.4. Biomecánica de los Ligamentos
5.5.5. Lesiones Ligamentosas
5.5.6. Reparación del Ligamento
5.5.7. Inmovilización y Ejercicio
5.6. Nervios
5.6.1. Funciones de los Nervios
5.6.2. Estructura de los Nervios
5.6.3. Nutrición de los Nervios
5.6.4. Biomecánica de los Nervios
5.6.5. Lesiones de los Nervios
5.7. Cápsula Articular

2// ENTRENADOR PERSONAL
1. Contextualización del entrenamiento personal
1.1. Entrenamiento personal
1.1.1. Qué es y que no es el entrenamiento personal
1.1.2. Las necesidades y los objetivos
1.1.3. Los estándares que ha de cumplir un entrenador personal
1.1.4. Donde se ofertan servicios de entrenamiento personal
1.2. Contextualización del entrenamiento personal
1.3. Situación actual del marco legal de titulaciones y regulación
profesional
1.4. La motivación que hace tener a un entrenamiento personal
1.4.1. Como conseguimos la venta esperada
1.4.2. Mejorar la motivación

2. Gestión de ventas del entrenador personal
2.1. Plan de negocio de un entrenador personal
2.1.1. La fase de análisis
2.1.2. Plan estratégico
2.1.3. Nuestros clientes no solo compran tan solo un servicio
2.1.4. Infraestructuras y equipamiento
2.1.5. Emergencias y accidentes
2.2. La comunicación
2.3. Algunas dificultades en la comunicación
2.4. Los profesionales de la voz
2.5. Características de la comunicación según el tipo de profesionales de
la voz
2.6. Algunas prácticas para ser un buen orador
2.7. La comunicación no verbal
2.7.1. Señales del cuerpo
2.7.2. Adaptadores
2.7.3. La mirada
2.8. Las ventas
2.8.1. Aspectos que de verdad valora nuestro cliente

2.8.2. La venta consultiva
2.9. La gestión del tiempo y herramientas TIC del entrenador personal
2.10. Marketing
2.10.1. Las cuatro “P” de Kotler
2.10.2. El mensaje publicitario
2.10.3. Fidelización del cliente

3. Bases técnicas de ejercicios fitness
3.1. La evaluación inicial
3.1.1. La entrevista inicial
3.1.2. Anamnesis
3.1.3. Ejemplos de anamnesis
3.2. Descripción de los principales ejercicios de pecho
3.2.1. Press de banca con barra
3.2.2. Press de banca con mancuernas
3.2.3. Aperturas con mancuernas
3.2.4. Pullover con mancuernas
3.2.5. Fondos en paralelas
3.2.6. Flexiones
3.3. Descripción de los principales ejercicios de espalda
3.3.1. Jalón al pecho
3.3.2. Dominadas
3.3.3. Remo
3.3.4. Jalón al pecho
3.3.5. Super man
3.4. Descripción de los principales ejercicios de hombros y trapecio
3.4.1. Elevaciones
3.4.2. Press
3.4.3. Pájaros
3.4.4. Remo vertical
3.4.5. Encogimientos
3.5. Descripción de los principales ejercicios de brazo
3.5.1. Curl
3.5.2. Curl Scott

3.5.3. Extensión brazos
3.5.4. Press frances
3.5.5. Pata burro
3.5.6. Fondos
3.5.7. Flexiones muñeca
3.6. Descripción de los principales ejercicios de pierna
3.6.1. Sentadilla
3.6.2. Peso muerto
3.6.3. Zancadas
3.6.4. Elevación gemelos
3.6.5. Elevaciones pelvis
3.7. Descripción de los principales ejercicios de abdominales
3.7.1. Elevaciones piernas
3.7.2. Encogimientos laterales
3.7.3. Planchas laterales
3.8. El material y equipamiento en el entrenamiento personal
3.9. Valoración del rendimiento físico
3.9.1. Test de la condición anatómica
3.9.2. Test de flexibilidad
3.9.3. Test de Ruhhner: valoración de la adaptación cardiovascular al
esfuerzo
3.9.4. Test de valoración de la potencia aeróbica máxima. Course
Navette
3.9.5. Test de valoración de la resistencia aeróbica. Test de Cooper
3.9.6. Test de valoración de la potencia aeróbica. Test de Conconi
3.9.7. Test de velocidad
3.9.8. Test de agilidad. Illinois
3.9.9. Test de equilibrio
3.9.10. Test de valoración de la fuerza del tren inferior
3.9.11. Test de valoración de la fuerza del tren superior
3.10. El spotting

4. Nuevas tendencias de trabajo
4.1. Método Pilates
4.1.1. Historia del Método Pilates
4.1.2. Objetivos del Método Pilates
4.1.3. Principios básicos
4.1.4. Dinámica del Método Pilates
4.1.5. Musculatura básica implicada en el Método Pilates
4.1.6. La práctica del Método Pilates
4.1.7. Ejercicios del Método Pilates
4.2. De la salud en el trabajo a la gimnasia laboral
4.2.1. Algunos datos de interés
4.2.2. Opiniones
4.2.3. Justificación
4.2.4. La gimnasia laboral
4.2.5. Objetivos de la gimnasia laboral
4.2.6. Beneficios de la gimnasia laboral
4.2.7. Algunas experiencias
4.2.8. Propuestas de gimnasia laboral
4.2.9. Una idea
4.2.10. Gimnasia laboral y cadenas musculares
4.2.11. Futuro
4.3. La electroestimulación
4.3.1. La electroestimulación en España
4.3.2. Electroestimulación y eficacia
4.3.3. La electroestimulación, más que un complemento, un trabajo
activo
4.3.4. El desconocimiento nos hace incrédulos
4.3.5. Ventajas de la electroestimulación
4.3.6. Contraindicaciones del trabajo con electroestimulación
4.3.7. Objetivos: categorías de programas
4.3.8. Características de los programas
4.4. Técnicas de relajación como medio para mejorar la apariencia
corporal. La percepción del bienestar

4.4.1. Historia
4.4.2. Concepto de relajación
4.4.3. La relajación y el estrés
4.4.4. Aspectos a tener en cuenta para realizar técnicas de relajación
4.4.5. Ejemplos de técnicas de relajación
4.5. Patologías de la columna vertebral
4.5.1. Movimientos de la columna vertebral
4.5.2. Respiración y columna vertebral
4.5.3. Movimientos contra resistencia de la columna vertebral-tronco
4.5.4. Hernia discal
4.5.5. Escoliosis
4.5.6. Espondilolisis
4.5.7. Espondilolistesis
4.5.8. Hiperlordosis
4.5.9. Hipercifosis
4.6. Entrenamiento excéntrico
4.7. Entrenamiento funcional
4.7.1. Propiocepción en el entrenamiento personal
4.7.2. TRX en el entrenamiento personal
4.7.3. Core estability en el entrenamiento personal
4.7.4. Progresión de ejercicios integrales en el entrenamiento personal
4.8. Tecnología portatil
4.9. HIIT (Entrenamiento interválico de alta intensidad)
4.10. CROSSFITNESS
4.11. Entrenamiento para pruebas de resistencia
4.11.1. Resistencia
4.11.2. Fuerza en deportes de resistencia
4.11.3. Nutrición en deportes de resistencia
4.11.4. Triatlón
4.11.5. Running
4.11.6. Trail
4.12. Las poblaciones
4.12.1. Características generales de los grupos de población
4.12.2. Programas de mantenimiento

4.12.3. Grupos de población específicos en el medio acuático
4.12.4. Lesiones aparato locomotor
4.12.5. Sobrepeso y obesidad

5. Nutrición aplicada al entrenamiento personal
5.1. Definición de nutrientes y tipos
5.1.1. Tipos de nutrientes
5.2. Alimentos y grupos de alimentos
5.3. Evaluación nutricional
5.3.1. Antropometría y composición corporal
5.3.2. Valoración nutricional
5.4. Formas de medir el gasto energético
5.5. Equilibrio calórico y control de peso
5.5.1. Equilibrio calórico
5.5.2. Control de peso
5.6. Nutrición para las actividades físico-deportivas
5.7. Selección del combustible con relación a diferentes tipos e
intensidades del ejercicio
5.7.1. Alimentación en deportes de resistencia aeróbica
5.7.2. Alimentación en deportes de equipo
5.7.3. Alimentación en deportes de fuerza
5.8. Hidratación y ejercicio
5.9. Suplementos y ayudas ergogénicas
5.9.1. Vitaminas y minerales
5.9.2. Vitamina C
5.9.3. Aminoácidos ramificados (BCAA) (Leucina, isoleucina, valina)
5.9.4. Aminoácidos esenciales (L-Lisina; L-Leucina; L-Valina; L-Isoleucina;
L-Treonina; L-Fenilalanina; L-Metionina; L-Triptófano)
5.9.5. L-Glutamina
5.9.6. Creatina
5.9.7. Carnitina
5.9.8. Quemadores de grasa

3// CROSS TRAINING
1. Contextualización del entrenamiento personal
1.1. ¿Qué es el Cross Training?
1.2. Origen y evolución del Cross Training
1.3. Competiciones
1.4. Fitness concepto
1.4.1. Habilidades físicas básicas
1.4.2. Modelo hopper
1.4.3. Vías metabólicas
1.4.4. Relación enfermedad, bienestar y fitness
1.5. Metodología del Cross Training

2. Fundamentos del entrenamiento del Cross Training
2.1. Fundamentos del Cross Training
2.1.1. Fitness Total
2.1.2. No rutinas
2.1.3. Respuestas y adaptaciones
2.1.4. Trabajo de potencia
2.1.5. Entrenamiento mixto
2.1.6. Trabajo de las vías metabólicas
2.1.7. Deporte
2.2. Tipos de ejercicios
2.2.1. Levantamiento de pesas
2.2.2. Movimientos gimnásticos
2.2.3. Ejercicios metabólicos
2.3. Biomecánica básica
2.4. Pirámide del desarrollo
2.5. Escalamiento
2.6. La técnica
2.7. Entrenamiento por umbrales

3. Ejercicios y planificación en Cross Training
3.1. Modalidades y ejercicios fundamentales

3.1.1. Modalidades de ejercicios
3.1.2. Ejercicios fundamentales
3.2. Tipos de entrenamientos
3.3. Formas de trabajo
3.3.1. Benchmarks
3.3.2. Hero o Héroes
3.4. Estructura de una sesión
3.5. Planificación y modelos de trabajo
3.5.1. Modelo de tres días
3.5.2. Modelo de cinco días

4. Instalaciones y material en Cross Training
4.1. El box
4.1.1. Partes del Box
4.1.2. Tipos de clases en el Box
4.2. Materiales

5. Perfiles de usuario y adaptaciones en Cross Training
5.1. Cross Training para todos
5.2. Cross Training para niños
5.2.1. Entrenamiento con resistencia
5.2.2. Grupos de edad
5.2.3. Herramientas para el aprendizaje
5.2.4. Organización de la clase
5.2.5. Cómo explicar un ejercicio
5.2.6. Ejemplo de clase
5.3. Cross Training para poblaciones con movilidad reducida
5.4. Cross Training para poblaciones de edad avanzada
5.4.1. Ventajas de la actividad física
5.4.2. Variables para calificar a un atleta máster
5.4.3. Arquetipos de atletas máster
5.4.4. Principios del entrenamiento en atletas máster
5.4.5. Características de las clases máster
5.4.6. Ejemplo de clase

6. Nutrición específica y riesgos en Cross Training
6.1. Introducción a la nutrición
6.2. Dieta de la zona
6.3. Dieta paleo
6.4. Lesiones en el Cross Training
6.5. Rabdomiólisis
6.6. Dopaje

4// NUTRICIÓN APLICADA A DEPORTES DE FUERZA
1. Introducción a los deportes de fuerza
1.1. Antecedentes históricos
1.2. Estructura del músculo esquelético y contracción muscular
1.2.1. Unidad motora
1.2.2. Teoría del deslizamiento de los filamentos
1.3. Concepto de fuerza en el deporte
1.4. Fisiología
1.5. El entrenamiento de fuerza
1.5.1. Adaptaciones al entrenamiento de fuerza
1.5.2. Variables que influyen en el entrenamiento de fuerza
1.6. Programación de sesiones de entrenamientos de fuerza
1.7. Mitos sobre el entrenamiento de fuerza
1.7.1. Entrenamiento de fuerza y alta intensidad
1.7.2. Entrenamiento de fuerza en niños
1.7.3. Entrenamiento de fuerza en mujeres
1.8. Entrenamiento de fuerza en el deporte
1.9. Influencia del entrenamiento de fuerza en la salud
1.10. Problemas nutricionales frecuentes en los deportes de fuerza

2. Nutrición aplicada a halterofilia y powerlift ing
2.1. Historia de la halterofilia
2.2. Características básicas de la halterofilia
2.2.1. La halterofilia como deporte

2.2.2. Levantamientos
2.2.3. Competición
2.3. Fisiología de la halterofilia
2.3.1. La fuerza en halterofilia
2.3.2. Características de los halterófilos
2.3.3. Antropometría
2.3.4. Sistemas energéticos
2.4. Entrenamiento de fuerza enfocado a halterofilia
2.5. Historia del powerlifting
2.6. Características básicas del powerlifting
2.6.1. El powerlifting como deporte
2.6.2. Levantamientos
2.6.3. Competición
2.7. Fisiología del powerlifting
2.7.1. La fuerza en powerlifting
2.7.2. Características de los powerlifters
2.7.3. Sistemas energéticos
2.8. Entrenamiento de fuerza enfocado powerligting
2.8.1. Periodización de entrenamiento
2.9. Nutrición en el entrenamiento halterofilia powerlifting
2.9.1. Causas de la fatiga
2.9.2. Nutrición en entrenamiento de halterofilia
2.9.3. Nutrición en entrenamiento de powerlifting
2.10. Pérdida de peso previa a la competición de halterofilia y powerlifting
2.11. Nutrición en competición de halterofilia y powerlifting
2.11.1. Antes de la competición
2.11.2. 24 horas antes del pesaje
2.11.3. Después del pesaje
2.11.4. Día de la competición
2.12. Ayudas ergogénicas

3. Nutrición aplicada al crossfit
3.1. Historia
3.2. Características básicas

4. Nutrición aplicada al culturismo
4.1. Historia del culturismo
4.2. Hipertrofia muscular
4.3. Abordaje nutricional
4.4. Etapa de volumen o de ganancia de masa muscular
4.4.1. Calorías
4.4.2. Proteína
4.4.3. Carbohidratos
4.4.4. Grasas
4.5. Etapa de definición o de preparación a competición
4.5.1. Déficit energético
4.5.2. Proteína
4.5.3. Hidratos de carbono
4.5.4. Grasas
4.6. Peak week
4.7. Día de la competición
4.8. Ayudas ergogénicas
4.9. Dopaje