Experto Universitario en planificación de Programas Fitness con Cross Training

1// CONTEXTUALIZACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

1. La actividad fisica en nuestra sociedad
1.1. Definiciones
1.1.1. Definición de Actividad Física
1.1.2. Ejercicio Físico y Condición Física
1.1.3. Concepto de Salud
1.2. Efectos sobre la Salud de la Actividad Física
1.3. Adaptaciones Fisiológicas del Ejercicio Físico sobre el Organismo
1.4. Prescripción del Ejercicio; Valoración Inicial y Control del Cliente
1.4.1. Programas de Detección y Cuestionarios de Salud
1.4.2. Control y Seguimiento del Cliente

2. El Fitness-Wellness
2.1. El Fitness
2.1.1. Definición de Fitness
2.2. El wellness
2.2.1. Definición de Wellness
2.2.2. De la hipertrofia Muscular al Equilibrio Muscular
2.2.3. El Entrenamiento Funcional
2.2.4. De los Ejercicios Contraindicados a los Ejercicios de Riesgo
2.2.5. De lo Superficial a lo Profundo
2.2.6. Las Nuevas Tecnologías
2.3. La Importancia de una Actividad Física Asesorada. Del Monitor al
Entrenador Personal
2.3.1. Evolución del Fitness
2.3.2. Las Características que debe reunir un Buen Entrenador Personal
son las siguientes
2.4. Los Objetivos de Nuestros Clientes
2.4.1. Planteamiento de Objetivos
2.5. La Sociedad de Consumo
2.5.1. Sociedad Actual

2.6. La Evolución de lo Corporal en los Medios de Comunicación
2.6.1. Programas Televisivos y Radiofónicos
2.6.2. Prensa y Publicaciones
2.6.3. Deporte Espectáculo
2.6.4. Imagen de Cuerpo Sano y Bello
2.7. De la Condición Física a la Calidad de Vida

3. Las diferentes poblaciones
3.1. Grupos de Población de Especial Interés
3.1.1. Tercera edad
3.1.2. Embarazadas
3.1.3. Hipertensión Arterial
3.1.4. Trastornos Cardiovasculares
3.1.5. Trastornos Respiratorios
3.1.6. Dislipemias y obesidad
3.1.7. Diabetes
3.1.7.1. Características

4. Valoración inicial del cliente para la prescripción saludable de ejercicio
físico
4.1. Procedimiento a seguir para la Elaboracion de un Programa de Fitness
4.2. ¿Qué Valoramos?
4.3. Requisitos Previos a la Valoración “Puramente” Física
4.4. Requisitos Previos a la Práctica de Ejercicio
4.4.1. PAR - Q (Physical Activity Readiness Questionare)
4.5. Factores de Riesgo Cardiovascular
4.6. Factores Relacionados con la Salud que pueden Afectar a la
Prescripción de Ejercicio
4.6.1. Manual ACSM 2000
4.7. Parámetros de Control
4.7.1. La Frecuencia Cardiaca (FC)
4.7.2. Tensión Arterial (TA
4.8. Composición Corporal
4.8.1. Altura (Adaptado de Casa A, 2005)

4.8.2. Peso (Adaptado de Casa A, 2005)
4.8.3. Relación Altura - Peso
4.8.4. Indice Masa Corporal (IMC)
4.8.5. Índice cintura cadera (ICC)
4.8.6. Perímetro de Cintura (P de C)
4.8.7. Impedancia bioeléctrica

5. Valoración de la condición física
5.1. Requisitos de todas las Pruebas de Evaluación
5.1.1. Las pruevas de Valoración
5.2. Consentimiento informado
5.3. Valoración Cardiovascular
5.3.1. La Importancia del VO2 MAX
5.3.2. TEST ACSM. (Adaptado de Casa A, 2005)
5.3.3. Test de la “MILLA” o Test de Rockport
5.3.4. Polar® fitness test
5.4. Valoración de la Fuerza
5.4.1. Definición de Fuerza Muscular
5.4.2. Aspectos Generales de la Evaluación de Fuerza
5.4.3. Protocolo 1 RM. (Adaptado de Casa A, 2005)
5.5. Valoración de la Flexibilidad
5.5.1. Sit and Reach Test (Test del Cajón). (Adaptado de Casa A, 2005)
5.5.2. Sit and Reach Modificado
5.6. Conclusiones Finales

2// EL TRABAJO DE LOS PRINCIPALES COMPONENTES DE LA CONDICIÓN
FÍSICA
1. Contextualización del trabajo de la resistencia
1.1. Concepto y Clasificaciones de resistencia
1.1.1. Definición de resistencia
1.1.1.1. Concepto y definición general
1.1.1.2. Clases de resistencia
1.2. Relación entre sistemas energéticos y tipos de resistencia
1.2.1. Según Hollman
1.2.2. Procesos energéticos
1.3. Metodología del entrenamiento de la resistencia
1.3.1. Métodos del trabajo
1.3.2. Trabajo continuo
1.3.3. Trabajo interválico
1.3.4. Trabajo de repeticiones
1.4. El proceso de adaptación
1.5. La fatiga y la recuperación
1.6. Beneficios y aportaciones provocadas por el entrenamiento aeróbico
1.6.1. Actividad física y sistema cardio vascular
1.7. Actividades para desarrollar el trabajo de resistencia
1.7.1. Programa básico de actividades
1.8. Planificación del entretenimiento y métodos de desarrollo
1.8.1. Métodos de desarrollo y entrenamiento
1.9. Franja de entrenamiento adecuada desde el concepto fitness wellness
1.9.1. ¿Cómo se puede fijar la intensidad de ejercicio adecuada?
1.10. Aspectos relacionados con el control de la intensidad
1.10.1. Relación entre la frecuencia cardiaca e intensidad de trabajo
1.11. Parámetros para entrenar diferentes objetivos
2. Contextualización del trabajo de la fuerza y la resistencia a la fuerza
2.1. Fundamentos del entrenamiento de la Fuerza
2.2. Manifestaciones de la Fuerza
2.3. Indicadores de la Carga del Entrenamiento

2.5. Planificación del Entrenamiento y Métodos de Desarrollo
2.6. La Fatiga y la Recuperación
2.7. Actividades para Desarrollar el trabajo de Fuerza
2.8. Importancia de los Ejercicios de Fuerza y sus Beneficios
2.9. Importancia de los Ejercicios de Fuerza dentro de los Programas de
Fitness-Wellness
3. Contextualización del trabajo de la flexibilidad y la movilidad articular
3.1. Fundamentos del entrenamiento de la flexibiladad
3.1.1.1. Concepto y definición
3.2. Fundamento de la amplitud de movimiento
3.3. Metodología de la amplitud de movimiento. Desarrollo de la flexibilidad
3.3.1. Factores mecánicos y funcionales de las articulaciones
3.4. Actividades para desarrollar el trabajo de la flexibilidad
4. Hábitos posturales y control postural
4.1. Entrenamiento Fitness de mejora de postura
4.1.1. Conocimiento inicial del cliente
4.1.2. Trabajo para espalda curvada
4.1.3. Fotos de todos los ejercicios
4.1.4. Trabajo con patrones establecidos
4.1.5. Otros ejercicios
4.2. Consideraciones finales
4.2.1. Metodología de trabajo
4.2.2. Evaluación y ejecución
5. El tejido conectivo: Generalidades
5.1. Características
5.1.1. Componente Interfibrilar
5.1.2. Componente Fibrilar
5.2. Propiedades Generales
5.2.1. Creep
5.2.2. Relajamiento del Stress

5.2.3. Histeresis
5.2.4. Anisotropía
5.3. Cartílago
5.3.1. Funciones del Cartílago Hialiano
5.3.2. Estructura del Cartílago Articular
5.3.3. Nutrición del Cartílago Hialiano
5.3.4. Biomecánica del Cartílago Hialiano
5.3.5. Desgaste del Cartílago
5.4. Tendones
5.4.1. Funciones de los Tendones
5.4.2. Estructura de los Tendones
5.4.3. Estructuras Tendinosas
5.4.4. Nutrición de los Tendones
5.4.5. Biomecanica de los Tendones
5.4.6. Lesiones Tendinosas
5.4.7. Reparación del Tendón
5.5. Ligamentos
5.5.1. Funciones de los Ligamentos
5.5.2. Estructura de los Ligamentos
5.5.3. Nutrición de los Ligamentos
5.5.4. Biomecánica de los Ligamentos
5.5.5. Lesiones Ligamentosas
5.5.6. Reparación del Ligamento
5.5.7. Inmovilización y Ejercicio
5.6. Nervios
5.6.1. Funciones de los Nervios
5.6.2. Estructura de los Nervios
5.6.3. Nutrición de los Nervios
5.6.4. Biomecánica de los Nervios
5.6.5. Lesiones de los Nervios
5.7. Cápsula Articular

3// CROSS TRAINING
1. Contextualización del entrenamiento personal
1.1. ¿Qué es el Cross Training?
1.2. Origen y evolución del Cross Training
1.3. Competiciones
1.4. Fitness concepto
1.4.1. Habilidades físicas básicas
1.4.2. Modelo hopper
1.4.3. Vías metabólicas
1.4.4. Relación enfermedad, bienestar y fitness
1.5. Metodología del Cross Training
2. Fundamentos del entrenamiento del Cross Training
2.1. Fundamentos del Cross Training
2.1.1. Fitness Total
2.1.2. No rutinas
2.1.3. Respuestas y adaptaciones
2.1.4. Trabajo de potencia
2.1.5. Entrenamiento mixto
2.1.6. Trabajo de las vías metabólicas
2.1.7. Deporte
2.2. Tipos de ejercicios
2.2.1. Levantamiento de pesas
2.2.2. Movimientos gimnásticos
2.2.3. Ejercicios metabólicos
2.3. Biomecánica básica
2.4. Pirámide del desarrollo
2.5. Escalamiento
2.6. La técnica
2.7. Entrenamiento por umbrales

3. Ejercicios y planificación en Cross Training
3.1. Modalidades y ejercicios fundamentales
3.1.1. Modalidades de ejercicios
3.1.2. Ejercicios fundamentales
3.2. Tipos de entrenamientos
3.3. Formas de trabajo
3.3.1. Benchmarks
3.3.2. Hero o Héroes
3.4. Estructura de una sesión
3.5. Planificación y modelos de trabajo
3.5.1. Modelo de tres días
3.5.2. Modelo de cinco días
4. Instalaciones y material en Cross Training
4.1. El box
4.1.1. Partes del Box
4.1.2. Tipos de clases en el Box
4.2. Materiales
5. Perfiles de usuario y adaptaciones en Cross Training
5.1. Cross Training para todos
5.2. Cross Training para niños
5.2.1. Entrenamiento con resistencia
5.2.2. Grupos de edad
5.2.3. Herramientas para el aprendizaje
5.2.4. Organización de la clase
5.2.5. Cómo explicar un ejercicio
5.2.6. Ejemplo de clase
5.3. Cross Training para poblaciones con movilidad reducida
5.4. Cross Training para poblaciones de edad avanzada
5.4.1. Ventajas de la actividad física
5.4.2. Variables para calificar a un atleta máster
5.4.3. Arquetipos de atletas máster
5.4.4. Principios del entrenamiento en atletas máster

5.4.5. Características de las clases máster
5.4.6. Ejemplo de clase
6. Nutrición específica y riesgos en Cross Training
6.1. Introducción a la nutrición
6.2. Dieta de la zona
6.3. Dieta paleo
6.4. Lesiones en el Cross Training
6.5. Rabdomiólisis
6.6. Dopaje

4// PLANIFICACIÓN, PROGRAMACIÓN Y EVALUACIÓN DEL PROGRAMA
1. La planificación de los contenidos de trabajo
1.1. La toma de decisiones
1.1.1. Propuesta de intervención
1.1.2. Ejemplo del desarrollo de una programación
1.1.2.1. Primer nivel de concreción: el cuatrimestre
1.1.2.2. Segundo y tercer nivel de concreción: mes/semana
1.2. Estrategias didácticas de atención a la diversidad
1.2.1. Individualización, adaptación de la programación
1.2.2. Ejemplo
2. La evaluación
2.1. Definición de evaluación
2.2. La evaluación inicial: anamnesis y análisis de grupo o individual
2.3. La evaluación del proceso: La necesidad de contar con indicadores
2.3.1. Reflexiones e indicadores
2.3.1.1. La intensidad del ejercicio
2.3.1.2. Satisfacción personal sobre la actividad y el grupo
2.4. La regulación: evaluarme para mejorar
3. La sesión. Espacio de interacción con el alumnado
3.1. Enseñar a autorregularse
3.2. La conducción
3.2.1. Reglas para comunicarse con eficacia
3.2.2. Resumen de la comunicación
3.3. La organización de la sesión
3.3.1. Esquema de la sesión
3.3.2. Consejos para mejorar la calidad de las clases
3.3.3. Ejemplo práctico
3.4. Individualización en la sesión

4. Creación de hábitos saludables como contenido del programa FitnessWellness
4.1. Autoconocimiento personal
4.2. Proceso de formación durante el programa
4.2.1. Protocolo básico