Instructor de Técnicas de Gimnasia y Fitness

• Fibra muscular
• Aparato contráctil.
• Fisiología de la contracción muscular.
• Metabolismo muscular y obtención de energía.
• Sistemas energéticos. Su utilización según metodología de trabajo.
• Control nervioso del movimiento.
• Unidad motriz
• Clasificación de las fibras musculares.

Generalidades del aparato locomotor.

• Huesos
• Articulaciones
• Músculos: clasificación. Tipos de acción muscular.

Sistema cardiovascular

• Anatomía y fisiología del corazón
• Frecuencia cardíaca. Volumen sistolico. Gasto cardíaco. Presión arterial.
• Corazón de atleta – versus corazón sedentario.

Sistema respiratorio

• Anatomía – Fisiología
• Mecánica Respiratoria
• Adaptaciones cardiorrespiratorias al ejercicio físico. Fisiología del esfuerzo.
• Consumo de oxígeno

Nutrición Básica

Gimnasia Aeróbica: Historia y definición.

• Estructura general de la sesión. vestuario. Calzado.
• Corrección postural.
• La música. Frases musicales y ritmos. Beats.bpm
• Calentamiento. Objetivos y características. Tipos de calentamiento. Ejercicios del calentamiento.
• Pasos básicos de low impact. Calidad del movimiento. Coordinación brazos-piernas.
• Calentamiento coreográfico. Estiramientos musculares dinámicos.
• Trabajo cardiovascular: high, low,combo y " cool-down".
• Low impact: efectos, estilos, frecuenciay duración
• High impact. Efectos y pasos básicos. Seguridad.
• Combo. Combinaciones de movimientos. Coreografías. Pierna libre, pierna lista, pierna lìder.
• Trabajo cardiovascular. Bajada de pulsaciones.

Trabajo localizado:

• Tonificación muscular. Efectos y objetivos.
• Tonificación de la extremidad superior: brazos y hombros.
• Tonificación de la extremidad inferior: muslo y pierna . Glúteos y cadera.
• Tonificación de los abdominales. Ejercicios correctos e incorrectos. Variación de intensidades.
• Movilidad articular. Condiciones de los estiramientos. Movilidad articular: extremidades superiores e inferiores. Stretching. Estiramientos de la musculatura de la cintura y columna vertebral.
• Relajación y vuelta a la calma.
• Reglas de las transiciones correctas. Encadenamiento de movimientos.
• Ejercicios de transición.
• Pedagogía del aerobic. Motivaciones del practicante de aerobic. Niveles de clase. Preparación de las clases.
• Prácticas de dirección entre los alumnos.
• Coreografías. Equilibrio y estilos en las coreografías.
• Enseñanza de las coreografías. Funciones del instructor.

Step:

• Efectos fisiológicos y biomecánicos del entrenamiento en step.
• Sistematización de los patrones de mov. del sep. Ciclos de movimiento, familias de movimientos, pasos básicos, distintos ataques, traslados y patrones de piso.
• Métodos de coreografía: piramidal, sumatoria e inserción.

Aerobox:Técnicas y posturas.

• Golpes de puño y patadas.
• Posiciones de defensa y ataque.
• Variaciones y combinaciones libres.