Técnicas de Relajación

Tema 1. Efectos negativos del estrés

• antecedentes históricos del estrés
• concepto del estrés
• síntomas del estrés negativo
• efectos negativos del estrés
• estresores
• fases del estrés
• enfermedades por estrés
• fuentes del estrés
• tipos de estrés

tema 2. Cambios fisiológicos

• introducción
• el sistema nervioso humano
• el sistema endocrino
• el sistema inmunitario
• psicología del estrés
• causas que generan estrés
• consecuencias

tema 3. Indicadores personales del estrés

• estrés y afrontamiento
• las características de las fuentes de estrés
• el estrés como experiencia biológica
• signos del estrés
• indicadores personales de estrés

tema 4. Técnicas del control del estrés

• estrategias de afrontamiento y control del estrés
• evaluación individual del estrés
• método de relajación progresiva o diferencial
• entrenamiento autógeno de shultz
• respiración
• gestión del tiempo
• aprender a decir no y delegar
• técnicas cognitivas
• el estrés laboral

tema 5. Ejercicios

• ¿cuáles son mis indicadores personales de estrés?
• respuestas al estrés
• mis fuentes personales de estrés
• requisitos de un objetivo bien planteado
• maneras de pensar equivocadas o disfuncionales
• ejercicio para desmontar críticas internas. Conducta asertiva