Entrenador de duatlón

1. La fascinación por el duatlón

2. La efectividad de la técnica de carrera

3. La efectividad de la técnica ciclista

4. Ejercicios funcionales de estiramiento y de fuerza

5. Cómo incrementar el rendimiento

Concepto de entrenamiento

Factores de la condición física decisivos para el rendimiento

Principios del entrenamiento efectivo de la resistencia



6. Ámbitos individuales del entrenamiento

Entrenamiento regenerativo y compensatorio (entrenamiento RECOM)

Entrenamiento de la resistencia de base

Entrenamiento de la resistencia específico-competitiva (REC)

Entrenamiento específico de la fuerza-resistencia



7. Pruebas, entrenamiento y control del rendimiento

Frecuencia cardíaca

-Frecuencia cardíaca en reposo, de esfuerzo y de recuperación

-Test de Conconi

-Reacciones específicas de la frecuencia cardíaca

-Factores que afectan la frecuencia cardíaca

Lactato

-Medición del lactato en el ámbito deportivo

-Test progresivos de campo con cálculo del lactato

-Factores que afectan a la concentración de lactato



8. Entrenamiento de acoplamiento

Contenidos del entrenamiento de acoplamiento



9. Estructura plurianual del rendimiento

Formación básica (entrenamiento con niños)

Entrenamiento fundamental (jóvenes I)

Perfeccionamiento (jóvenes II)

Consolidación (juniors)

Entrenamiento de alto rendimiento (adultos)



10. Planificación del entrenamiento inteligentes

Planificación del entrenamiento. La base del éxito

Los ciclos. Planificar la carga y la recuperación

Periodización. Para estar en máxima forma el día de la competición

Entrenamiento proporcional. Valorar el alcance de la resistencia de base, de la fuerza-resistencia y de la resistencia específica

-En el ciclo anual

-En los ámbitos de ocio, de deporte de rendimiento y de deporte de alto rendimiento

Diseño del entrenamiento para el deportista ambicioso

- Entrenamiento durante los períodos preparatorios

- Entrenamiento durante el período de competiciones

- Entrenamiento durante el período de transición

Adaptación a la situación competitiva



11. Entrenamiento de la fuerza

Depósito de rendimiento para todos los deportistas

Periodización anual

Ejercicios genéricos de fuerza

Entrenamiento de la fuerza máxima

Entrenamiento de la fuerza-resistencia semiespecífico



12. Duatlón femenino



13. Análisis del entrenamiento y de la competición

Análisis del entrenamiento

Análisis de la competición



14. Consejos para la alimentación

Dieta fundamental

La alimentación diaria

La alimentación a lo largo del año

- Período preparatorio

- Período de competiciones

- Período de transición



15. Organización de sesiones preparatorias de entrenamiento

Preparación

Volumen y ciclos de entrenamiento

Ejemplo práctico

- Volumen del entrenamiento

- Intensidad del entrenamiento

- Casos ejemplares



16. Agujetas y sobreentrenamiento

¿Expresión de errores en el entrenamiento?

Las agujetas

El sobreentrenamiento



17 Bibliografía



Anexos

1. Tabla de velocidades en ciclismo

2. Tabla de velocidades para la carrera

3. Tabla para las frecuencias cardíacas