Mes 1:
Material Propuesto:
- -¿En qué lugar nos ubicamos?
- -La importancia de mantener un equilibrio en todos los espacios.
- -Expectativas, necesidades personales.
- -Pautamos nuestros objetivos respecto al taller. ¿En qué quiero que me ayude?
- -Acompañamiento personal.
Módulo: Introducción
- - Entrega del plan alimentario
- - Presentación y dinámica de trabajo
- - Importancia del apoyo mutuo
- - Entrega de planilla de objetivos y registro de ingesta
Mes 2:
Material Propuesto:
- -Pedir y dar ayuda (limitaciones y beneficios) cómo implementarlo en esta nueva etapa
- -La meditación: fines y beneficios.(I) Utilidad en lo que queremos lograr
- -La relación con nosotros mismos. La dependencia.
- -Acompañamiento personal.
Módulo: Conceptos básicos, toma de conciencia y preparación para el tratamiento
- - ¿Qué es el sobrepeso y la obesidad?
- - Nuestro peso y nuestra constitución ¿Qué grado de sobrepeso tengo?
¿Qué nos dice la distribución de la grasa corporal?
- - Riesgos la obesidad
- - ¿Cómo y Por qué llegué al sobrepeso?
- - Aceptación de la enfermedad
Etapas de aceptación- Etapas de cambio
Ejercicio: “determinación de mi etapa de cambio"
Mes 3:
Material Propuesto:
- -Ejercicio: los prejuicios. Ver la importancia de ellos en nuestra lucha para poder adelgazar
- -Mi relación con los otros: fortalezas y debilidades.
- -Inteligencia Emocional: El enojo. Cómo transformalo en una emoción constructiva.
- -Acompañamiento personal.
Módulo : Los alimentos nuestro plan alimentario
- - Nutrientes en los alimentos ¿Qué comemos?.
Hidratos de carbono ¿cuáles elegir?
Proteínas
Grasas ¿todas son perjudiciales?
- - El tratamiento como proceso: plan alimentario y “dieta”
- - El plan de alimentación
Beneficios de un plan de alimentación armónico, completo y saludable.
- - Qué función cumple cada alimento incluido:
cereales
verduras, frutas
leche, yogur y queso
carnes y huevo
aceite
Agua
- - Importancia de la variedad y la calidad
Por qué hacer varias ingestas
Puntos importantes a tener en cuenta para un buen comienzo -Mitos y realidades
Mes 4:
Material Propuesto:
- -Ejercicio: preocupaciones ¿Pro-actividad o reactividad? La proactividad llevada a los objetivos pautados para lograr adelgazar.
- -Las comunicaciones. La relación de las comunicaciones con lo que nos sucede.
- -La necesidad de aprobación.
- -Inteligencia Emocional: la culpa.
- -Acompañamiento personal.
Módulo : Conducta frente a la comida y peso corporal
- - Lograr el mejor peso posible en el contexto de la salud general.
- - La actitud frente a la comida: ¿descargamos nuestras emociones e impulsos en los alimentos?
- - Importancia de estar en peso
- - Importancia del cambio de conducta
- - Peso ideal Vs. Peso posible
- Ejercicio: “logros alcanzados”
- Anexo: Recetas con vegetales
Mes 5:
Material Propuesto:
- -Ejercicio: ¿Cuáles son mis áreas exitosas? ¿Cómo me manejo en ellas? ¿Cómo hacer el pasaje al objetivo de lograr el cuerpo que queremos
- -La ruptura con el pasado.¿Qué (creencias) necesito dejar atrás en esta etapa?
- -Trabajo sobre las emociones. El miedo.
- -Acompañamiento personal.
Módulo: Reducción de la ingesta y aumento da la actividad
- - Generando un gasto energético negativo
- - Actividad física como un aliado.
Importancia de la actividad física
- Gasto calórico en la actividad
- Incremento del metabolismo
Como incorporarla a nuestra vida diaria
- - Importancia de la correcta hidratación
- - Manejo de situaciones: Cuando comemos fuera de casa
Cuando hacemos las compras
Anexo: Recetas con carnes
Mes 6:
Material Propuesto:
- -Algunos modos de hallar serenidad y equilibrio.
- -La importancia de decir No.
- -La postergación y la falta de disciplina.
- -Inteligencia Emocional: La envidia. La vergüenza.
- -Acompañamiento personal.
Módulo: Alimentación de bajas calorías y alto valor saciante
- - Atención a los rotulados de alimentos
- - Técnicas Culinarias: Cómo hacer que las preparaciones sean bajas calorías
- - La fibra: Un buen aliado
- - El alcohol
- - Reaprendiendo a comer: Técnicas para reducir la ingesta
- Entrega de “Recursos quita hambre”
- Anexo: Recetas con cereales y legumbres
Mes 7:
Material Propuesto:
- -Ejercicio: Los debes y los deberías.
- -¿Qué hábitos me impiden concretar mis proyectos?
- -La importancia de vivir aquí y ahora.
- -Balance personal.
- -Cosas aprendidas en el taller que preferiría recordar.
- -Lo que me queda por trabajar. Herramientas más importantes que adquirí. Refuerzo y cierre de lo adquirido.
- -Nos preparamos para comenzar una nueva etapa. Trabajo de cierre
-Acompañamiento personal.
Módulo : Puntos pertinentes para lograr el mantenimiento del peso alcanzado
- - Incorporación de alimentos deseados como parte del aprendizaje
- - Seguir adelante a pesar de los tropiezos:
¿Por qué a veces se presentan mesetas en el tratamiento? Cómo superarlas.
- - Pautas para mantener el peso alcanzado
Anexo: Recetas dulces
- Entrega de: “Planilla de reemplazos de alimentos”
- Cuestionario: ¿Cómo estoy llevando a cabo mi tratamiento?
