Entrenamiento de la fuerza (UNED)

Unidad 1: Conceptos de entrenamiento de fuerza, leyes de
adaptación y principios de entrenamiento aplicados al
rendimiento.
• Concepto de entrenamiento de fuerza.
o Características de la manifestación de la fuerza.
o Curva fuerza-tiempo y fuerza-velocidad.
o Concepto de velocidad y déficit de fuerza.
• Conceptos y leyes de adaptación aplicada al entrenamiento.
o Síndrome general de adaptación o teoría de un factor.
o Teoría bifactorial.
o Propuesta sobre los supuestos básicos del proceso de
adaptación y del entrenamiento.
o Tiempo de adaptación.
o Normas básicas para la aplicación de la carga.
• Conceptos y principios de entrenamiento deportivo.
o Conceptos de principio de entrenamiento.
o Principios de sobrecarga.
o Principio de progresión.
o Principio de variabilidad.
o Principio de individualización

Unidad 2: La carga de entrenamiento, la selección de
ejercicios para la mejora de la fuerza y tabla de ejercicios.
• La carga de entrenamiento.
o El volumen.
o La frecuencia de entrenamiento.
o La intensidad.
o La densidad
• Selección de ejercicios para el entrenamiento de fuerza.
o Región corporal y tipo de ejercicio.
o Acción motriz I.
o Acción motriz II.

o Implicación articular y núcleo articular.
o Plano de movimiento I.
o Plano de movimiento II.
o Demanda de estabilización.
o Técnica de ejecución.
o Relación intra variables para la selección de ejercicios.
• Clasificación de ejercicios.

Unidad 3: El entrenamiento de fuerza basado en el control
de la velocidad de ejecución y la programación del
entrenamiento de fuerza.
• El entrenamiento de fuerza basado en el control de la
velocidad de ejecución.
o Inconvenientes de cuantificar la intensidad mediante
el % 1 RM (modelo clásico).
o ¿Qué es un verdadero entrenamiento de la fuerza
basado en el control de la velocidad?
o Repeticiones realizables.
o Carácter del esfuerzo y repeticiones realizables.
o Velocidad de ejecución como indicador de intensidad y
ejercicios.
o La pérdida de velocidad para cuantificar la intensidad.
• La programación del entrenamiento de fuerza.
o Programación de intensidad progresiva e intensidad
progresiva mixta.
o Programación de acentuadas oscilaciones.
o Programación de intensidad estable y programación
inversa.

Unidad 4: Periodización del entrenamiento de fuerza e
hipertrofia, el entrenamiento de fuerza orientado a personas
mayores y a menores.

• Fisiología muscular.
o El músculo esquelético.
o Factores biológicos estructurales.
o Factores nerviosos.
• Periodización del entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
o Frecuencia de entrenamiento para la hipertrofia.
o Volumen de entrenamiento para la hipertrofia.
o Intensidad para la hipertrofia.
o Densidad para la hipertrofia.
• El entrenamiento de fuerza orientado a personas mayores.
o Dosis de entrenamiento recomendadas en personas
mayores.
• El entrenamiento de fuerza orientado para menores
(preadolescentes).
o Dosis de entrenamiento recomendadas en
preadolescentes.
o Recomendaciones.

Unidad 5: Bases del entrenamiento concurrente.
• ¿Qué es el entrenamiento concurrente?
• Entrenamiento de resistencia.
• Entrenamiento de fuerza.
• Problemática del entrenamiento concurrente.
o Compatibilidad del entrenamiento concurrente.
• Posibles adaptaciones del entrenamiento concurrente.
o Efecto del entrenamiento concurrente sobre la función
neuromuscular.
o Efecto del entrenamiento concurrente sobre la pérdida
de grasa corporal.
o Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la
mejora de la fuerza e hipertrofia.
o Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la
mejora de la resistencia.
• Estrategias para buscar las mejores adaptaciones.