Gimnasia hipopresiva

MÓDULO I. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA
Tema 1. Bases anatómicas y fisiológicas
Planos de referencia y ejes del cuerpo humano
Movimientos corporales
Disposiciones del cuerpo
Tema 2. Aparato locomotor: sistema óseo, muscular y articular
El sistema esquelético
El sistema muscular
Tema 3. Aparato respiratorio
Estructura del sistema respiratorio
Ventilación
Espirometría
Tema 4. Aparato circulatorio: corazón, circulación y sangre
El corazón
El sistema vascular
La sangre

MÓDULO II. INTRODUCCIÓN A LA GIMNASIA HIPOPRESIVA
Tema 5. Historia de la gimnasia hipopresiva
Origen de los hipopresivos
Porqué se crean los hipopresivos
Tema 6. Fundamentos del entrenamiento hipopresivo
Efectos de los aumentos de presión
Axiomas de la gimnasia hipopresiva
La acción respiratoria
Respiración y relajación
Los grupos de la gimnasia hipopresiva
Principios técnicos
La concentración durante la ejecución de los ejercicios
El control durante los ejercicios
Verdades y mentiras de los hipopresivos
Tema 7. Anatomía y fisiología aplicada a la gimnasia hipopresiva
La cavidad abdominal
Fisiología de la micción
Funcionamiento de la continencia
Disfunciones del suelo pélvico
Incontinencia urinaria (IU)
Tema 8. Beneficios y contraindicaciones
La respiración
Los ejercicios de calentamiento
Beneficios de la gimnasia hipopresiva
Contraindicaciones y desventajas de la gimnasia hipopresiva
Tema 9. Hábitos de vida saludable
Los hábitos saludables

MÓDULO III. EJECUCIÓN DE LAS TÉCNICAS
Tema 10. La respiración
La respiración
El aparato respiratorio
Mecánica y tipos de respiración
Tipos y realización de los ejercicios de respiración
Ejercicios de respiración durante el embarazo
Limpieza del aparato respiratorio
Tema 11. Reeducación postural y dolores de espalda
Tipos de abdomen
La importancia del core
Hipopresivos para el dolor de espalda y la reeducación postural
Tema 12. Técnicas y ejercicios hipopresivos
Principios técnicos
Los ejercicios básicos
Ejercicio en pared (Wall Series)
Ejercicios en pareja
Tema 13. La relajación
La relajación zonal
Tensar-soltar
Relajación por diferencia
Centrar la consciencia
Respiración diafragmática
Relajación consciente
Visualización
Tema 14. La gimnasia hipopresiva y el embarazo
El parto
¿Hipopresivos durante el embarazo?
Hipopresivos durante el periparto
Técnicas hipopresivas durante el periparto
Beneficios de los hipopresivos para el posparto
Ejercicios de respiración durante el embarazo
Tema 15. Ejercicios hipopresivos en la tercera edad
Importancia de los hipopresivos en la tercera edad
Ejercicios hipopresivos en la tercera edad
Tema 16. Rendimiento deportivo
Optimización del rendimiento
Ejercicios hipopresivos para el aumento de rendimiento deportivo

MÓDULO IV. SESIONES
Tema 17. Recursos y materiales de la sesión
Ejercicios de calentamiento y estiramientos
Ejercicios respiratorios de calentamiento
Tema 18. Diseño de una sesión de gimnasia hipopresiva
Ejercicios de calentamiento y estiramiento
Ejercicios de calentamiento respiratorio
Ejercicios hipopresivos
Ejercicios de relajación
Otras recomendaciones
Recursos y materiales de una sesión

MÓDULO V. LESIONES Y PRIMEROS AUXILIOS
Tema 19. Lesiones musculares y articulares
Prevenir las lesiones
Tratamiento inicial de las lesiones
Clasificación de las lesiones deportivas, atendiendo al mecanismo de acción
Tema 20. Primeros auxilios
Señales de alarma durante la práctica del ejercicio
Activación del sistema de emergencia
Evaluación y actuación