Instructorado en Gimnasia Prenatal - Act. Física para Embarazadas

PROGRAMA
Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico

Animación y dinámica de grupos

Estructura de las sesiones de Actividades Deportivas.

Lesiones deportivas

Reproducción Humana
Factores Fisiológicos que intervienen en el embarazo.
Precauciones para la gimnasia Pre Natal.
Gimnasia Pre Natal “Objetivos y Beneficios”.
Técnicas y estrategias para el desarrollo de la Actividad Física en embarazadas.
Planificación y Desarrollo de dinámicas de trabajo.
Tipo de ejercicio Pre Natal.
La relajación y respiración en el embarazo

Juegos y actividades físicas recreativas para animación

Actividades físico-deportivas individuales

Actividades físico-deportivas con implementos

Actividades físico-deportivas de equipo

Primeros auxilios y socorrismo acuático

Actividades físicas para personas con discapacidades

Conexión con el bebé

Contracción de

Rutina para evitar los dolores de piernas y espalda.

Prevención de calambres y varices

Trabajo con pesas

Ejercicios energizantes

Ejercicios post parto

CARACTERÍSTICAS DE LA EMBARAZADA: Psicología de la embarazada. El rol del instructor. La pareja y el embarazo. El cuidado de la mujer embarazada.

EJERCICIO FÍSICO EN EL EMBARAZO.

Entrenamiento en el primer trimestre, segundo trimestre, tercer trimestre y post parto.

Elongación general.

RESPIRACIÓN: Técnicas respiratorias: abdominal, clavicular, costal y completa. Respiración superficial o jadeo.

EL PARTO: Preparación corporal: posturas, respiración y relajación. Ejercicios para facilitar el parto.

POST PARTO: Plan de ejercicios para la primera semana y rutina básica post parto. Ejercicios con el bebé. Depresión post parto.

CALENTAMIENTO apropiado para mujeres embarazadas

Ejercicios de relajación para los pies. Ejercicios estiramiento pierna y brazo

Calentamiento equivoco en mujeres embarazadas

Efecto del ejercicio en el embarazo

Tipo de ejercicios y embarazo

Relajación

Nutrición y ejercicio durante el embarazo

Los principales riesgos durante el embarazo.

Rutina de ejercicio para embarazadas (por trimestre)