Curso de Natación para Entrenamiento de Nadadores Absolutos

MÓDULO 1. La Resistencia 1. Introducción 2. Fisiología de la resistencia del nadador 2.1. Consumo máximo de oxígeno 2.2 Economía de nado 2.3 Umbral anaeróbico 2.4 Metabolismo en la natación 2.4.1. Sistema anaeróbico aláctico de producción de energía 2.4.2. Sistema anaeróbico láctico de producción de energía 2.4.3. Sistema aeróbico de producción de energía 2.4.4. La producción de energía en las pruebas de natación 2.5. El entrenamiento del sistema aeróbico 2.5.1. Eficiencia del sistema aeróbico 2.5.2. Como desarrollar el sistema aeróbico 2.5.2.1. Aeróbico Ligero 2.5.2.2. Aeróbico Medio 5.2.2.3. Aeróbico Intenso 2.5.2.3.1 Aspectos que se deben de tener en cuenta en la programación del entrenamiento aeróbico intenso 2.5.3. El entrenamiento del sistema anaeróbico láctico 2.5.3.1. Como desarrollar el sistema anaeróbico láctico 2.5.3.1.1. Aspectos que se deben tener en cuenta en la programación del entrenamiento anaeróbico láctico Cuestionario de autoevaluación MÓDULO 2. Tipos de resistencia 2.6.1. Estructura de la resistencia 2.6.1.1. Resistencia de base 2.6.1.1.1. Resistencia de base I 2.6.1.1.2. Resistencia de Base II 2.6.1.1.3. Resistencia de base III 2.6.1.2. Resistencia específica 2.6.1.3. La importancia de los distintos tipos de resistencia en la natación 2.6.1.3.1. Grupo I: 50 y 100 metros 2.6.1.3.2. Grupo II: 200 y 400 metros 2.6.1.3.3. Grupo III: 800 y 1500 metros 2.6.1.3.4. Grupo IV: 5 km y 25 km Cuestionarios de autoevaluación MÓDULO 3. Métodos de entrenamiento en la natación y sus efectos en el entrenamiento 2.7.1. Método continuo 2.7.1.1 Método continuo uniforme 2.7.1.1.1. Método continuo uniforme extensivo 2.7.1.1.2 Método continuo intensivo 2.7.1.1.3 Método continuo variable (fartlek) 2.7.2. Método Interválico 2.7.2.1 Interválico extensivo (IE 2.7.2.2 Interválico intensivo de distancias medias 2.7.2.3. Interválico intensivo de distancias cortas 2.7.2.4. Método de series largas 2.7.3. Métodos de repeticiones 2.7.3.1. Repeticiones de distancias medias 2.7.3.2. Repeticiones de distancias cortas 2.7.4. Series rotas o simuladoras de 50 – 100 – 200 metros 2.7.5. El entrenamiento de ritmo de prueba en las pruebas de natación 2.7.6. ¿Cómo se entrena el ritmo de la prueba en natación 2.7.7. Programa para la mejora de la resistencia 2.7.7.1. Desarrollo de la resistencia aeróbica 2.7.7.2. Desarrollo de la resistencia anaeróbica láctica MÓDULO 4. La Fuerza en la Natación 1. Introducción 2. La fuerza muscular y su aplicación en el mundo de la natación 2.1. Principios básicos: Aspectos fisiológicos y biomecánicos 2.1.1. Factores estructurales 2.1.1.1. Sección transversal del músculo (hipertrofia 2.1.1.2. Tipos de fibras 2.1.1.3. Orientación espacial de las fibras 2.1.1.4. Longitud de las fibras musculares 2.1.2. Factores nerviosos que determinan la fuerza 2.1.2.1. Funcionalidad de la unidad motora 2.1.2.2. Sincronización de la UM o coordinación intramuscular 2.1.2.3. Coordinación intermuscular 2.1.3. Factores biomecánicos que determinan la fuerza 2.1.4. Tipos de contracción muscular 2.1.5. Manifestaciones de la fuerza 2.1.6. Factores que condicionan la fuerza 2.1.6.1. Factores genéticos 2.1.6.2. Diferencias respecto al sexo 2.1.6.2.1. Diferencias estructurales corporales 2.1.6.2.2. Diferencias de tipo de fibras 2.1.6.3. Entrenamiento 2.1.6.4. La fatiga 2.2. Importancia de la fuerza en natación 2.2.1. Evaluación de la fuerza en natación 2.2.1.1. Criterios a llevar a cabo 2.2.1.1.1. La objetividad 2.2.1.1.2. La fiabilidad 2.2.1.1.3. La validez 2.2.1.1.4. Otros criterios 2.2.2. Estimación de la fuerza específica Cuestionario de autoevaluación MÓDULO 5. Diferentes metodologías del entrenamiento de la fuerza en natación 2.3.1. Manifestaciones activas de la fuerza 2.3.1.1. Entrenamiento Isométrico 2.3.1.1.1. Propiocepción y cinestesia 2.3.1.1.2. Técnica 2.3.1.2. Método Anisómétrico 2.3.1.3. Método Isocinético 2.3.2. Manifestación reactiva de la fuerza 2.3.2.1. Método Pliométrico 2.4. El entrenamiento de la fuerza en el agua 2.4.1. Los distintos niveles de fuerza y su relación con las especialidades en natación 2.4.1.1. Entrenamiento de la resistencia de fuerza aeróbica 2.4.2. Contenidos de entrenamiento de la fuerza específica en natación 2.4.2.1. Entrenamiento de la fuerza explosiva 2.4.2.1.1. Entrenamiento de la fuerza explosiva cíclica 2.4.2.2. Entrenamiento de la resistencia de fuerza mixta 2.4.2.3. Entrenamiento de la resistencia de fuerza láctica 2.4.2.4. Entrenamiento de la resistencia de fuerza competitiva MÓDULO 6. La velocidad 1. Introducción 2. El desarrollo de la velocidad en natación 3. Metodología para el desarrollo de la velocidad 3.1. Aspectos que se deben tener en cuenta en la programación del entrenamiento de la velocidad 4. Control de las aptitudes de velocidad MÓDULO 7. La flexibilidad 1. Introducción 2. Estructuración y manifestaciones de la flexibilidad 3. Los factores que afectan la flexibilidad 3.1 Periodos de entrenamiento crítico 3.2. Sexo 3.3 Condiciones ambientales 4. Ventajas y desventajas de una buena flexibilidad 5. Métodos del entrenamiento de la flexibilidad 5.1. Estiramientos Balístico 5.2. Ejercicios pasivos 5.3 Ejercicios activos 5.4. La facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP 5.5. Métodos específicos de entrenamiento de la flexibilidad y sus características 6. La evaluación de la flexibilidad 6.1. Métodos indirectos más utilizados 6.2. Métodos directos más utilizados 7. La planificación del entrenamiento de la flexibilidad MÓDULO 8. Estructuración y planificación del entrenamiento en natación 1. Introducción 2. Condicionantes del plan de la temporada 2.1. Como realizar el diseño de una temporada 2.2. La Periodización del entrenamiento deportivo 2.2.1. El carácter cíclico del entrenamiento deportivo 2.2.2. Factores que influyen en la construcción de los microciclos 2.2.3. Estructura de los ciclos medios y sus condiciones 2.2.4. La estructuración pendular del entrenamiento deportivo 2.2.5. La estructuración del entrenamiento en bloques 2.2.6. Esquema estructural de Tschiene 2.2.7. Las campanas estructurales de Corteza 2.2.8. Estructura ATR 2.2.11. El macrociclo integrado 2.2.12. Consideraciones finales sobre las formas de estructurar la planificación del entrenamiento Cuestionario de autoevaluación MÓDULO 9. La selección y ordenación de los diferentes mesociclos 2.2.8.1.1. Mesociclo de acumulación 2.2.8.1.2. Mesociclo de transformación 2.2.8.1.3. Mesociclo de realización 2.2.8.2. El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades objetivos 2.2.8.3. Ordenación de los microciclos dentro del mesociclo 2.2.9. Tipos, estructura y diseños de los microciclos 2.2.9.1. Clasificación de los microciclos 2.2.9.1.1. Microciclo de ajuste 2.2.9.1.2. El microciclo de carga 2.2.9.1.3. Los microciclo de impacto 2.2.9.1.4. Los microciclo de activación 2.2.9.1.5. Los microciclo de competición 2.2.9.1.6. Los microciclo de recuperación 2.2.9.2. El orden de utilización de los microciclos 2.2.9.3. La contribución de los distintos microciclos en el programa de la temporada 2.2.9.4. La estructura del microciclo Cuestionario de autoevaluación MÓDULO 10. La estructura de la sesión del entrenamiento 2.2.10.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento 2.2.10.1.1. Clasificación de las sesiones según el tipo de tarea 2.2.10.1.2. Clasificación de las sesiones según la forma de organización 2.2.10.1.3. Clasificación según la magnitud de la carga 2.2.10.2. Clasificación según la orientación de los contenidos 2.2.10.3. La orientación del contenido de la sesión 2.2.10.3.1. Sesión selectiva 2.2.10.3.2. Sesión compleja. 2.2.10.3.3. Sesión Suplementaria 2.2.10.4. Estructuración de la sesión de entrenamiento 2.2.10.4.1. El Calentamiento 2.2.10.4.2. La parte principal 2.2.10.4.3. La parte final