Instructor de Técnicas de Gimnasia y Fitness

Programa:

En el curso se verá todas las técnicas de gimnasia; aeróbica, localizada step, box, spinning (bicicletas estacionarias) teniendo una duración de 4 meses.
.El mismo está enfocado principalmente al aspecto práctico para que puedan tener una rápida salida laboral, contando con pasantías dentro en el gimnasio.
Los aspectos teóricos se verán sobre todo aplicados a la práctica y quedarán asentados en el manual de clase que se le entregará a cada alumno para que puedan consultar ante cualquier duda que les surja en el futuro. También se entregará un kit con los CDs de las técnicas trabajadas en clase.
Opción Presencial: Los grupos son reducidos y personalizados.
La carga horaria es de 3 horas semanales.

Programa de Clase
Estructuras y Funciones Humanas
Generalidades de la célula
Tejidos – Tipos y Características
Estructura y funcion del musculo esqueletico
Tejido muscular

• Fibra muscular
• Aparato contráctil.
• Fisiología de la contracción muscular.
• Metabolismo muscular y obtención de energía.
• Sistemas energéticos. Su utilización según metodología de trabajo.
• Control nervioso del movimiento.
• Unidad motriz
• Clasificación de las fibras musculares.

Generalidades del aparato locomotor.

• Huesos
• Articulaciones
• Músculos: clasificación. Tipos de acción muscular.

Sistema cardiovascular

• Anatomía y fisiología del corazón
• Frecuencia cardíaca. Volumen sistolico. Gasto cardíaco. Presión arterial.
• Corazón de atleta – versus corazón sedentario.

Sistema respiratorio

• Anatomía – Fisiología
• Mecánica Respiratoria
• Adaptaciones cardiorrespiratorias al ejercicio físico. Fisiología del esfuerzo.
• Consumo de oxígeno

Nutrición Básica

Gimnasia Aeróbica: Historia y definición.

• Estructura general de la sesión. vestuario. Calzado.
• Corrección postural.
• La música. Frases musicales y ritmos. Beats.bpm
• Calentamiento. Objetivos y características. Tipos de calentamiento. Ejercicios del calentamiento.
• Pasos básicos de low impact. Calidad del movimiento. Coordinación brazos-piernas.
• Calentamiento coreográfico. Estiramientos musculares dinámicos.
• Trabajo cardiovascular: high, low,combo y " cool-down".
• Low impact: efectos, estilos, frecuenciay duración
• High impact. Efectos y pasos básicos. Seguridad.
• Combo. Combinaciones de movimientos. Coreografías. Pierna libre, pierna lista, pierna lìder.
• Trabajo cardiovascular. Bajada de pulsaciones.

Trabajo localizado:

• Tonificación muscular. Efectos y objetivos.
• Tonificación de la extremidad superior: brazos y hombros.
• Tonificación de la extremidad inferior: muslo y pierna . Glúteos y cadera.
• Tonificación de los abdominales. Ejercicios correctos e incorrectos. Variación de intensidades.
• Movilidad articular. Condiciones de los estiramientos. Movilidad articular: extremidades superiores e inferiores. Stretching. Estiramientos de la musculatura de la cintura y columna vertebral.
• Relajación y vuelta a la calma.
• Reglas de las transiciones correctas. Encadenamiento de movimientos.
• Ejercicios de transición.
• Pedagogía del aerobic. Motivaciones del practicante de aerobic. Niveles de clase. Preparación de las clases.
• Prácticas de dirección entre los alumnos.
• Coreografías. Equilibrio y estilos en las coreografías.
• Enseñanza de las coreografías. Funciones del instructor.

Step:

• Efectos fisiológicos y biomecánicos del entrenamiento en step.
• Sistematización de los patrones de mov. del sep. Ciclos de movimiento, familias de movimientos, pasos básicos, distintos ataques, traslados y patrones de piso.
• Métodos de coreografía: piramidal, sumatoria e inserción.

Aerobox:

• Técnicas y posturas.
• Golpes de puño y patadas.
• Posiciones de defensa y ataque.
• Variaciones y combinaciones libres.

Bicicletas Estacionarias:

• Historia, surgimiento. Ajustes de la Bicicleta. Trabajo por áreas funcionales.