Bienestar en el Lugar de Trabajo basado en Mindfulness

MÓDULO 1. Introducción al Mindfulness

Este módulo introduce los conceptos de Mindfulness y atención plena, de cómo practicarla (con aplicaciones prácticas tanto en el trabajo como en la vida personal) y de cómo el Mindfulness es una herramienta clave para reducir el estrés en la empresa.

1.1. Introducción:

1.1.1. ¿Es natural el estrés?

1.2. El estrés y el mecanismo de reacción emocional.

1.3. El mecanismo de reacción emocional en la vida moderna.

1.4. La amenaza perpetua.

1.5. Los beneficios del Mindfulness.

1.6. ¿Qué es Mindfulness? ¿Qué es atención plena?

1.7. El piloto automático.

1.8. El piloto manual, “hacer las cosas a cámara lenta”.

1.9. El estrés en el trabajo:

1.9.1. Mindfulness en el trabajo.

1.9.2. La meditación en el trabajo.

MÓDULO 2. La meditación

A través de este módulo descubriremos en la meditación una forma de conocerse mejor a uno mismo y de desprenderse de condicionamientos que nos impiden tomar decisiones justas.

2.1. La meditación: un entrenamiento de atención plena.

2.2. La manera de funcionar ordinaria de la mente.

2.3. La manera de funcionar original de la mente.

2.4. ¿Hay que dedicar tiempo a pensar?

2.5. La meditación sentada:

2.5.1. Meditación sentados en una silla.

2.5.2. Meditación sentados sobre un cojín.

2.5.3. Establecer una rutina de práctica.

2.5.4. Recomendaciones para meditar.

2.6. La actitud durante la meditación:

2.6.1. No juzgar.

2.6.2. Paciencia.

2.6.3. Mente de principiante.

2.6.4. Confianza.

2.6.5. No hacer.

2.6.6. Aceptación.

2.6.7. Soltar.

2.6.8. Determinación.

2.7. Empezar a meditar.

MÓDULO 3. Atención plena y percepción

La atención plena nos permitirá reducir el estrés y recuperar la serenidad además de desarrollar en nosotros nuevas facultades, un nuevo enfoque que nos permita ver las cosas desde otra perspectiva.

3.1. ¿Por qué atención plena?

3.2. La percepción de la realidad.

3.3. Atención plena a qué. Los cuatro fundamentos de la atención:

3.3.1. Atención al cuerpo.

3.3.2. Atención a las sensaciones.

3.3.3. El estado de la mente.

3.3.4. Los objetos mentales.

3.4. El momento presente del ser:

3.4.1. Dónde poner la atención a la respiración.

3.4.2. La respiración como herramienta:

3.4.2.1. La respiración de aterrizaje.

3.4.2.2. La respiración sincronizada.

3.4.3. Atención en el cuerpo:

3.4.3.1. Atención plena en la postura de sentados.

3.4.3.2. Atención plena en la actividad en movimiento.

3.5. Cómo acordarse de la práctica:

3.5.1. Las interrupciones. Cómo acordarse de la práctica:

3.5.1.1. La campana de Mindfulness.

3.5.1.2. Interrupciones externas a la actividad.

3.5.1.3. Interrupciones de la propia actividad.

3.5.2. La pausa de control. Cómo volver a la práctica.

MÓDULO 4. Inteligencia emocional

Las emociones son procesos mentales que nos condicionan y que intervienen en la generación de estrés, en este módulo sabremos qué son las emociones y cómo regularlas con la atención plena.

4.1. Atención plena en las emociones.

4.2. Qué son las emociones.

4.3. Las emociones básicas:

4.3.1. El miedo.

4.3.2. La rabia o la ira.

4.3.3. La tristeza.

4.3.4. La alegría.

4.3.5. Las emociones del liderazgo.

4.4. Inteligencia Emocional: un factor de liderazgo

4.4.1. La autoconciencia.

4.4.2. Empatía social.

4.5. Regular las emociones.

4.6. Regulación emocional con atención plena.

MÓDULO 5. Comunicación y acción consciente

En este módulo analizaremos la comunicación consciente, una comunicación asertiva, una manera de relacionarnos más comprensiva con nuestros interlocutores a la vez que firme con nuestros propósitos.

5.1. ¿Cuál ha sido tu última discusión?

5.2. Estilos de comunicación:

5.2.1. Estilo de comunicación agresivo.

5.2.2. Estilo de comunicación pasivo.

5.2.3. El estilo de comunicación asertivo.

5.3. Técnica de comunicación asertiva.

5.4. Comunicación consciente:

5.4.1. Evitar la discusión.

5.4.2. La comunicación no violenta.

5.4.3. Práctica de la atención plena en la comunicación.

5.5. La gestión del tiempo:

5.5.1. Obstáculos para la gestión del tiempo.

5.6. Alimentación consciente:

5.6.1. Guía para una comida consciente.

5.7. La acción consciente.

MÓDULO 6. Fluir con la acción

Lo que ha motivado el auge de la práctica mindfulness en la actualidad ha sido el tratamiento del estrés crónico, una de las enfermedades más comunes de nuestro tiempo y una de las más frecuentes y perjudiciales en el entorno de la empresa. Este módulo analiza las situaciones que nos causan estrés y qué podemos hacer para reducirlo.

6.1. El estrés y sus causas:

6.1.1. Situaciones estresantes.

6.1.2. Lista de cosas que nos estresan.

6.2. El estrés y nuestra área de competencia:

6.2.1. Área de control.

6.2.2. Área de influencia.

6.2.3. Área de preocupación.

6.2.4. Acciones para reducir el estrés.

6.2.5. Actitudes para reducir el estrés:

6.2.5.1. Aceptación.

6.2.5.2. Ver oportunidades de mejora.

6.2.5.3. El compromiso social.

6.2.5.4. Cultivar las relaciones afectivas.

6.2.5.5. Cuidar la salud.

6.3. Fluir con la acción:

6.3.1. Experiencias de fluir.

6.3.2. Estrés y motivación externa.

6.3.3. Flow, la motivación interna.

6.4. Qué es el Flow:

6.4.1. Inducir el flow.

6.4.2. El círculo virtuoso del flow.

6.4.3. Ejemplos de aplicación.

MÓDULO 7. Consciencia plena

La atención plena en los hábitos mentales, lo que denominamos la contemplación del karma, nos permitirá conocer y corregir antiguos hábitos inconscientes que nos hacen tropezar siempre en la misma piedra.

7.1. Las ofuscaciones de la mente.

7.2. El Karma ¿por qué siempre me pasa lo mismo?

7.3. La ética:

7.3.1. La respuesta justa.

7.4. La vía de la consciencia plena.

7.5. Seguir con la meditación sentada.

7.6. Seguir con la atención plena en la vida cotidiana.

7.7. Conocerse a uno mismo.