Conferencia Debate de Variables Programación Para Hipertrofia
Evento
Online
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Te ayudará a comparar y elegir el mejor curso para ti y a financiar tu matrícula en cómodos plazos.
Descripción
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Tipología
Eventos
-
Nivel
Nivel intermedio
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Metodología
Online
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Horas lectivas
5h
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Duración
1 Día
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Inicio
Fechas a elegir
Si te apasiona el mundo del entrenamiento o trabajas como entrenador deportivo o personal y quieres ampliar tus conocimientos en nuevos entrenamientos, no dejes pasar esta formación. El centro G-SE imparte la Conferencia Debate de Variables en Programación para Hipertrofia. Adquirirás los conocimientos necesarios para implementar metodologías de entrenamiento para la hipertrofia y la musculación teniendo en cuenta la fisiología del cuerpo.
La formación se realizará de modo online y a lo largo de un día. A través del campus virtual podrás asistir a las clases a distancia y utilizar los recursos de consulta que tendrás a tu disposición. El objetivo de la formación es que adquieras los conocimientos científicos sobre este entrenamiento y seas capaz de diseñar programas y metodologías para trabajar la hipertrofia muscular con garantías de éxito.
Te formarás en herramientas de programación y a planificar el volumen de entrenamiento y las series, las altas repeticiones en zonas musculares, las alternativas de ayuda como la suplementación y el control de la frecuencia y la intensidad de los ejercicios. Te formarás en la cadencia, en los ritmos de los ejercicios y los descansos aconsejados.
Aprenderás a planificar herramientas de control de los ejercicios y a realizarlos evitando lesiones musculares y con medidas de seguridad. Conocerás las características de un programa de hipertrofia enfocado a la estética corporal, los modelos de programación y la organización en los ejercicios. Aprenderás a priorizar los ejercicios y a diseñar una programación enfocada a resultados.
Instalaciones y fechas
Ubicación
Inicio
Inicio
A tener en cuenta
Certificado de Asistencia
Opiniones
Materias
- Entrenador
- Herramientas de programación
- Prevencion de lesiones
- Entrenamiento
- Herramientas de control
- Suplementación
- Corrientes de hipertrofia
- Hipertrofia como alto rendimiento
- Hipertrofia para la salud
- Altas repeticiones
- Control de intensidad
- Seguridad en el entrenamiento
- Grupos musculares
- Orden de los ejercicios
- Tiempo y cadencia de los ejercicios
- Plantillas de entrenamiento
- Mesociclos
Profesores
Prof. Salvador Vargas Molina
Profesor
He tenido la suerte y la oportunidad de trabajar en los tres ámbitos relacionados con el deporte y el ejercicio físico. En el plano de la docencia. En el entrenamiento deportivo, con deportes de equipo y con entrenamientos individualizados con distintos objetivos y metas, tanto enfocado a la Salud como para el Rendimiento y la estética para todas las edades. Y en la Gestión Deportiva.
Temario
Objetivos
- Abordar las herramientas de programación desde el punto de vista científico y que el alumno conozca posibles alternativas que aún no han sido corroboradas mediante estudios.
- Diferenciar entre entrenamiento para la estética corporal, basado sólo en la hipertrofia como alto rendimiento y no como salud. El que sea alto rendimiento lo decide cada persona.
- Conocer las dos corrientes principales de trabajo de hipertrofia desarrolladas a través del culturismo. Weider y Heavy Dutti.
- Conocer, a su vez, que hay y que se trabaja realmente principalmente en las salas de musculación del mundo. El conocer no significa que se vaya a emplear.
BLOQUE 1
HERRAMIENTAS DE PROGRAMACIÓN Y DE CONTROL
Herramientas de Programación
- Volumen/Series
- 3-6 / 9 series (basado en la fuerza)
- 9-12 (grupos pequeños) y 12-15 (grupos grandes)
- Posible alternativa con una debida suplementación que ignoran los estudios científicos.
- Series únicas contra series múltiples
- Repeticiones
- 6-12 RM (Bosco, 2000, González Badillo y Rivas 2001, Rhea y col, 2003)
- 10 x 10 Cometti
- Alternativa altas repeticiones (15 – 25) las fibras lentas responden mejor a las altas repeticiones, Charles Polliquin. Una alternativa cuando se produce estancamiento en algunas zonas musculares.
- Frecuencia
- Mínimo 2-3 sesiones por semana y máximo 6 sesiones por semana para avanzados (pudiendo ser alguna más para deportistas especializados en fuerza, como culturistas, halterófilos...) (Kraemer y col., 2002).
- Intensidad
- Control de intensidad
- R.M
- Carácter esfuerzo
- Máximo (al fallo no siempre)
- Sub-máximo
- Escala OMNI- Resistance (Robertson y col., 2003)
- Alternativa Carácter de esfuerzo máximo. Trabajo al fallo muscular. ¿Es una opción para estética corporal?
- Cadencia
- Excéntrica, ¿ritmos lentos o rápidos?
Concéntrica, ¿ritmos lentos o rápidos?
Pros y contras
- Proposición de Polliquin sobre sus “tempos” de trabajo
- Descanso entre series
- 1 minuto. Descansos incompletos de 2 minutos, Kraemer (1990), Limano (2005)
- Proposición de Bompa para los gemelos.
- Orden de los ejercicios y grupos musculares
- Propuesta de Kraemer y Fleck (2007). Propuesta de Hasegawa (2002)
- Critica a la propuesta presentada por Grosser y Muller 1989, en Tous (2000)
Herramientas de control
- Diario de entrenamiento
- Planilla de Feedback
BLOQUE 2
CARACTERÍSTICAS DE UN PROGRAMA DE HIPERTROFIA ENFOCADO A LA ESTÉTICA CORPORAL
Descartar modelos de programación basados en la Fuerza y Potencia (líneales)
Macrociclo
- Tipos de organización para hipertrofia
- Por fases (Bompa)
- No-líneales u ondulatorios (Polliquin)
- Por bloques (Thibaudeau)
Mesociclos
- Hipertrofia sarcoplasmática
- Hipertrofia sarcomérica
- Diferenciar y aclarar la falta de rigor científico
- Fuerza máxima
- Fuerza Mixta
- Descanso activo
- Adaptación Anatómica
- Definición
- Distribución de los meso ciclos en el macro ciclo
Microciclos
ASPECTOS A CONSIDERAR EN UNA PROGRAMACIÓN
- Priorizar hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática
(en otras palabras, trabajar las dos franjas de trabajo)
- Trabajo de Fuerza máxima
- Realizar meso ciclos de descarga
WEIDER VS. HEAVY DUTTI
Información adicional
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