Curso de preparación física en el fútbol

Módulo 1

Planificación y periodización del entrenamiento en el futbol

• Ciclos de entrenamiento.
• Macroestructuras.
• Microestructuras.
• La carga de entrenamiento.
• Síndrome de adaptación.

• Sistemas y métodos de entrenamiento de la resistencia.
• Métodos aciclicos.
• Parámetros cuantitativos.
• Entrenamiento intermitente.
• Ejercicios prácticos para el futbol.
• Evaluación.

Módulo 2

• Características de la fuerza como capacidad condicional.
• Metodología del entrenamiento de la fuerza.
• Entrenamiento de la fuerza.
• Iniciación en el trabajo practico de fuerza.
• Mecanismos de la fuerza y futbol.
• Métodos de desarrollo de la fuerza en el futbol.
• Preparación física en el futbol y musculación.
• Las demandas físicas de fuerza en el futbol.
• Las sesiones d fuerza especifica en el futbol.
• Estudios de los esfuerzos en el futbol.
• Regímenes de acción muscular.Planificación de los ejercicios de fuerza en el futbol.
• Distintas sesiones para miembros inferiores.
• Ejercicios prácticos de fuerza en le futbol.
• Evaluación.

Módulo 3

• Formas elementales de la velocidad.
• Tipos de velocidad.
• Bases fisiológicas de la velocidad.
• La fuerza – velocidad.
• Metodologías del entrenamiento de la velocidad.
• La sesión de velocidad tipo, desde el punto de vista energético.
• Como entrenar la velocidad en el futbol.
• Ejercicios prácticos de velocidad.
• Evaluación.

Módulo 4

Potencia y musculación en el futbol

• Fuerza rápida vs. Fuerza explosiva.
• Fuerza máxima.
• Mitos del entrenamiento de la fuerza.
• Utilización de maquinas para el desarrollo de la potencia muscular.
• Relación entre la fuerza y la velocidad.
• Tipos de fibras musculares y generación de potencia muscular.
• Regulación del reclutamiento de fibras que actúan en los ejercicios.
• Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de fuerza y potencia.
• Hipertrofia muscular.
• Protocolos de hipertrofia muscular en el futbol.
• Adaptaciones neurales al entrenamiento de fuerza.
• Ejercicios pliometricos y futbol.
• Problemáticas relacionadas con los gestos pliometricos.
• Entrenamiento con gestos explosivos.
• Evaluación de la fuerza.
• Ejercicios derivados del levantamiento de pesas adaptados para el futbolista (ejercicios).
• Conclusiones finales.
• Evaluación.

• Beneficios de la flexibilidad en el futbol.
• Relajación muscular.
• Factores que afectan la flexibilidad.
• Metodologías de la flexibilidad.
• Ejercicios prácticos.

Coordinación y técnica en el futbol

• Entrenamiento técnico.
• Coordinación.
• Aptitud física y capacidades técnico – coordinativas.
• Preparación técnica.
• Ejercicios prácticos.