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Gestión de Estrés

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Información importante

Tipología Subvencionado a trabajadores
Metodología Online
Horas lectivas 20h
Duración Flexible
  • Subvencionado a trabajadores
  • Online
  • 20h
  • Duración:
    Flexible
Descripción

Saber controlar el estrés es esencial para nuestra salud mental. Con este curso de gestión del Estrés aprenderás técnicas personales de control, a detectar los factores que provocan ansiedad en el trabajo y cómo corregirlos de manera efectiva. Se trata de un curso subvencionado para trabajadores de gran utilidad para mejorar la gestión emocional del día a día de un puesto de trabajo. Con las ventajas de la metodología online y la duración flexible te enseñarán qué es el estrés y cómo detectarlo. Además de los síntomas conocerás los tipos, las fuentes generadoras, las características de situaciones estresantes y las fases de respuesta. Aprenderás los factores específicos del estrés laboral con los factores psicosociales, la gestión del estrés laboral de los empresarios, las tipos de reacciones y las casuísticas especiales de síndrome de ‘burnout’ o el ‘mobbing’. Para afrontar estas situaciones te formarás en técnicas personales de control de estrés, desde técnicas de respiración a consejos para evitarlo (con el deporte, en tu relación con los demás o en el tiempo libre) o técnicas para dominarlo (con la concentración, diez pasos simples o la relajación del comprador). Finalmente aprenderás cómo enfrentarte al estrés con el desarrollo de una técnica de relajación efectiva o cómo afrontar mentalmente esta situación.

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Bonificable: Curso bonificable para empresas
Si eres trabajador en activo, este curso te puede salir gratis a través de tu empresa.

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¿Qué aprendes en este curso?

Estrés
Gestión de Estrés
Tipos de Estrés
Fuentes de estrés
Características de las situaciones de estrés
Fases de la respuesta de estrés
Síntomas de estrés
Factores psicosociales
Diferencia entre presión y estrés
Gestión del estrés laboral por parte de los empresarios
El Síndrome de Burnout
El acoso laboral o Mobbing
Tecnicas de respiracion
La respiración de limpieza
La respiración de claridad
Evitar el estrés con el deporte
Evitar el estrés con el tiempo libre
Técnicas para dominar el estrés
Desarrollo de una relajación efectiva
Pensamientos de afrontamiento del estrés
Diez pasos simples para dominar el estrés

Profesores

Carlos Ibiza
Carlos Ibiza
Ponente

‣Carles Ibiza Griffiths: Ingeniero Industrial (Universidad Politécnica de Valencia), Master en Ingeniería Medioambiental (University of Alberta, Canadá) y fundador de SOLTECNER.

Temario

ÍNDICE DE CONTENIDOS

1. EL ESTRÉS Y SUS CARACTERÍSTICAS

1.1. Introducción

1.2. Definiciones

1.3. Tipos de estrés

1.4. Fuentes de estrés

1.5. Características de las situaciones de estrés

1.6. Fases de la respuesta de estrés

1.7. Síntomas de estrés

2. EL ESTRÉS LABORAL

2.1. Factores psicosociales

2.2. Diferencia entre presión de trabajo y estrés

2.3. Síntomas del estrés laboral

2.4. Medidas Organizacionales

2.4.1. Gestión del estrés laboral por parte de los empresarios

2.5. Atención Individual del estrés

2.6. La reacción ante el estrés laboral

2.7. El síndrome de Burnout

2.8. El acoso laboral o Mobbing

3. TÉCNICAS PERSONALES DE CONTROL DE ESTRÉS

3.1. Técnicas de respiración

3.1.1. En pie y respirando

3.1.2. Nadi Shodhana

3.1.3. La respiración de limpieza (Dr. Ed Newman)

3.1.4. La respiración de claridad (Dr. Ed Newman)

3.2. Consejos para evitar el estrés

3.2.1. Habitúate a

3.2.2. Analízate

3.2.3. En el trabajo

3.2.4. Tiempo libre y ocio

3.2.5. Deporte

3.2.6. Tu relación con los demás

3.2.7. Cómo puedes conseguirlo

3.2.8. Alternativas para un mejor uso del tiempo

3.2.9. El día perfecto

3.3. Técnicas para dominar el estrés

3.3.1. Identificando nuestros síntomas de relajación

3.3.2. Un antídoto para el desaliento

3.3.3. La concentración: una respiración en nueve rondas

3.3.4. Fluir libremente: diez pasos simples para dominar el estrés

3.3.5. Programa personal de tratamiento del estrés

3.3.6. Equilibrar la respiración

3.3.7. Esfuerzo mínimo

3.3.8. La relajación del comprador

3.3.9. Caídas de piernas

3.3.10.Caídas de brazos

3.3.11.Empujar el colchón

Anexo: Comprueba tu nivel de estrés

4. TÉCNICA DE AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS

4.1. Introducción

4.2. Desarrollo de la técnica

4.2.1. Desarrollo de una relajación efectiva

4.2.2. Realización de una jerarquía de sucesos estresantes

4.2.3. Aplicación de las técnicas de relajación a la jerarquía de situaciones formada

4.2.4. Pensamientos de afrontamiento del estrés

4.2.5. Afrontamiento «in vivo»


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