INSTRUCTORADO EN GIMNASIA PARA EMBARAZADAS

PROGRAMA:

CARACTERÍSTICAS DE LA EMBARAZADA: Psicología de la embarazada. El rol del instructor. La pareja y el embarazo. El cuidado de la mujer embarazada.

EJERCICIO FÍSICO EN EL EMBARAZO.

Entrenamiento en el primer trimestre, segundo trimestre, tercer trimestre y post parto.

Elongación general.

RESPIRACIÓN: Técnicas respiratorias: abdominal, clavicular, costal y completa. Respiración superficial o jadeo.

EL PARTO: Preparación corporal: posturas, respiración y relajación. Ejercicios para facilitar el parto.

POST PARTO: Plan de ejercicios para la primera semana y rutina básica post parto. Ejercicios con el bebé. Depresión post parto.

CALENTAMIENTO apropiado para mujeres embarazadas

Ejercicios de relajación para los pies. Ejercicios estiramiento pierna y brazo

Calentamiento equivoco en mujeres embarazadas

Efecto del ejercicio en el embarazo

Tipo de ejercicios y embarazo

Relajación

Nutrición y ejercicio durante el embarazo

Los principales riesgos durante el embarazo.

Rutina de ejercicio para embarazadas (por trimestre)