Estrategias para Afrontar Un Examen: Control de Ansiedad y Oratoria para Opositores

INTRODUCCIÓN Y ASPECTOS PREVIOS.

Información acerca de:

• Hábitos de estudio.
• Planificación del tiempo y objetivos de estudio.
• Condiciones ambientales y personales favorecedoras del estudio.
• Aspectos importantes antes, durante y después del estudio.

PRIMER MÓDULO.

Consiste en un entrenamiento en la identificación y disminución de las señales de ansiedad a nivel físico (taquicardia, respiración irregular, tensión muscular, etc.) a través de las siguientes técnicas:

1. Respiración abdominal.
2. Relajación muscular progresiva.
3. Desensibilización Sistemática. Esta técnica consiste en una aproximación gradual en imaginación a los estímulos evocadores de ansiedad, para seguidamente, combatir la ansiedad generada a través de la relajación.

SEGUNDO MÓDULO.

Reestructuración cognitiva / Entrenamiento en autoinstrucciones. Con estas técnicas cognitivas aprenderemos a detectar los pensamientos negativos automáticos generadores de ansiedad, y a ser capaces de sustituirlos por pensamientos más adaptativos y autoinstrucciones encaminadas a regular adecuadamente nuestra actuación.

TERCER MÓDULO. (solo para el curso de examen oral).

Entrenamiento en Habilidades de Exposición oral. A través de simulaciones en el aula entrenaremos las habilidades que se deben poner en marcha para realizar una buena exposición oral.

Estas habilidades se dividen en tres grupos:

• Habilidades no verbales: Postura, orientación, movimiento, gestos, mirada.
• Habilidades vocales o paralingüísticas: Pronunciación, entonación,
• volumen, velocidad, pausas, fluidez.
• Habilidades lingüísticas: Tipos de enunciados verbales, modos deexpresión.