Monitor de Aerobic y Step

- Introducción al aeróbic. Objetivos del curso. Estudio básico de la música (master beat, b.p.m, frases y bloques musicales). Introducción a los pasos básicos. Ejecución de los pasos básicos.

- Objetivos del calentamiento. Combinación de movimientos para el calentamiento.

- Combinación de secuencias para el calentamiento. Método de la suma. Taller práctico de calentamientos.

- Construcción de bloques para el calentamiento coreografiado. Estiramientos de la parte del calentamiento.

- Pasos básicos de la parte principal. Técnica. Pasos que cambian o no la pierna líder.

- Combinación de pasos básicos para la parte principal. Estructuras asimétricas.

- Combinación de pasos básicos para la parte principal. Estructuras simétricas.

- Sistemas de enseñanza. Método de las progresiones: iniciación al método de variación. Taller práctico sobre el método de variación.

- Sistemas de enseñanza. Método de las progresiones: iniciación al método de sustitución. Taller práctico sobre el método de sustitución.

- Aplicación de métodos pedagógicos. Introducción a las frases cruzadas simples. Construcción coreográfica.

- Ajuste de la intensidad de la parte cardiovascular. Elección del orden de los bloques coreográficos. Fluidez y amplitud de movimientos. Creación de coreografías.

- Introducción al Step. Estructura de la clase. Técnicas de ejecución. Mecánica correcta de trabajo con Step. Música: velocidad de ejecución e intensidad. Progresión pedagógica.

- Metodología en el calentamiento. Concepto de la pierna líder. Técnicas de construcción coreográfica: estilo libre, estilo coreografiado. Posición del alumno: frontal, lateral y a caballo.

- Parte principal. Método de las progresiones. Tipos de pasos previos. Similares al producto final (método de variación) y no similares (método de sustitución) en coreografías asimétricas y simétricas.

- Aspectos didácticos y recursos pedagógicos: cambios de plano, frases cruzadas, incremento de estructuras, frases incompletas…


- Métodos de enseñanza avanzados: métodos de inserción.

- Análisis de los principales grupos musculares. Ejercicios de tonificación: miembros superiores.

- Ejercicios de tonificación: miembros inferiores.

- Ejercicios de tonificación: tronco. Análisis musculares y contraindicados. Utilización de la música. Metodología de enseñanza: clase de tonificación muscular. Talleres.

- Ejercicios de estiramientos: combinaciones coreográficas y música. Secuencias de estiramientos para clases cardiovasculares y de tonificación. Ejercicios de relajación y respiración.

- Comunicación. Protocolo de actuación al frente de una sesión colectiva.

- Clase tipo. Muestra de cómo debe ser una sesión de aeróbic. Muestra de cómo debe ser una sesión muscular. Repaso de los contenidos del curso.

- Examen final: presentación de trabajos y dirección de sesiones.

MEDICINA: 20 horas.

CONTENIDO

- Introducción. ¿En qué consiste el Aeróbic? Conceptos básicos.

- Frecuencia cardiaca. Control cardiovascular.

- Partes de la sesión de entreno. Objetivos fisiológicos de cada parte.

- Evolución de la frecuencia cardiaca en una sesión de aeróbic. La zona de entreno. ¿Qué significa estar por debajo o por encima de ella?

- Sistema anaeróbico y fatiga láctica. Combustibles energéticos.

- Quema de grasa durante y después del ejercicio. Beneficios de la combinación de losejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

- Sistema cardiovascular y respiratorio.

- Adaptaciones del organismo al ejercicio físico.

- Introducción a la anatomía.

- Anatomía aplicada al ejercicio: Balance muscular.

- Anatomía aplicada al ejercicio: Balance muscular.

- Anatomía aplicada al ejercicio: Balance muscular.

- Higiene y prevención: Postura y su importancia en el ejercicio.

- Lesiones por sobrecargas específicas y más frecuentes en actividades colectivas.

- Lesiones por sobrecargas específicas y más frecuentes en actividades colectivas.

- Importancia de la alimentación para la salud: funciones de los nutrientes.

- Recomendaciones básicas dietéticas: hidratos de carbono, grasas y proteínas.

-Importancia de la hidratación, como hidratarse. Deshidratación.