Entrenador Personal Especialista en Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT)

Tema 1. Introducción

1. El Entrenamiento Personalizado

1.1 ¿Qué es un Entrenador Personal?

1.2 Orígenes

1.3 Habilidades de un Entrenador Personal

1.3.1 Personalidad extrovertida y amigable

1.3.2 Buenas habilidades de comunicación

1.3.3 Carisma

1.3.4 Buenas habilidades de organización

1.3.5 Disposición a aprender nuevas habilidades

1.4 Capacidades del Entrenador Personal

1.4.1 Kinesiología: Anatomía y Biomecánica

1.4.2 Fisiología del Ejercicio

1.4.3 Nutrición Básica y Control de Peso

1.4.4 Comportamiento Humano

1.5 Claves del Éxito para el Entrenador Personal

2. Valoración Antropométrica, Fisiológica y Funcional

2.1 Valoración Antropométrica

2.1.1 Somatotipos

2.2 Valoración Fisiológica

2.3 Valoración Funcional

3. Diseño de Programas de Entrenamiento

3.1 Sesión de Entrenamiento

4. ¿En qué consiste el HIIT?

5. Test

Tema 2. Anatomía y Fisiología Aplicada al Entrenamiento Personal

1. La Anatomía del Deportista

1.1 El Aparato Locomotor

1.1.1 Los Huesos

1.1.2 Las Articulaciones

1.1.3 Los Músculos

2. Fisiología del Ejercicio

2.1 Sistema Cardiovascular

2.1.1 El Corazón

2.1.2 Los Vasos Sanguíneos

2.2 Sistema Respiratorio

2.2.1 Partes del Sistema Respiratorio

2.2.2 La Respiración

2.3 El Metabolismo

2.3.1 La Tasa Metabólica Basal

2.3.2 El Ejercicio Aeróbico y Anaeróbico

2.4 Adaptaciones Fisiológicas Durante el Ejercicio

2.4.1 Obtención de Energía

2.4.2 Fatiga Muscular

2.4.3 Aumento del Gasto Cardiaco

2.4.4 Efectos en el Sistema Respiratorio

2.4.5 Cambios en la Temperatura Corporal

2.4.6 Cambios en el Sistema Renal

3. Test

Tema 3. Consideraciones Importantes del Entrenamiento Personalizado

1. El Post-Entrenamiento

1.1 Adaptaciones Post-Entrenamiento

1.2 Proceso de Recuperación

2. Las Capacidades Físicas

2.1 Las Capacidades Físicas Condicionales

2.2 Las Capacidades Físicas Coordinativas

3. El Entrenamiento Interválico

3.1 Metodología del Entrenamiento Interválico

3.2 Efectos del Entrenamiento Interválico

4. El Entrenamiento Cruzado

4.1 Aplicaciones más comunes

4.2 Recomendaciones

4.3 Beneficios

4.4 Ejemplos

4.5 Artículo Relacionado

5. Entrenamiento de Alta Intensidad

5.1 Recomendaciones

5.2 Ejemplos de Rutinas

5.2.1 Rutina Súper Abreviada Única

5.2.2 Rutina Súper Abreviada Alterna

5.2.3 Rutinas Full Body

6. Progresión del Entrenamiento Personalizado

7. Test

Tema 4. El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad

1. Definición de HIIT

2. Componentes del HIIT

3. Clasificación del HIIT

3.1 Repeated Sprint Training / Entrenamiento de Sprints Repetidos

3.2 Sprint Interval Training (SIT) / Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad Basado en Sprints

3.3 Intervalos Cortos

3.4 Intervalos Medios Largos

4. Métodos HIIT

4.1 Método TABATA

4.2 Método Gibala

4.2.1 Método Little – Gibala

4.2.2 Método Little – GibalaModifcado

4.3 Método Timmons

4.4 Método Peter Coe

4.5 Método Wingate

5. HIIT con Orientación a las Mejoras Aeróbicas/Anaeróbicas

5.1 Mejoras Aeróbicas

5.1.1 Mejoras con Entrenamiento Aeróbico de Intervalo Corto

5.1.2 Mejoras con Entrenamiento Aeróbico de Intervalo Largo

5.2 Mejoras Anaeróbicas

Tema 5.El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad Parte II

1. Las Zonas de Entrenamiento

1.1 Zona 1

1.2 Zona 2

1.3 Zona 3

1.4 Zona 4

1.5 Zona 5

1.6 Factores que Afectan la Frecuencia Cardiaca

2. Pautas a Seguir Antes de Planificar un HIIT

3. Ejemplos de Ejercicios para HIIT

4. Las Sentadillas

5. Test

Tema 6. La Clase de HIIT

1. Variaciones de Sentadillas

1.1 Sentadilla Isométrica

1.2 Sentadilla Sumo

1.3 Sentadilla “Pump”

1.4 Sentadilla con Salto

2. Tipos de HIIT Según Duración de Intervalos y Recuperaciones

3. Progresión del Entrenamiento HIIT

4. La Clase de HIIT

4.1 Calentamiento Previo al Ejercicio

4.2 Entrenamiento

4.2.1 Ejemplos de Rutinas de HIIT

4.2.2 Beneficios del Entrenamiento con Peso Corporal

4.2.3 Accesorios para el Entrenamiento

4.2.4 Ejemplos de Ejercicios con Accesorios

4.2.5 Beneficios del Entrenamiento con Accesorios

4.3 Vuelta a la Calma – Estiramiento

5. Aplicaciones Móviles Útiles para el HIIT

6. Test

Tema 7. Primeros Auxilios, Aspectos Nutricionales Importantes y Evidencia Científica.

1. Lesiones Musculares en el Deportista

1.1 Causas de las Lesiones Musculares

1.2 Clasificación de los Tipos de Lesión

1.3 Diagnóstico de Contractura

1.4 Diagnóstico de Contusión

1.5 Diagnóstico de Distensión

1.6 Diagnóstico de Ruptura de Fibras

2. Primeros Auxilios en la Clase de HIIT

2.1 Decálogo de los Primeros Auxilios

2.2 Lesiones Musculares

2.3 Heridas Simples

2.4 Hemorragias

2.5 Esguinces

2.6 Fracturas

2.7 Epilepsia

3. Aspectos Nutricionales Importantes

4. Evidencia Científica

5. Actitudes de un Entrenador HIIT

6. Test