ESPECIALISTA EN MINDFULNESS

PARTE I: LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS: EL HECHO DE PRESTAR ATENCIÓN

1. Solo contamos con momentos para vivir

2. Los fundamentos de la práctica

3. El poder de la respiración: un aliado insospechado en el proceso de sanación

4. Meditación sedente: nutrir el ámbito del ser

5. Permanecer en nuestro cuerpo: la meditación del escáner corporal

6. El cultivo de la fortaleza, el equilibrio y la flexibilidad: yoga es meditación

7. El paseo meditativo

8. Un día entero dedicado a la atención plena

9. Hacer lo que realmente estamos haciendo: mindfulness a la vida cotidiana

10. Empezar con la práctica

PARTE II: EL PARADIGMA: UNA NUEVA FORMA DE PENSAR EN LA SALUD Y LA ENFERMEDAD

11. Introducción al paradigma

12. Atisbos de integración, ilusiones de separación

13. Sobre la sanación

14. Médicos, pacientes y personas: hacia una visión integral de la salud y la enfermedad

15. Mente y cuerpo: pruebas de que las creencias, las actitudes, los pensamientos y las emociones pueden dañarnos o sanarnos

16. Conexión o interconexión

PARTE III: EL ESTRÉS

17. El estrés

18. El cambio: lo único de lo que podemos estar seguros

19. Atrapados en la reacción del estrés

20. Responder de manera consciente al estrés en lugar de reaccionar automáticamente

PARTE IV: LAS APLICACIONES: ASUMIR LA CATASTROFE TOTAL

21. Trabajar con los síntomas: escuchar nuestro cuerpo

22. Trabajar con el dolor físico: nosotros no somos nuestro dolor

23. Más cosas sobre el trabajo con el dolor

24. Trabajar con el dolor emocional: tu no eres tu sufrimiento… pero puedes hacer mucho para sanarlo

25. Trabajar con el miedo, el pánico y la ansiedad

26. El tiempo y el estrés generado por el tiempo

27. El sueño y el estrés generado por el sueño

28. El estrés generado por la gente

29. El estrés generado por los roles

30. El estrés generado por el trabajo

31. El estrés generado por la comida

32. El estrés generado por el mundo

PARTE V: EL CAMINO DEL DESPERTAR

33. Un nuevo comienzo

34. El mantenimiento de la práctica formal

35. El mantenimiento de la práctica informal

36. El camino del despertar