Experto universitario en entrenamiento personal

Contenido 1. Anatomía funcional y Biomecánica en el entrenamiento personal.

1. Pensamiento mecánico en el entrenador personal

a. Aplicación práctica de las consideraciones fundamentales biomecánicas (planos y ejes anatómicos de movimiento y su entrenamiento)

b. Descubriendo el momento de fuerza:

i. Momento de fuerza (acciones musculares)

ii. Momento de fuerza (resistencias externas)

2. Desarrollo anatómico para el movimiento funcional en el entrenador personal

a. Anatomía funcional del tren inferior

i. Cadera

ii. Rodilla

iii. Tobillo-pie

b. Anatomía funcional del raquis vertebral

c. Anatomía funcional del tren superior

3. Integración biomecánica

a. Análisis biomecánico de los movimientos fundamentales (pilares del movimiento)

b. Análisis del sistema de palancas en el contexto del entrenamiento personal

c. Cuantificación y análisis del momento de fuerza en ejercicios

i. Análisis y aplicación de los ejercicios analíticos e integrados de la cintura escapular, raquis y tren inferior.

ii. Análisis de la resistencia en las diferentes posiciones articulares

iii. Adaptación de las resistencias a las capacidades artromusculares del entrenado

d. Análisis del movimiento mediante tecnología wearable (Kinovea, Dartfish…)

Contenido 2. Valoración funcional:

1. Análisis estructural del tren superior (cintura escapular, art. glenohumeral, región cervicotorácica)

a. Valoración de la estática (Postura)

b. Valoración de la movilidad (ROM articular)

c. Valoración del control motor (capacidad propioceptiva, reposicionamiento articular)

d. Valoración de la fuerza (test de fuerza muscular)

2. Análisis estructural del core (región toracolumbar y región lumbopélvica)

a. Valoración de la estática. (Postura)

b. Valoración de la movilidad. (ROM articular)

c. Valoración del control motor. (capacidad propioceptiva, reposicionamiento articular.)

d. Valoración de la fuerza (test de fuerza muscular)

3. Análisis estructural del tren inferior

a. Valoración de la estática (Postura)

b. Valoración de la movilidad. (ROM articular)

c. Valoración del control motor (capacidad propioceptiva, reposicionamiento articular)

d. Valoración de la fuerza (test de fuerza muscular)

Contenido 3. Estrategias de control motor:

1. Papel del control motor en el entrenamiento de la fuerza

2. Claves del sistema nervioso en el entrenamiento de la fuerza

3. ¿En que se fundamenta la propiocepción?

4. Mitos y realidades del trabajo neuromuscular

5. Estrategias de control motor para las diferentes estructuras corporales:

a. Cintura escapular

b. Columna vertebral

c. Trabajo del tren inferior

Contenido 4. Métodos de trabajo fuerza y aplicación:

1. Consideraciones prácticas

a. Bases teóricas: Relación fuerza-velocidad:

b. Medición de la 1RM: aplicadas a entrenamiento personal

c. Metodología de entrenamiento de la fuerza

d. Programas de entrenamiento diferentes criterios de intensidad (carácter esfuerzo, velocidad ejecución, %RM…)

2. Aplicación práctica

a. Valoración del entrenamiento de fuerza

b. Selección de ejercicios. Variables de progresión

c. Spotting en los diferentes ejercicios de musculación

d. Resistencia Manual

e. Prescripción de sesiones de fuerza para la mejora de los distintos objetivos

i. Mejora de la fuerza neural

ii. Desarrollo muscular

iii. Entrenamiento para la competición

1. Deportes de fuerza

2. Deportes de resistencia

3. Nuevas tendencias:

a. Entrenamiento con trx

b. Entrenamiento con kettelbel

c. Superficies inestables

d. Bandas elásticas.

Contenido 5. Entrenamiento resistencia y aplicación:

1. Planificación y periodización del entrenamiento

a. Bases y principios de la planificación a largo plazo. Términos de desar

b. Modelos de Periodización: Tradicional, Contemporáneo-ATR, Inverso y Polarizado.

c. Programación del entrenamiento y dinámica de las cargas.

d. Prácticas de planificación y periodización del entrenamiento en hojas de cálculo dinámicas.

2. Programación y métodos del entrenamiento de la Resistencia Cardiorrespiratoria

a. Evaluación de la resistencia cardiorrespiratoria

b. Métodos de entrenamiento para las distintas zonas de entrenamiento

c. Entrenamiento concurrente

3. Herramientas y aplicación práctica

a. Evaluación del Vo2 máx y del umbral de lactato.

b. HIIT y consecuencias fisiológicas

c. Estrés articular y activación muscular en las diferentes opciones de entrenamiento

d. Soluciones de entrenamiento en función del objetivo de nuestro entrenado.

i. mejora de la condición física

ii. procesos de pérdida de peso

iii. elaboración del entrenamiento para el corredor

Contenidos 6. Poblaciones especiales. Mayores:

1. Beneficios del ejercicio en personas mayores.

2. Valoración de la capacidad funcional en personas mayores

3. Efecto del entrenamiento de la fuerza en personas mayores

4. Efecto del entrenamiento de la resistencia en personas mayores.

5. Prescripción de ejercicio en personas mayores.

a. Estimación del VO2max

b. Metodología del entrenamiento de la fuerza.

c. Entrenamiento multicomponente.

Contenido 7. Poblaciones especiales. Cardiovasculares:

1. Bases fisiológicas:

a. Estructura del sistema cardiovascular

2. Cardiopatía isquémica y sus manifestaciones:

3. Rol del ejercicio físico en la rehabilitación cardíaca:

a. Eficacia y seguridad

b. Evidencias científicas de sus beneficios.

4. Modelos de estratificación de riesgo:

a. Contraindicaciones absolutas

b. Síntomas y señales

5. Fisiología del ejercicio:

a. Respuestas fisiológicas inmediatas al ejercicio aeróbico en enfermedad cardíaca.

6. Programación del ejercicio físico:

a. Preinscribir y monitorizar la intensidad del ejercicio.

b. Ecuaciones de cálculo metabólico ACSM.

Contenido 8. Poblaciones especiales. Mujeres:

1. Entrenamiento para la mujer fértil

a. Entrenamiento en el ciclo menstrual

b. Consideraciones estructurales para el entrenamiento

2. Entrenamiento en la menopausia

3. El ejercicio físico durante el embarazo

a. Influencia del ejercicio físico durante el embarazo

b. Elaboración de un programa de actividad física para embarazadas. Factores a tener en cuenta

Contenido 9. Nutrición:

1. Introducción a la dieta para mejorar el rendimiento en el entrenado

2. Teoría CICO y necesidades calóricas

3. Pautas para aumentar la masa muscular

4. Aproximación nutricional para la pérdida de grasa

5. Aplicaciones tecnológicas y desarrollo nutricional

Contenido 10. Programación del entrenamiento para las diferentes patologías estructurales:

1. Soluciones de entrenamiento para patologías relacionados con el tren superior.

a. Análisis estructural y funcional de las principales lesiones

b. Patrones de movimiento alterados

c. Estrategias de reeducación del patrón motor

d. Protocolos de prevención y readaptación

2. Soluciones de entrenamiento para patologías relacionados con el raquis.

a. Análisis estructural y funcional de las principales lesiones

b. Patrones de movimiento alterados

c. Estrategias de reeducación del patrón motor

d. Protocolos de prevención y readaptación

3. Soluciones de entrenamiento para patologías relacionados con el tren inferior.

a. Análisis estructural y funcional de las principales lesiones

b. Patrones de movimiento alterados

c. Estrategias de reeducación del patrón motor

d. Protocolos de prevención y readaptación

4. Herramientas metodológicas para la prevención y readaptación.

a. técnicas neuromusculares

b. liberación miofascial

c. entrenamiento excéntrico.

d. Control de la fatiga.

e. Plataformas vibratorias

f. Electroestimulacion.

g. Entrenamiento con biofeedback

Contenido 11. Gestión en el entrenamiento. Las claves de tu negocio:

1. ¿Se puede vivir del entrenamiento personal?

2. Tu modelo de Negocio

3. El plan de empresa

a. Bases para la creación de un Plan de Marketing

b. Bases para la creación de tu Plan financiero

4. La comunicación:

a. ¿Por qué comunicar?

b. Canales y contextos

c. Mensaje vs Ruido

5. De entrenado a cliente

a. La fidelización del cliente

6. De entrenador a gestor

a. Tu equipo de entrenadores

b. Planificación y control

c. Asesoramiento económico y jurídico

d. Seguridad y responsabilidad

Contenido 12. Metodología de la investigación:

1. Investigación y método científico