Instructorado de Gimnasia Aeróbica + Localizada y Step

PLAN DE ESTUDIO:

Entrenamiento deportivo

Estructura general de la sesión. Vestuario. Calzado. Corrección postural.
La música. Frases musicales y ritmos. Beats. Bpm
Calentamiento. Objetivos y características. Tipos de calentamiento.

Ejercicios del calentamiento.
Colocación. Pasos básicos de low impact. Calidad del movimiento.
Calentamiento coreográfico. Estiramientos musculares dinámicos.

Trabajo cardiovascular: high, low, combo y ” cool-down”.
Low impact: efectos, estilos, frecuencia y duración
High impact. Efectos y pasos básicos. Seguridad.
Combo. Combinaciones de movimientos. Coreografías.
Trabajo cardiovascular. Bajada de pulsaciones.

Aeróbica: Coreografía aeróbica. Armado y enseñanza de la coreografía.

Detalles para tener en cuenta. Posición para conducir.

Estructura de una clase de aeróbica. Segmento preparatorio. Segmento aeróbico.

Técnica y postura corporal. Respiración.Intensidad del trabajo.

Localizada: Concepto y clases de fuerza. Factores determinantes de la fuerza muscular. Fuerza resistencia. Características.

Técnica para la realización de ejercicios para diferentes grupos musculares: abdominales, tríceps, bíceps, deltoides, trapecio, pectorales, glúteos, abeductores, aductores, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos. Beneficios del ejercicio de fuerza.

Stretching: Flexibilidad. Elasticidad. Stretching básico. Técnica.

Método de relajación. Beneficios del Stretching.

Técnica para la realización de ejercicios de Stretching

Step: Estructura de la clase.

Metodología para la enseñanza y armado de coreografía.

Instalación de un gimnasio o centro deportivo.

Directivas para el diseño de los 3 segmentos

Ejercicios de estiramientos para los diferentes grupos musculares

Diseño de sesiones y programas para el acondicionamiento general