Entrenamiento de la fuerza (ACREDITADO con créditos ECTS de UNIVERSIDAD)

Unidad 1: Conceptos de entrenamiento de fuerza, leyes de adaptación y principios de entrenamiento aplicados al rendimiento. • Concepto de entrenamiento de fuerza. o Características de la manifestación de la fuerza. o Curva fuerza-tiempo y fuerza-velocidad. o Concepto de velocidad y déficit de fuerza. • Conceptos y leyes de adaptación aplicada al entrenamiento. o Síndrome general de adaptación o teoría de un factor. o Teoría bifactorial. o Propuesta sobre los supuestos básicos del proceso de adaptación y del entrenamiento. o Tiempo de adaptación. o Normas básicas para la aplicación de la carga. • Conceptos y principios de entrenamiento deportivo. o Conceptos de principio de entrenamiento. o Principios de sobrecarga. o Principio de progresión. o Principio de variabilidad. o Principio de individualización. Unidad 2: La carga de entrenamiento, la selección de ejercicios para la mejora de la fuerza y tabla de ejercicios. • La carga de entrenamiento. o El volumen. o La frecuencia de entrenamiento. o La intensidad. o La densidad • Selección de ejercicios para el entrenamiento de fuerza. o Región corporal y tipo de ejercicio. o Acción motriz I. o Acción motriz II. o Implicación articular y núcleo articular. o Plano de movimiento I. o Plano de movimiento II. o Demanda de estabilización. o Técnica de ejecución. o Relación intra variables para la selección de ejercicios. • Clasificación de ejercicios. Unidad 3: El entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución y la programación del entrenamiento de fuerza. • El entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución. o Inconvenientes de cuantificar la intensidad mediante el % 1 RM (modelo clásico). o ¿Qué es un verdadero entrenamiento de la fuerza basado en el control de la velocidad? o Repeticiones realizables. o Carácter del esfuerzo y repeticiones realizables. o Velocidad de ejecución como indicador de intensidad y ejercicios. o La pérdida de velocidad para cuantificar la intensidad. • La programación del entrenamiento de fuerza. o Programación de intensidad progresiva e intensidad progresiva mixta. o Programación de acentuadas oscilaciones. o Programación de intensidad estable y programación inversa. Unidad 4: Periodización del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, el entrenamiento de fuerza orientado a personas mayores y a menores. • Fisiología muscular. o El músculo esquelético. o Factores biológicos estructurales. o Factores nerviosos. • Periodización del entrenamiento de fuerza e hipertrofia. o Frecuencia de entrenamiento para la hipertrofia. o Volumen de entrenamiento para la hipertrofia. o Intensidad para la hipertrofia. o Densidad para la hipertrofia. • El entrenamiento de fuerza orientado a personas mayores. o Dosis de entrenamiento recomendadas en personas mayores. • El entrenamiento de fuerza orientado para menores (preadolescentes). o Dosis de entrenamiento recomendadas en preadolescentes. o Recomendaciones. Unidad 5: Bases del entrenamiento concurrente. • ¿Qué es el entrenamiento concurrente? • Entrenamiento de resistencia. • Entrenamiento de fuerza. • Problemática del entrenamiento concurrente. o Compatibilidad del entrenamiento concurrente. • Posibles adaptaciones del entrenamiento concurrente. o Efecto del entrenamiento concurrente sobre la función neuromuscular. o Efecto del entrenamiento concurrente sobre la pérdida de grasa corporal. o Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la mejora de la fuerza e hipertrofia. o Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la mejora de la resistencia. • Estrategias para buscar las mejores adaptaciones.