MONITOR DE TECNICAS DE RELAJACION Y AUTOAYUDA

PLAN DE ESTUDIO

· Definición de técnicas de relajación
· Conceptos básicos
· Beneficios de la práctica diaria de relajación
· Técnicas de relajación
· Condiciones para la relajación
· Pasos para alcanzar la relajación
· Beneficios de la práctica regular de relajación
· En que nos influye la relación
· La postura
· Ejercicios de relajación
· Recomendaciones alimenticias para reducir el estrés
· Aromaterapia
· El arte de dormir bien
· Funciones que se realizan durante el sueño
· La respiración como técnica de relajación
· Tipos de respiración
· Respiración profunda para eliminar tensiones
· La relajación muscular para aliviar el estrés
· Inicio de una buena práctica de meditación
· La visualización dirigida para liberar el estrés
· Aliviando el estrés a través del yoga
· Práctica de taichí para liberar el estrés
· La música terapia para relajarte
· Abrazo terapia: una técnica que cura
· Beneficios que podemos obtener practicando la relajación
· Aumento del nivel de conciencia
· Mayor nivel de reposo
· Descanso más profundo
· Más resistencia ante a las enfermedades
· Equilibrio en la tensión arterial
· Mejor oxigenación del cuerpo y cerebro
· Aumento de energía y vitalidad
· Mayor nivel de recuperación tras los esfuerzos
· Predominio de los pensamientos positivos
· Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.
· Disminución del estrés
· Mayor capacidad de aprendizaje
· Mejora la capacidad para recordar
· Formación y desarrollo de la autoestima
· Niveles de autoestima
· ¿Cómo podemos identificar el nivel de autoestima?
· Relajación entre autoestima baja y enfermedades psicológicas
· Aspectos que influyen en la autoestima
· Necesidades psicológicas básicas
· Distorsiones cognitivas o maneras erróneas de procesar la información
· Creencias irracionales de Beck
· Pautas para reconocer el pensamiento irracional
· Cambiar pensamientos irracionales por pensamientos racionales.
· Emociones negativas apropiadas e inapropiadas según la Terapia Racional Emotiva (T.R.E)
· ¿Cómo explicaremos la conducta de los demás y como me influye a mí y a mi autoestima? Teoría de la atribución
· Errores de atribución
· Motivación y atribuciones
· Definición de asertividad
· Como desarrollar nuestro asertividad
· Derechos asertivos
· Diferencias entre las conductas agresivas y pasivas
· Técnicas para expresarse de manera asertiva
· Elementos de diagnósticos de autoestima
· Como construir una autoestima positiva
· La terapia T.R.E
· Modificar nuestras creencias para aumentar la autoestima
· Las mejores técnicas para mejorar la autoestima
· Factores internos
· Relajación
· La técnica de la concentración – relajación
· La técnica de la pesadez del cuerpo
· Atención y concentración
· La distracción y sus causas
· La memoria/memorización
· Mejorar la percepción
· Conceder especial importancia al sentido de la vista
· Mejorar la percepción
· Conceder especial importancia al sentido de la vista
· Mejorar las condiciones personales y la motivación
· Implicarse en la materia
· Comprender, estructurar y relacionar
· Sintetizar y simplificar
· Activar la mente
· No limitarse a entender
· No dedicar esfuerzo a las informaciones poco útiles
· Utilizar estrategias especiales para lo que más se tema olvidar
· Repasar activamente controlar la ansiedad
· Tipos de memoria
· Memorias mecánicas y significativas
· Según el grado de profundidad
· Memoria de ahorro
· Memoria de reconocimiento
· Memoria de recuerdo
· Según su duración:
· Memoria a corto plazo
· Memoria a largo plazo
· Mnemotecnia
· Organización lógica del material a retener
· Empleo de la memoria visual: El esquema, Gráficos y diagramas, La lectura o comprensión del texto
· Métodos/ estrategias de estudio
· Seguir y aprovechar las clases /toma de apuntes.