Postgrado de instructor de ciclo indoor

MONITOR DE CICLO INDOOR

INTRODUCCIÓN

MÓDULO 1. INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO?

1. Conceptos y definiciones

2. Origen y evolución

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PERFIL DEL MONITOR DEPORTIVO

1. Capacidades profesionales

2. Obligaciones y ámbitos de trabajo

UNIDAD DIDÁCTICA 3. METODOLOGÍA DE ENSEÑANZAS

1. Proceso de enseñanza y aprendizaje

UNIDAD DIDÁCTICA 4. DISCIPLINAS RELACIONADAS CON EL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. Psicología del deporte

2. Coaching deportivo

MÓDULO 2. PRINCIPIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. Principios biológicos

2. Principios pedagógicos

UNIDAD DIDÁCTICA 2. CRONOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA 3. SEDENTARISMO COMO FACTOR DE RIESGO

PARA LA SALUD

UNIDAD DIDÁCTICA 4. COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

1. Modo

2. Intensidad

3. Frecuencia

4. Duración

UNIDAD DIDÁCTICA 5. VENTAJAS DEL EJERCICIO FÍSICO

1. Ejercicio y bienestar

2. Perjuicios de la actividad física

MÓDULO 3. FUNDAMENTOS DE LA ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA

APLICADAS AL MOVIMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN A LA FISIOTERAPIA

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FUNDAMENTOS FÍSICOS DEL MOVIMIENTO

1. Mecánica del movimiento

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FUNDAMENTOS ANATÓMICOS DEL MOVIMIENTO

1. Posición anatómica de referencia

2. Movimientos articulares

UNIDAD DIDÁCTICA 4. FISIOLOGÍA DEL MOVIMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA 5. ENERGÍA Y ACTIVIDAD DEPORTIVA

1. Metabolismo aeróbico

2. Metabolismo anaeróbico

MÓDULO 4. SISTEMA ÓSEO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNCIONES DEL ESQUELETO

UNIDAD DIDÁCTICA 2. ESTRUCTURA ÓSEA

1. Composición del esqueleto

2. Constitución de los huesos

3. Tipos de huesos

UNIDAD DIDÁCTICA 3. ESQUELETO HUMANO

1. Esqueleto axial

2. Esqueleto apendicular

UNIDAD DIDÁCTICA 4. ARTICULACIONES

1. Tipos de articulaciones

UNIDAD DIDÁCTICA 5. PATOLOGÍAS DE LOS HUESOS

1. Curvatura anómala

2. Osteoporosis

3. Artritis

4. Fracturas

MÓDULO 5. SISTEMA MUSCULAR

UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN AL SISTEMA MUSCULAR

UNIDAD DIDÁCTICA 2. TEJIDO MUSCULAR

1. Músculo esquelético

2. Músculo cardiaco

3. Músculo liso

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FUNCIONES DEL SISTEMA MUSCULAR

UNIDAD DIDÁCTICA 4. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO

1. Uniones: tendones y ligamentos

2. Movimientos y grupos musculares

UNIDAD DIDÁCTICA 5. PRINCIPALES MÚSCULOS ESQUELÉTICOS

1. Cabeza, cara y cuello

2. Tronco

3. Extremidades superiores

4. Extremidades inferiores

UNIDAD DIDÁCTICA 6. ALTERACIONES DEL SISTEMA MUSCULAR

1. Distrofia muscular

2. Espasmo muscular o calambre

3. Fibromialgia

MÓDULO 6. SISTEMA CARDIOVASCULAR

UNIDAD DIDÁCTICA 1. ANATOMÍA DEL CORAZÓN Y LOS VASOS

SANGUÍNEOS

1. Corazón

2. Vasos sanguíneos

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FUNCIONES DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR

1. Transporte de oxígeno y nutrientes

2. Regulación de la temperatura corporal

3. Eliminación de desechos

MÓDULO 7. REQUISITOS ENERGÉTICOS EN EL EJERCICIO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUENTES ENERGÉTICAS DEL MÚSCULO

ESQUELÉTICO

1. Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica

2. Sistema anaeróbico aláctico o sistema del fosfágeno

3. Sistema aeróbico u oxidativo

UNIDAD DIDÁCTICA 2. RESPUESTAS METABÓLICAS AL EJERCICIO

1. Agotamiento de la fosfocreatina

2. Agotamiento del glucógeno muscular

3. Agotamiento del glucógeno hepático

4. Acidosis o pH muscular bajo

UNIDAD DIDÁCTICA 3. CARACTERÍSTICAS DE LA ADAPTACIÓN

1. Síndrome General de Adaptación

2. Homeostasis

3. Ley del Umbral o Ley de Arnold-Shultz

UNIDAD DIDÁCTICA 4. ADAPTACIONES DEL ENTRENAMIENTO

AERÓBICO

1. Metabólicas

2. Musculares

3. Cardiovasculares

4. Respiratorias

5. Esqueléticas

6. Composición corporal

UNIDAD DIDÁCTICA 5. ADAPTACIONES DEL ENTRENAMIENTO

ANAERÓBICO

1. Neurológicas

2. Musculares

3. Metabólicas

4. Esqueléticas

5. Composición corporal

UNIDAD DIDÁCTICA 6. SOBREENTRENAMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA 7. DESENTRENAMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA 8. FATIGA

MÓDULO 8. METABOLISMO BÁSICO EN EL EJERCICIO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. DEFINICIÓN Y CLASIFICACIÓN DE LOS

NUTRIENTES

1. Nutrición

2. Metabolismo

UNIDAD DIDÁCTICA 2. REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES

1. Carbohidratos

2. Proteínas

3. Lípidos

4. Vitaminas liposolubles

5. Vitaminas hidrosolubles

6. Minerales

UNIDAD DIDÁCTICA 3. SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS

1. Creatina

2. Proteínas en polvo

3. Aminoácidos

UNIDAD DIDÁCTICA 4. HIDRATACIÓN

1. Bebidas hidratantes

2. Bebidas energéticas

UNIDAD DIDÁCTICA 5. METABOLISMO ENERGÉTICO

1. Clasificación de las energías

MÓDULO 9. INTRODUCCIÓN AL CICLO INDOOR

UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES EL CICLO INDOOR?

1. Origen y evolución

2. Ciclismo y fitness

UNIDAD DIDÁCTICA 2. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

UNIDAD DIDÁCTICA 3. INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD

1. Objetivos y criterios

2. Nivel de entrenamiento: fórmula de Karvonen

UNIDAD DIDÁCTICA 4. FITNESS Y SALUD

1. Factores que afectan a la frecuencia cardiaca

2. Carga y recuperación

UNIDAD DIDÁCTICA 5. ZONAS DE ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DEL

PORCENTAJE DE LA FC

1. Zona de recuperación

2. Zona aeróbica moderada

3. Zona aeróbica intensa

4. Zona anaeróbica

UNIDAD DIDÁCTICA 6. GASTO ENERGÉTICO

1. Metabolismo basal

2. Acción termogénica de los alimentos

3. Actividad física

4. Factores que afectan al gasto energético

UNIDAD DIDÁCTICA 7. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL CICLO

INDOOR

1. Sobre el metabolismo

2. Sobre el sistema cardiovascular

3. Sobre el sistema respiratorio

4. Sobre el sistema musculoesquelético

5. Sobre el tejido óseo

6. Sobre las estructuras articulares

7. Sobre los aspectos psicológicos

MÓDULO 10. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS PARA EL CICLO

INDOOR

UNIDAD DIDÁCTICA 1. RESISTENCIA

1. Tipos

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FUERZA

1. Tipos

UNIDAD DIDÁCTICA 3. VELOCIDAD

1. Tipos

UNIDAD DIDÁCTICA 4. FLEXIBILIDAD

1. Tipos

MÓDULO 11. OTRAS CUALIDADES FÍSICAS IMPORTANTES PARA EL

CICLO INDOOR

UNIDAD DIDÁCTICA 1. COORDINACIÓN

1. Factores

2. Tipos

UNIDAD DIDÁCTICA 2. EQUILIBRIO

1. Factores

2. Tipos

UNIDAD DIDÁCTICA 3. PSICOMOTRICIDAD

1. Etapas

2. Tipos

MÓDULO 12. BICICLETA DE CICLO INDOOR (I)

UNIDAD DIDÁCTICA 1. PARTES

1. Base

2. Chasis o cuadro

3. Caja de pedalier

4. Biela

5. Pedal

6. Rastral

7. Manillar

8. Sillín

9. Tija

10. Manetas de sujeción

11. Porta bidones

12. Pantalla electrónica

13. Disco de inercia

14. Regulador de intensidad

15. Sistemas de frenado

16. Sistemas de engranaje

UNIDAD DIDÁCTICA 2. MODELOS

1. BH

2. Salter

3. Tomahawk

4. Keiser

MÓDULO 13. BICICLETA DE CICLO INDOOR (II)

UNIDAD DIDÁCTICA 1. REGLAJE DE LA BICICLETA

1. Reglaje del sillín

2. Reglaje del manillar

3. Colocación de las calas

UNIDAD DIDÁCTICA 2. MANTENIMIENTO PREVENTIVO

1. Diario

2. Semanal

3. Cada dos semanas

4. Mensual

MÓDULO 14. PEDALEO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. TÉCNICA DE PEDALEO

1. En punta

2. De talón

3. Redondo

UNIDAD DIDÁCTICA 2. BIOMECÁNICA APLICADA AL PEDALEO

1. Fases

UNIDAD DIDÁCTICA 3. CADENCIA DE PEDALEO O RPM

1. Zonas de cadencia ideales

2. Tipos

3. Recomendaciones

4. BPM

MÓDULO 15. INSTRUMENTOS Y POSICIONES

UNIDAD DIDÁCTICA 1. INSTRUMENTOS TÉCNICOS

1. Instrumentos básicos

2. Instrumentos didácticos

3. Instrumentos no recomendados

UNIDAD DIDÁCTICA 2. POSICIONES DE LAS MANOS

1. Posición I: básica o cerrada

2. Posición II: abierta

UNIDAD DIDÁCTICA 3. POSICIONES NO RECOMENDADAS

1. Posición de triatlón

UNIDAD DIDÁCTICA 4. POSICIÓN IDÓNEA PARA RODAR

1. Posición del cuerpo

MÓDULO 16. FIGURA DEL MONITOR DE CICLO INDOOR

UNIDAD DIDÁCTICA 1. DEFINICIÓN Y CONCEPTO

UNIDAD DIDÁCTICA 2. HABILIDADES Y COMPETENCIAS

1. Ética y objetividad

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FUNCIONES PRINCIPALES

UNIDAD DIDÁCTICA 4. LIDERAZGO Y DIRECCIÓN DEL GRUPO

1. Aplicación del liderazgo situacional

2. Feedback de los deportistas

UNIDAD DIDÁCTICA 5. ESTILOS DE ENSEÑANZA

1. Comunicación

2. Motivación

UNIDAD DIDÁCTICA 6. METODOLOGÍA EN LA INTRODUCCIÓN DE LOS

INSTRUMENTOS TÉCNICOS

1. Pedaleo de pie

2. Jumping

3. Estáticos

4. Cadencias medias de pie

UNIDAD DIDÁCTICA 7. CICLO INDOOR CON POBLACIONES ESPECIALES

1. Niños

2. Tercera edad

3. Embarazadas

4. Personas con discapacidad

5. Personas con sobrepeso

6. Patologías de rodilla

7. Problemas de espalda

8. Enfermedades cardiacas

MÓDULO 17. ESTRUCTURA DE LA CLASE DE CICLO INDOOR

UNIDAD DIDÁCTICA 1. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

1. Métodos continuos

2. Métodos interválicos

3. Métodos de repeticiones

UNIDAD DIDÁCTICA 2. COMPOSICIÓN DE LA SESIÓN

1. Intensidad de la rutina

2. Instrumentos a utilizar

3. Selección de la música

4. Presentación de la sesión

5. Duración de la sesión

6. Plantilla descriptiva

UNIDAD DIDÁCTICA 3. ESTRUCTURA DE LA SESIÓN

1. Calentamiento (warm-up)

2. Parte principal

3. Vuelta a la calma y estiramientos

MÓDULO 18. PRINCIPIOS ELEMENTALES DE LA CLASE DE CICLO

INDOOR

UNIDAD DIDÁCTICA 1. NIVEL DE LOS PRACTICANTES

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FLUIDEZ

1. Fluidez de la progresión

2. Fluidez coreográfica

UNIDAD DIDÁCTICA 3. ARMONÍA

1. Armonía fisiológica

2. Armonía biomecánica y/o musical

3. Armonía psicológica

UNIDAD DIDÁCTICA 4. SEGURIDAD

1. Ejercicios potencialmente peligrosos

2. Correcta ejecución de las sesiones

UNIDAD DIDÁCTICA 5. SALUD DE UNA BUENA TÉCNICA

1. Hidratación

2. Alimentación

UNIDAD DIDÁCTICA 6. CONTROL DEL NIVEL DE ESFUERZO DE LOS

ALUMNOS

1. Escala de Borg: percepción subjetiva e individual

2. Frecuencia cardiaca y expresión de los alumnos

3. Control de la postura y contracción muscular

4. Trabajo con pulsómetro

MÓDULO 19. ELEMENTOS PARA LA PRÁCTICA DEL CICLO INDOOR

UNIDAD DIDÁCTICA 1. EQUIPAMIENTO E INDUMENTARIA

1. Bicicleta con disco de inercia

2. Culote

3. Maillot o camiseta

4. Zapatillas de calas

5. Guantes

6. Toalla

7. Bidón

8. Calcetines

9. Pulsómetro

UNIDAD DIDÁCTICA 2. INSTALACIONES

1. Diseño de la sala

2. Disposición del monitor

3. Disposición de los alumnos

4. Ventilación

5. Iluminación

MÓDULO 20. LA MÚSICA COMO HERRAMIENTA DE TRABAJO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. CONCEPTO DE MÚSICA

1. Características de la selección musical

2. Elaboración de la sesión a través del perfil de onda

UNIDAD DIDÁCTICA 2. ELEMENTOS QUE ESTRUCTURAN LA MÚSICA

1. Master beat

2. Beat

3. Compás

4. Frase

5. Bloque

6. Estrofa

7. Puente o laguna

8. Pierna líder

UNIDAD DIDÁCTICA 3. COMPOSICIÓN MUSICAL

UNIDAD DIDÁCTICA 4. VELOCIDAD DE LA MÚSICA

1. Tempo

2. Música continua cuadrada

3. Música por tracks o canciones

UNIDAD DIDÁCTICA 5. ADAPTACIÓN DE LA COREOGRAFÍA A LA

MÚSICA

UNIDAD DIDÁCTICA 6. INFLUENCIA DE LA MÚSICA SOBRE LA

ACTIVIDAD

MÓDULO 21. LESIONES DEPORTIVAS EN EL CICLO INDOOR:

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. DEFINICIÓN DE LESIÓN

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PREVENCIÓN DE LESIONES

1. Calentamiento adecuado

2. Descanso y recuperación

3. Equipamiento correcto

UNIDAD DIDÁCTICA 3. TIPOS DE LESIONES

1. Traumáticas

2. Por uso excesivo

UNIDAD DIDÁCTICA 4. TRATAMIENTO DE LESIONES

UNIDAD DIDÁCTICA 5. FACTORES CONDICIONANTES

1. Edad y género

2. Condiciones climáticas y equipamiento

3. Estilo de vida y factores psicológicos

4. Historial médico y lesiones previas

UNIDAD DIDÁCTICA 6. PREPARACIÓN

1. Genérica

2. Específica

UNIDAD DIDÁCTICA 7. CAUSAS MÁS COMUNES DE LAS LESIONES EN

EL CICLO INDOOR

UNIDAD DIDÁCTICA 8. REHABILITACIÓN

1. Periodo agudo

2. Periodo de rehabilitación

3. Periodo de entrenamiento

UNIDAD DIDÁCTICA 9. RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN

1. Papel de la respiración en la actividad física

2. Técnicas de respiración