Entrenador personal

CONTENIDO MANUAL PRE TRAINING (TEORICO)

· TEMA 1: Sistema circulatorio.

· TEMA 2: Sistema respiratorio.

· TEMA 3: Sistema nervioso.

· TEMA 4: Sistema esquelético.

· TEMA 5: Articulaciones.

· TEMA 6: Tejidos.

· TEMA 7: Sistema Muscular.

· TEMA 8: Movimiento humano.

· TEMA 9: Sistemas energéticos.

· TEMA 10: Cualidades físicas.

· TEMA 11: Principios básicos de entrenamiento.

CONTENIDO MANUAL ENTRENADOR PERSONAL (PRÁCTICO)

UNIDAD 1

· ¿Qué hace Entrenador Personal?

· Chequeo inicial: Sistemas de medición de bienestar y enfermedad

· Cuestionario

· Valoración física

· Frecuencia cardiaca en reposo

· Presión arterial en reposo

· Composición corporal óptima

· Mediciones: Peso corporal, IMC, Relación cintura-cadera, plicometría, factores de riesgo, posturales.

· Capacidad aeróbica

o Consumo de Oxígeno - VO2

o Producción de Acido Láctico

o Frecuencia Cardiaca

o Escala de Borg de Percepción del Esfuerzo

o Evaluación de capacidad Aeróbica:

§ Prueba de los 3 minutos en banco

§ Resistencia muscular

§ Fuerza muscular

§ Flexibilidad

UNIDAD 3.- Fuerza y resistencia musculares

o Sistemas Energéticos

o Zonas de Trabajo

o Principios del Entrenamiento

· Sobrecarga progresiva

· Sobreentrenamiento

· Estancamiento o Plateau

· Reversibilidad

· Individualidad

· Efecto de Entrenamiento

· Entrenamiento Efectivo

· FITT:

o Frecuencia

o Intensidad

o Tipo

o Tiempo ó duración

o Variación:

§ Postura Corporal

§ Temperatura

§ Humedad

§ Deshidratación

§ Hora del Día

§ Deriva de la Frecuencia Cardiaca

UNIDAD 4.- Programación de acondicionamiento muscular: Fuerza, resistencia y flexibilidad

· Serie única

· Series múltiples

· Superseries

· Triseries

· Series gigantes o compuestas

· Piramidales

· Preagotamiento

· Prioridad

· Blitz

· Circuitos

· Supercircuitos

· Repeticiones parciales

· Repeticiones forzadas

· Excéntricas o negativas

· Repeticiones lentas

· Sistema de la “trampa”

UNIDAD 5.- Metodología

· Sesión de Entrenamiento.

· Microciclo

· Mesociclo

· Periodo

· Macrociclo

UNIDAD 6.- Poblaciones especiales

Cardíacos

· Óseo

· Fumadores, alcohol, drogas

· Enfermedades

· Posturales

UNIDAD 7.- Ejercicios sugeridos

· Tobillo

· Rodilla

· Cadera

· Columna vertebral

· Hombro

· Codo

· Muñeca