PILATES MAT + REFORMER

PLAN DE ESTUDIO
El método Pilates.
Los principios básicos del método Pilates. La conexión cuerpo-mente.
Beneficios de la práctica Pilates.
Tipos de músculo
Sistema muscular y óseo (descripción/listado de huesos y músculos)
La contracción muscular
Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Principios del entrenamiento
Componentes del acondicionamiento físico
Principios de Pilates
Respiración de Pilates

Músculos: estabilizadores, iniciadores, generadores de movimiento
La seguridad
Principios de movimiento
Sistema de ejercicios por “bloque” o función

Progresiones
Cómo construir un programa de ejercicio
Principios de un programa completo y exhaustivo
Accesorios Repertorio de ejercicios
Descripción del ejercicio, análisis y enseñanza (músculos involucrados, objetivos, guía-claves)

Diseño de programa
Entrenamiento cruzado
Entrenamiento específico

Postura
Ejercicio funcional
Alineación postural en el método Pilates.
Reeducación postural (RPG) con el método Pilates.
Lesiones comunes

Ejercicio y adaptaciones
Adaptación de los ejercicios (modificaciones, uso de asistencias)
Deportistas
Poblaciones especiales: adulto mayor, rehabilitación, postquirúrgicos, embarazo
Niños y adolescentes
Repertorio de ejercicios
Pilates en el suelo: Pilates Mat.
Accesorios para pilates en el suelo: Bandas elásticas. Balones de estabilidad. Aros. Rodillos. Colchonetas. Ejercicios básicos.
Pilates con Máquinas: Pilates Reformer.
Cadillac.Trapecio. Sillas para Pilates (Pilates Chair). Barriles. Otros complementos del Reformer.
Ejercicios para Pilates con máquinas.
El espacio Pilates.
La preparación y el cierre de la clase de Pilates. Stretching. Pilates y la relajación. Técnicas de relajación.