Hola. Tienes que adquirir fuerza en hombros, mús#!@##@s de la espalda y también en brazos, con lo que el entrenamiento deberá ir enfocado a esos grupos y debe ser un entrenamiento de fuerza que no busque la hipertrofia ni otras cualidades de la fuerza, sino fuerza máxima. Deberás trabajar bien en las poleas, tanto por delante como por detrás de la cabeza. Trabaja haciendo series de 6 a 8 repeticiones cargando bien la máquina. Por otro lado tienes que trabjar también en la barra, en principio colgándote para que la musculatura de los hombros adquiera fuerza y después si tienes la posibilidad de que alguien te ayude debes hacer dominadas con ayuda. Esto es muy fácil, ya que el compañero deberá ... ver debate
