Curso superior de entrenador personal, monitor de fitness y musculación

PARTE 1
PERSONAL TRAINER
INTRODUCCIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN AL PERSONAL TRAINING
1. Conceptos y definiciones
2. Fitness
-Evolución del fitness
3. Entrenamiento personalizado
-Servicio personalizado vs. Entrenamiento personal
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 2. PERFIL DEL PERSONAL TRAINER
1. Definición del personal trainer
-Legislación
· Cataluña
· Comunidad de Madrid
-Código ético
2. Habilidades y funciones del personal trainer
3. Requisitos técnicos del personal trainer
4. Áreas de desarrollo
5. Progreso del personal trainer
-Evolución de la técnica
-Entrenadores cualificados
6. Salidas profesionales
-Servicio online
· Ventajas del servicio online
· Inconvenientes del servicio online
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 3. PERFIL DEL CLIENTE
1. Demandas
2. Tipos de usuarios
-Estética
-Obligación
-Competitividad
-Mantenimiento
-Salud
3. Factores clave del cliente
4. Grupos de trabajo con los clientes
5. Complicaciones en la relación laboral
6. Comunicación con el cliente
7. Plan de marketing
-Definición
-Imagen
-Comunicación e información
-Resultados
-Control y evaluación
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 4. EVALUACIÓN DEL ESTADO FÍSICO DEL CLIENTE
1. Primer contacto
2. Punto de partida y objetivos
-Composición corporal
· Calcular el porcentaje de grasa corporal
-Fuerza muscular
· Flexiones
· Abdominales
· Fuerza máxima
-Resistencia cardiovascular
· Andar o correr 1.5 km
· Escalón
-Postura y flexibilidad
3. Valoración activa
-Fitness cardiovascular
-Fitness muscular
-Fitness anatómico
4. Factores de riesgo
-Antecedentes familiares
-Tabaquismo
-Hipertensión
-Hipercolesterolemia
-Alteración de los niveles de glucemia
-Obesidad
-Vida sedentaria
5. Resultados
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 5. PLANIFICACIÓN Y DISEÑO DE UN PROGRAMA
1. Estructuras temporales
2. Planificación, programación y periodización del plan de entrenamiento
-Periodización
· Tipos de periodización
3. Aspectos esenciales del programa
4. Objetivos más demandados
-Reducción de la grasa corporal
-Aumento del tono muscular
5. Fases del programa
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 6. EQUIPAMIENTO Y ENTORNO
1. Características del material necesario
2. Factores ambientales
-Clima
-Altitud
-Instalaciones
3. Factores de medición
4. Equipamiento en el aire libre o a domicilio
5. Equipamiento en el gimnasio
-Mantenimiento del material
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 7. ADAPTACIONES ORGÁNICAS DEL
ENTRENAMIENTO
1. Características de la adaptación
-Síndrome General de Adaptación
-Ley del Umbral
-Sobrecompensación
2. Factores ambientales
-Tipo de entrenamiento
-Genética
-Nivel de rendimiento deportivo
3. Adaptaciones del entrenamiento aeróbico
-Metabólicas
-Musculares
-Cardiovasculares
-Respiratorias
-Esqueléticas
-Composición corporal
4. Adaptaciones del entrenamiento anaeróbico
-Neurológicas
-Musculares
-Metabólicas
-Esqueléticas
-Composición corporal
5. Sobreentrenamiento
6. Desentrenamiento
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
1. Características del entrenamiento de fuerza
-Levantamiento de pesos
2. Beneficios del entrenamiento de fuerza
3. Planificación del programa de fuerza
-Cantidad de peso o resistencia
-Número de repeticiones
-Número de series
-Frecuencia de los entrenamientos de fuerza
-Cantidad de ejercicios
-Duración de la sesión
-Organización de los ejercicios
-Descanso entre las series
-Recuperación entre los entrenamientos
-Incremento del peso utilizado
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 9. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA
1. Características del entrenamiento de resistencia
2. Componentes del entrenamiento de resistencia
-Tipo de ejercicio
-Intensidad
-Frecuencia
-Duración
-Progresión
-Calentamiento y enfriamiento
3. Tipos de entrenamiento de resistencia
-Entrenamiento LSD
-Entrenamiento de ritmo/tempo
-Entrenamiento interválico
-Entrenamiento en circuito
-Ejercicios de brazos
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 10. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CRUZADO
1. Características del entrenamiento cruzado
2. Diseño del entrenamiento cruzado
3. Ventajas del entrenamiento cruzado
Resumen
Espacio didáctico
Solucionario
UNIDAD DIDÁCTICA 11. ASPECTOS NUTRITIVOS
1. Nutrición en el personal training
2. Alimentación y nutrición
-Alimentos
-Raciones
-Nutrientes
-Relación entre alimentación y nutrición
3. Pirámide de la alimentación saludable
4. Necesidades energéticas
-Unidades de medida de la energía
-Metabolismo basal
-Balance energético y disponibilidad de energía
5. Clasificación de los nutrientes
-Macronutrientes
· Hidratos de carbono o glúcidos
· Lípidos o grasas
· Proteínas
· Agua
-Micronutrientes
· Vitaminas
· Minerales
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 12. CONTROL DE LA EVOLUCIÓN DEL CLIENTE
1. Herramientas de control del progreso
-Gráficos de rendimiento
-Diario de entrenamiento
2. Comparación del estado previo y del estado actual
3. Previsión futura
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 13. ENTRENAMIENTOS ESPECIALIZADOS
1. Ejercicio físico y grupos de población concretos
-Mujeres embarazadas
· Beneficios de la actividad física durante el embarazo
· Inconvenientes de la actividad física durante el embarazo
· Definición del programa de entrenamiento personal
-Niños y adolescentes
-Tercera edad
· Adecuación del entrenamiento personal
· Objetivos del entrenamiento personal
2. Ejercicio físico y discapacidades
-Discapacidad intelectual
· Definición del programa de entrenamiento personal
-Discapacidad física
· Definición del programa de entrenamiento personal
3. Ejercicio físico y patologías
-Problemas cardiovasculares
· Definición del programa de entrenamiento personal
-Problemas respiratorios
· Definición del programa de entrenamiento personal
4. Ejercicio físico y enfermedades
-Obesidad
-Osteoporosis
· Definición del programa de entrenamiento personal
-Cáncer
· Definición del programa de entrenamiento personal
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 14. PRINCIPIOS PSICOLÓGICOS
1. Psicología del deporte
2. Repaso histórico
3. Áreas de desarrollo
-Motivación
-Ansiedad
-Atención y concentración
-Personalidad
4. Psicólogo deportivo vs. Personal trainer
5. Psicología en las lesiones deportivas
-Factores psicológicos propensos a la lesión
-Historial de lesiones
-Intervención psicológica para la prevención de lesiones
-Estrés y vulnerabilidad a las lesiones
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 15. LESIONES DEPORTIVAS
1. Características de las lesiones deportivas
-Componentes del sistema musculoesquelético
· Músculos
· Huesos
· Articulaciones y sus componentes
2. Tipos de lesión
3. Causas y prevención
-Fases del programa de prevención de lesiones
-Fase previa al entrenamiento: el calentamiento
· Calentamiento general
· Estiramientos estáticos
· Calentamiento específico
· Estiramientos dinámicos
4. Tratamiento
-Lesiones agudas
· Protection (protección)
· Rest (reposo)
· Ice (tratamiento frío)
· Compression (compresión)
· Elevation (elevación)
-Lesiones por uso excesivo
· Factores intrínsecos
· Factores extrínsecos
-Métodos de apoyo
5. Rehabilitación
-Periodo agudo
-Periodo de rehabilitación
-Periodo de entrenamiento
6. Lesiones frecuentes
-Esguinces y torceduras
-Desgarros musculares
-Lesiones de rodilla
-Tendón de Aquiles
-Fracturas y dislocaciones
Resumen
Espacio didáctico
UNIDAD DIDÁCTICA 16. PRIMEROS AUXILIOS
1. Situaciones de urgencia
-Regla de las 4 “E” y PAS
2. Accidentes frecuentes
-Heridas
-Hemorragias
-Traumatismos
· Inmovilización de roturas
-Accidentes eléctricos
-Picaduras y mordeduras de animales
3. Transporte de la persona afectada
4. Prácticas de reanimación cardiopulmonar (RCP)
5. Botiquín
-Mantenimiento del botiquín
Resumen
Espacio didáctico
SOLUCIONARIO
BIBLIOGRAFÍA
PARTE 2
MONITOR DE MUSCULACIÓN Y FITNESS
MUSCULACIÓN Y FITNESS I
INTRODUCCIÓN
MÓDULO 1. INTRODUCCIÓN AL FITNESS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. ORÍGENES Y EVOLUCIÓN DEL FITNESS
1. De los gimnasios a los centros de fitness
2. Consolidación del fenómeno fitness
UNIDAD DIDÁCTICA 2. DEFINICIÓN, CONCEPTO Y FILOSOFÍA DEL
FITNESS
1. Conceptos relacionados
2. ¿Qué es el fitness?
-Concepto de wellness
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO PERSONAL O PERSONAL
TRAINING
1. Origen y evolución del entrenamiento personal
2. Concepto de entrenamiento personal
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 2. FIGURA DEL MONITOR DE MUSCULACIÓN Y FITNESS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. PERFIL PROFESIONAL
UNIDAD DIDÁCTICA 2. CARACTERÍSTICAS DEL MONITOR DE
MUSCULACIÓN Y FITNESS
1. Principios para el desempeño del trabajo
2. Cualidades y habilidades
UNIDAD DIDÁCTICA 3. FORMACIÓN
1. Salidas profesionales
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 3. BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL
MOVIMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN A LA FISIOTERAPIA
UNIDAD DIDÁCTICA 2. FUNDAMENTOS FÍSICOS DEL MOVIMIENTO
1. Mecánica del movimiento
-Masa
-Fuerza
-Leyes de Newton
-Palanca
-Movimiento-aceleración
-Rozamiento
-Vector
-Energía
-Trabajo
UNIDAD DIDÁCTICA 3. FUNDAMENTOS ANATÓMICOS DEL MOVIMIENTO
1. Posición anatómica de referencia
-Planos anatómicos
-Ejes de movimiento
2. Movimientos articulares
UNIDAD DIDÁCTICA 4. MECÁNICA DE LOS MÚSCULOS
UNIDAD DIDÁCTICA 5. FISIOLOGÍA DEL MOVIMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 6. ENERGÍA Y ACTIVIDAD DEPORTIVA
1. Metabolismo aeróbico y anaeróbico
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 4. SISTEMA ESQUELÉTICO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNCIONES DEL ESQUELETO
UNIDAD DIDÁCTICA 2. ESTRUCTURA ÓSEA
1. Composición del esqueleto
-Tejido óseo
-Tejido cartilaginoso
-Tejido fibroso
2. Constitución de los huesos
-Tejido óseo compacto
-Tejido óseo esponjoso
3. Tipos de huesos
-Huesos largos
-Huesos cortos
-Huesos planos
-Huesos irregulares
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ESQUELETO HUMANO
1. Esqueleto axial
-Huesos de la cabeza
-Huesos del tronco
2. Esqueleto apendicular
-Huesos de la cintura escapular
-Huesos de los miembros superiores
-Huesos de la cintura pelviana
-Huesos de los miembros inferiores
UNIDAD DIDÁCTICA 4. ARTICULACIONES
1. Tipos de articulaciones
-Según su función
-Según su estructura
UNIDAD DIDÁCTICA 5. PATOLOGÍAS DE LOS HUESOS
1. Curvatura anómala
2. Osteoporosis
3. Artritis
4. Fracturas
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 5. SISTEMA MUSCULAR
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN AL SISTEMA MUSCULAR
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TEJIDO MUSCULAR
1. Músculo esquelético
2. Músculo cardíaco
3. Músculo liso
UNIDAD DIDÁCTICA 3. FUNCIONES DEL SISTEMA MUSCULAR
UNIDAD DIDÁCTICA 4. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO
1. Uniones: tendones y ligamentos
2. Movimientos y grupos musculares
UNIDAD DIDÁCTICA 5. PRINCIPALES MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
1. Cabeza, cara y cuello
2. Tronco
3. Extremidades superiores
4. Extremidades inferiores
UNIDAD DIDÁCTICA 6. ALTERACIONES DEL SISTEMA MUSCULAR
1. Distrofia muscular
2. Espasmo muscular o calambre
3. Fibromialgia
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 6. SISTEMAS ENERGÉTICOS Y METABOLISMO EN EL
EJERCICIO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN AL SISTEMA ENERGÉTICO
1. Adenosín trifosfato (ATP)
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOS DE SISTEMAS ENERGÉTICOS
1. Sistema de fosfágenos o anaeróbico aláctico
2. Sistema anaeróbico láctico (glucógeno)
3. Sistema aeróbico u oxidativo
UNIDAD DIDÁCTICA 3. RESPUESTAS METABÓLICAS AL EJERCICIO
1. Agotamiento de la fosfocreatina
2. Agotamiento del glucógeno muscular
3. Agotamiento del glucógeno hepático
4. Disminución del pH muscular o acidosis
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 7. NUTRICIÓN Y DIETÉTICA EN EL EJERCICIO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN A LA ALIMENTACIÓN Y A LA
NUTRICIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 2. CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS
UNIDAD DIDÁCTICA 3. CLASIFICACIÓN DE LOS NUTRIENTES
1. Macronutrientes
-Hidratos de carbono
-Proteínas
-Lípidos o grasas
2. Micronutrientes
-Vitaminas
-Minerales
-Agua
UNIDAD DIDÁCTICA 4. NECESIDADES ENERGÉTICAS
1. Unidades de medida de energía
2. Metabolismo basal
3. Balance energético
UNIDAD DIDÁCTICA 5. ALIMENTACIÓN EN EL EJERCICIO FÍSICO
1. Recomendaciones para el entrenamiento
-Antes del entrenamiento
-Durante el entrenamiento
-Después del entrenamiento
2. Alimentación equilibrada
3. Dietas
-Aumento de peso
-Pérdida de peso
4. Complemento alimenticio
Resumen
Espacio Didáctico
Solucionario
MUSCULACIÓN Y FITNESS II
MÓDULO 8. FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
MUSCULACIÓN Y FITNESS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
1. Principios biológicos
-Principio de unidad funcional
-Principio de multilateralidad
-Principio de especificidad
-Principio de individualización
-Principio de variedad
-Principio de progresión o carga progresiva
-Principio de sobrecarga
-Principio de relación entre carga-descanso
-Principio de continuidad y repetición
2. Principios pedagógicos
-Principio de participación activa y consciente
-Principio de transferencia
-Principio de periodización
UNIDAD DIDÁCTICA 2. PERIODIZACIÓN
1. Sesión
2. Microciclo
3. Mesociclo
4. Macrociclo
UNIDAD DIDÁCTICA 3. CARGA DE ENTRENAMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 4. ADAPTACIONES ORGÁNICAS
1. Leyes para la adaptación orgánica
-Síndrome General de Adaptación
-Ley del Umbral
-Ley de la Sobrecompensación
UNIDAD DIDÁCTICA 5. SOBREENTRENAMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 6. DESENTRENAMIENTO
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 9. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE
MUSCULACIÓN Y FITNESS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 2. VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
1. Valoración preactiva
2. Valoración activa
UNIDAD DIDÁCTICA 3. IMPORTANCIA DE LA PLANIFICACIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 4. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Calentamiento o warm up
2. Parte principal
3. Vuelta a la calma o cool-down
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 10. FLEXIBILIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNDAMENTOS DE LA FLEXIBILIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
1. Beneficios y objetivos
2. Métodos
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 11. FUERZA
UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNDAMENTOS DE LA FUERZA
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOS DE FUERZA
1. Fuerza máxima
2. Fuerza rápida o explosiva
3. Fuerza resistencia
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
1. Beneficios y objetivos
2. Métodos
-Generales
-Especiales
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 12. RESISTENCIA
UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNDAMENTOS DE LA RESISTENCIA
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOS DE RESISTENCIA
1. Según la musculatura implicada
2. Según la especificidad deportiva
3. Según el trabajo de la musculatura esquelética
4. Según la obtención y el consumo de energía
5. Según la duración del esfuerzo
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
1. Beneficios y objetivos
2. Métodos
-Entrenamiento LSD o long slow distance
-Entrenamiento de ritmo/tempo
-Entrenamiento interválico
-Entrenamiento en circuito
-Entrenamiento cruzado
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 13. VELOCIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNDAMENTOS DE LA VELOCIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOS DE VELOCIDADES
1. Velocidad pura
2. Velocidad compleja
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
1. Fundamentos anatómicos y fisiológicos
-Tipo de musculatura
-Fuerza de la musculatura
-Bioquímica de la musculatura
-Elasticidad, estiramiento y relajación de la musculatura
-Medidas antropométricas
-Factores psicológicos
2. Beneficios y objetivos
3. Métodos
-Velocidad de desplazamiento
-Velocidad de reacción
-Velocidad gestual
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 14. LESIONES DEPORTIVAS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNDAMENTOS DE LAS LESIONES DEPORTIVAS
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOS DE LESIONES
1. Lesiones musculares
2. Lesiones tendinosas
3. Lesiones articulares
4. Raquis o columna vertebral
UNIDAD DIDÁCTICA 3. TRATAMIENTO
1. Hielo
2. Compresión
3. Elevación
4. Reposo
UNIDAD DIDÁCTICA 4. PREVENCIÓN
1. Estiramientos
2. Calentamiento
3. Entrenamiento propioceptivo
4. Entrenamiento de estabilidad del tronco y la pelvis
5. Entrenamiento excéntrico
6. Vendajes y ayudas ortopédicas
7. Otras estrategias de prevención
Resumen
Espacio Didáctico
MÓDULO 15. PRIMEROS AUXILIOS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. PRINCIPIOS GENERALES DE LOS PRIMEROS
AUXILIOS
1. Conducta PAS
UNIDAD DIDÁCTICA 2. ACCIDENTES MÁS FRECUENTES
1. Caídas y golpes
2. Heridas
3. Hemorragias
4. Quemaduras
5. Accidentes eléctricos
UNIDAD DIDÁCTICA 3. PARADA CARDIORRESPIRATORIA (PCR)
1. Reanimación cardiopulmonar (RCP)
UNIDAD DIDÁCTICA 4. VENDAJES
1. Procedimiento para vendar
UNIDAD DIDÁCTICA 5. BOTIQUÍN
1. Contenido
Resumen
Espacio Didáctico
SOLUCIONARIO
BIBLIOGRAFÍA