Taller: Escuela de espalda, ejercicios en tiempos de teletrabajo

• Cómo se producen las lesiones de
espalda. • Ejercicios frente al ordenador
- Estiramiento y movilización de músculos cervicales
- Automasaje para la nuca y músculos suboccipitales
- Automasaje para hombros y trapecios
- Automasaje de rebordes costales para relajar diafragma
- Automasaje para los músculos de la garganta
- Automasaje para el músculo esternocleidomastoideo
- Ejercicio de control lumbar más rotación para cuidar tu espalda
- Ejercicio isométrico para tonificación de los músculos cervicales
- Ejercicio para propiocepción y reprogramación lumbar sentado
- Ejercicio de círculos con la cintura escapular para relajar hombros • Ejercicios para fortalecer la espalda
- Respiración abdomino-diafragmática
- Báscula pélvica en supino
- Puente
- Abdominales (isométricos)
- Estiramiento del piramidal o piriforme
- Estiramiento ciático
- Extensión tronco en prono
- Flexibilización (lomo gato-perro)
- Elevación brazo-pierna simultánea
- Estiramiento psoas iliaco
- Estiramiento lumbosacro en suelo