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Taller: Escuela de espalda, ejercicios en tiempos de teletrabajo
Curso subvencionado desempleados y trabajadores
Online
subvencionado por el Estado
Descripción
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Tipología
Subvencionado
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Metodología
Online
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Horas lectivas
6h
Con el teletrabajo implantado recientemente por muchas empresas, la espalda, el cuello y los hombros sufren si no se tiene el material ergonómico idóneo, y este dolor se agudiza por la falta de movimiento en jornadas en las que pierdes la noción del tiempo. Este taller práctico, ofrece ejercicios y estiramientos específicos que pueden ayudarte a mejorar la posición y relajar los músculos sobrecargados por el estrés y los malos hábitos posturales.
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Materias
- Teletrabajo
- Estiramientos
- Estrés
- Dolor
- Automasaje
- Espalda
- Lesiones
- Ejercicios
- Músculos
- Garganta
- Hombros
- Reprogramación lumbar
Temario
espalda. • Ejercicios frente al ordenador
- Estiramiento y movilización de músculos cervicales
- Automasaje para la nuca y músculos suboccipitales
- Automasaje para hombros y trapecios
- Automasaje de rebordes costales para relajar diafragma
- Automasaje para los músculos de la garganta
- Automasaje para el músculo esternocleidomastoideo
- Ejercicio de control lumbar más rotación para cuidar tu espalda
- Ejercicio isométrico para tonificación de los músculos cervicales
- Ejercicio para propiocepción y reprogramación lumbar sentado
- Ejercicio de círculos con la cintura escapular para relajar hombros • Ejercicios para fortalecer la espalda
- Respiración abdomino-diafragmática
- Báscula pélvica en supino
- Puente
- Abdominales (isométricos)
- Estiramiento del piramidal o piriforme
- Estiramiento ciático
- Extensión tronco en prono
- Flexibilización (lomo gato-perro)
- Elevación brazo-pierna simultánea
- Estiramiento psoas iliaco
- Estiramiento lumbosacro en suelo
Taller: Escuela de espalda, ejercicios en tiempos de teletrabajo
subvencionado por el Estado