Pilates

1. INTRODUCCIÓN AL PILATES
1.1.¿Qué es el pilates?
1.1.1. Origen
1.1.2. Método
1.2. Principios básicos del pilates
1.2.1. Otros principios en el pilates
1.3. Beneficios mentales y físicos
1.3.1. Beneficios físicos
1.3.2. Beneficios mentales
1.3.3. ¿Tiene alguna desventaja?
1.4. Virtudes de buen instructor
1.4.1. Cualidades del instructor
1.4.2. Código ético del instructor
1.4.3. ¿Qué le preocupa al instructor de pilates?
1.5. Destinatarios
2. ESTRUCTURA ANATÓMICA DEL ESQUELETO
2.1. Sistema óseo y esqueleto
2.1.1. Términos generales
2.1.2. Huesos
2.1.3. Composición y estructura de los huesos
2.1.4. Tipos de huesos
2.1.5. Función básica de los huesos
2.2. Estructura general del esqueleto
2.3. Anatomía dela columna vertebral
2.4. Tipos de exageraciones dela columna vertebral
2.5. Clasificación de las articulaciones
2.6. Aspectos mecánicos, kinesiológicos y funcionales del ejercicio físico
2.6.1. Elementos mecánicos
2.6.2. Elementos kinesiológicos
2.6.3. Elementos funcionales del ejercicio físico
3. LA COMPRENSIÓN DEL CUERPO MUSCULAR
3.1. La anatomía
3.2. La alineación postural
3.2.1. El análisis postural
3.2.2. La corrección y mejora postural
3.2.3. Los músculos Estabilizadores y los movilizadores
3.2.4. La alineación del cuerpo y las articulaciones
3.2.5. El envejecimiento y la columna
3.2.6. Estilo de vida, movimiento y deporte
3.2.7. Factores que alteran la postura
3.3. El trabajo de las zonasdDébiles
4. EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN EL CUERPO HUMANO
4.1. Efectos orgánicos que generala práctica de deporte
4.1.1. Efectos orgánicos que generala práctica de deporte en el organismo
4.1.2. Secuencias de tareas que hay que realizar si hacemos ejercicios
4.1.3. Direccionalidad de las tareas
4.1.4. Efectos psicológicos del ejercicio físico
4.1.5. Efectos biológicos del ejercicio físico
4.2. Fisiología del ejercicio
4.2.1. Sustratos energéticos durante la actividad física
4.2.2. Proteínas: función durante el ejercicio físico
4.2.3. Los lípidos: función durante el ejercicio físico
4.2.4. Hidratos de carbono: función durante el ejercicio físico
4.3. Ejercicio y adaptaciones orgánicas
4.3.1. Respuestas y adaptaciones cardiocirculatorias al ejercicio
4.3.2. Respuestas y adaptaciones del organismo al ejercicio
4.3.3. Respuestas y adaptaciones hematológicas del organismo al ejercicio
4.3.4. Respuestas y adaptaciones renales del organismo al ejercicio
5. NUTRICIÓN Y EJERCICIO FÍSICO
5.1.  Alimentación y nutrición del deportista
5.1.1. Necesidades energéticas en el deportista
5.2. Los principios inmediatos
5.2.1. Hidratos de carbono
5.2.2. Grasas
5.2.3. Proteínas
5.3. Vitaminas, minerales y nutrientes antioxidantes
5.3.1. Vitaminas
5.3.2. Minerales
5.3.3. Nutrientes antioxidantes
5.4. Hidratarse al practicar deporte
5.4.1. Deshidratación y fatiga
5.4.2. La deshidratación y el rendimiento físico
5.5. El deporte y la cocina
6. PRINCIPIOS DE PILATES
6.1. Los elementos esenciales
6.1.1. La relajación
6.1.2. La alineación
6.1.3. La respiración
6.1.4. El centro de energía
6.1.5. La concentración
6.1.6. La coordinación
6.2. Tipos de disciplinas
6.2.1. Pilates con aparatos
6.2.2. Pilates en el suelo
6.2.3. Pilates Versus yoga
7. METODOLOGÍA APLICADA AL PILATES
7.1. Algunas técnicas para mejorar nuestras clases
7.1.1. Importancia de la metodología
7.2. La programación didáctica
7.2.1. Programación a través de una metodología creativa
7.2.2. Bases metodológicas para su iniciación
7.2.3. La construcción de ejercicios
7.3. Frecuencia, duración e intensidad
7.3.1. Determinando el ritmo cardíaco
7.4. Sistemas y canales de comunicación
7.5. Orientaciones didácticas
7.6. Nivel de los practicantes
7.7. La sesión de entrenamiento
7.8. Partes de una sesión
7.9. Calentamiento específico
7.9.1. Aspectos básicos
7.9.2. Fases del calentamiento
7.9.3. ¿Qué hacer y qué no hacer en el calentamiento?
7.9.4. Consideraciones especiales
7.10. Estiramientos específicos
7.10.1.  Relajación y respiración
8. PRÁCTICA DE EJERCICIOS
8.1. Introducción
8.2. Precalentamiento
8.2.1. Propuesta de rutina de precalentamiento
8.2.2. Propuesta de rutina de estiramientos
8.3. Una sesión equilibrada
8.3.1. Ejercicios paso a paso
8.3.2. La rutina más avanzada
8.4. Ejercicios adicionales
8.4.1. Diez minutos cada día
8.4.2. Pilates para la merienda
8.4.3. Estiramientos adicionales
9. PILATES PARA TODOS LOS PÚBLICOS
9.1. Pilates para embarazadas
9.1.1. Introducción
9.1.2. Zonas a mejorar durante la práctica de este ejercicio durante el embarazo
9.1.3. ¿Cuándo es recomendable hacer este ejercicio?
9.1.4. ¿Cómo afecta el embarazo al núcleo estable?
9.1.5. El método seguro para su práctica
9.1.6. Recomendaciones
9.1.7. Algunos principios básicos
9.1.8. Ejercicios y movimientos para embarazadas
9.1.9. Conclusiones
9.2. Pilates para personas mayores
9.2.1. Beneficios
9.2.2. Ejercicios
9.3. Pilates para niños
9.3.1. Introducción
9.3.2. ¿Por qué se recomienda pilates para los niños?
9.3.3. ¿A qué edad se recomienda que los niños inicien pilates?
9.3.4. Ejercicios de equilibrio
9.3.5. Ejercicios para el desarrollo muscular
9.3.6. Información adicional
9.3.7. Beneficios de pilates para niños
9.3.8. ¿Cuándo comenzar?
9.3.9. Ventajas de pilates en los niños
9.3.10. Ejercicios con pilates
9.3.11. Conclusiones
1.. LESIONES DEPORTIVAS
1..1. ¿Qué son las lesiones deportivas?
1..2. Prevención de las lesiones deportivas
1..3. Tratamiento de las lesiones deportivas
1..4. ¿Cuáles son las lesiones deportivas más frecuentes?
1..5. Lesiones agudas más frecuentes
1..5.1. Heridas
1..5.2. Contusión
1..5.3. Distensión
1..5.4. Contractura
1..5.5. Desgarro
1..5.6. Esguince
1..5.7. Luxación
1..5.8. Fractura
1..6. Lesiones deportivas más frecuentes en zonas específicas
1..6.1. Fractura del metatarsiano por sobrecarga
1..6.2. Tendinitis aquilea
1..6.3. Esguince lumbar
1..6.4. Epicondilitis lateral
1..6.5. Epicondilitis medial
1..6.6. Tendinitis de manguito de los rotadores