Nadar es algo que en ocasiones aprendemos desde niños, aún así, hay personas adultas que no han tenido esa oportunidad ya sea por falta de entrenamiento o miedo. Aquí te mostraremos algunos puntos clave sobre cómo aprender a nadar en la etapa adulta. También tenemos una opción para que te formes profesionalmente con el Curso de entrenador de Natación.
Consejos y recomendaciones para aprender a nadar
Aprender a nadar hoy en día es muy sencillo si seguimos los pasos adecuados, aunque muchas personas piensen que nadar es una utopía, es totalmente posible aprender a nadar de adulto. Respetar los horarios de práctica, cumplir con el entrenamiento y dejar atrás los miedos son unos de los principales pasos para esta práctica. Adicional a todo esto, nadar aporta grandes beneficios y te ayuda a sentir seguridad dentro del agua. El proceso de aprendizaje se debe llevar como una actividad que se disfrute para que nos resulte fácil y beneficiosa.
Aprender a flotar
Las personas podemos flotar debido a que la densidad del cuerpo es menor que la del agua. Sin embargo, hay que realizar una serie de ejercicios para controlar eso, teniendo en cuenta que no hay que realizar ningún tipo de fuerza para mantenernos a flote. Debemos relajarnos y dejarnos llevar por el agua.
Una piscina es uno de los mejores ambientes para aprender a flotar, aquí podremos hacer ejercicios constantes para acostumbrarnos a flotar apoyándonos en los lados de las piscinas y dejar que las piernas floten detrás de nosotros. De igual modo, podemos flotar sobre la espalda o sobre el estómago abriendo rectamente los brazos para obtener estabilidad.
Nadar en estilo crol
Uno de los mejores ejercicios para aprender a usar los brazos es la natación estilo crol o “perrito”, esto significa que la cabeza siempre debe estar fuera del agua y las manos siempre adentro. La brazada de perrito debe ser larga, extendiendo los brazos completamente frente al cuerpo antes de comenzar el movimiento hacia atrás. La patada debe ser constante y los pies van cerca de la superficie y dentro del agua en todo momento.
Para esta práctica la posición del cuerpo es muy importante, una vez dominados estos pasos hay que realizar el nadado de perrito con la cara en el agua y tomando respiros de lado.
Cuando ya tengamos el manejo de los pies haciendo las patadas en el agua, podemos dar inicio al nadado de crol, para ello, primero tenemos que intentar realizar una brazada hacia atrás flotando con el cuerpo y luego hacer brazadas hacia adelante. Mientas vamos dando brazadas hay que alternar el movimiento de la respiración y las piernas.
Controlar la respiración
Una buena respiración es muy importante a la hora de nadar ya que si no se realiza correctamente sufriremos un aumento de la resistencia al avance y podríamos hacer movimientos innecesarios que nos generarán fatiga y nos empezará a faltar el oxigeno en todo el cuerpo.
Dentro del agua la respiración se realiza por la boca y el aire se suelta por la nariz, se respira de forma inversa a lo usual. Esto quiere decir que por la boca entra mas aire durante el tiempo limitado que tenemos para respirar dentro del agua.
Usualmente debemos respirar cada 2,3, 4 o 5 brazadas, todo depende del nivel de natación que tengamos y del control de la respiración. Para los que están empezando la mejor opción es respirar cada 2-3 brazadas. No se debe respirar en cada brazada ni alargar la respiración más de las 5-6 brazadas. La respiración más recomendada es cada 3 brazadas para lograr una travesía larga, las respiraciones cada 2 brazas se usan generalmente para las competiciones de natación.
El estilo crol es el más común en el mundo de la natación y lo ideal es hacer la inspiración de aire por la boca cuando se termine la brazada del brazo derecho. Si respiras hacia la derecha, tu cabeza y cuerpo deben girar como un todo a la derecha hasta que la cabeza salga del agua y se pueda tomar aire por la boca.
Como resultado, la práctica de la natación y el manejo de la respiración no es para nada complejo, solo tendrás que seguir los primeros pasos que consisten en dominar la patada y el braceo para que podamos flotar en el agua. Después de esto solo debemos familiarizarnos con el agua y sentirnos seguros, con el tiempo lograremos dominar técnicas como el crol para poder nadar sin problemas.
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