Aprender a respirar correctamente y mantener la musculatura fuerte y flexible son algunos de los objetivos del yoga, una actividad ideal para embarazadas que además, según un estudio de la Universidad de Michigan (EE.UU.), también reduce los síntomas depresivos durante la gestación fruto del baile de hormonas que sufre la mujer. Desde el Instituto NEWMIND te ofrecen 3 buenas razones para practicar yoga durante la gestación:
1. Mejora el estado de ánimo de la embarazada
Muchos profesionales relacionados con el embarazo coinciden en que un buen estado de ánimo es esencial.
Para ello, una opción es recurrir a técnicas de relajación, muy saludables tanto para la futura madre como para el pequeño que está creciendo en su interior. La que encabeza la lista de las preferidas es el Hatha Yoga, un estilo de yoga que engloba una serie de técnicas psicofísicas , muy recomendables para las embarazadas. “Su principal objetivo es ayudar a que los nueve meses, el nacimiento y el postparto se desarrollen de la forma más sana y relajada posible”.Gracias a las asanas –así se conocen las posturas del yoga– y la meditación, “la mujer desarrolla confianza y aprende a escucharse a sí misma y los ritmos naturales de su cuerpo”, lo que puede ser especialmente beneficioso en un momento de particular inestabilidad emocional como puede ser el embarazo para algunas mujeres.
La doctora María Muzik, psiquiatra e investigadora científica en el Centro de Crecimiento y Desarrollo Humano de la Universidad de Michigan. Muzik quiso evidenciar científicamente los efectos de esta actividad como modificador del estado de ánimo producido por las hormonas y para ello observó cómo su uso mejoraba el estado de ánimo de mujeres embarazadas.
2. Sirve para aprender a respirar y fortalecer la musculatura
Mantenerse en buena forma puede ayudar a conseguir un alumbramiento menos traumático. “Si no hay riesgo, el ejercicio que implica el yoga es beneficioso tanto emocional, como física y mentalmente.
Corporalmente, ejercitar la respiración y los músculos son dos de las prioridades del Hatha Yoga, que incluye múltiples ejercicios de respiración. Estos ejercicios son muy parecidos a los de las clases de educación maternal, y pueden ayudar durante el parto.
Para facilitar el progreso natural del parto y hacerlo menos doloroso, también se recomienda tonificar los músculos, sobre todo los de la zona pélvica y las caderas, proceso en el que el yoga también puede ayudar. Además, el yoga también ayuda a aliviar los dolores de la columna causados por el crecimiento del vientre y la mejora de musculatura pélvica puede reducir el riesgo de incontinencia y de estreñimiento y representa un masaje ideal a todos los órganos del cuerpo.
3. Relajación significa bienestar
La practicar de yoga una o dos veces por semana además de hacerte experimentar sensaciones de bienestar y relajación, no sólo te hace sentir más ligera, sino también más partícipe del embarazo. Te hace estar más consciente de que llevaba un bebé dentro y se desarrolla una comunicación de escucha y de estar atenta a su movimiento. Disfrutar con plena consciencia de la maternidad es uno de los regalos más bonitos de la vida y practicar Yoga te lleva a ello.
