Muchos entendidos afirman que practicar ejercicio es fundamental durante el embarazo, para cuidar la salud de la madre y del bebé. Sin embargo, es importante saber escoger la actividad física a realizar. Hay que buscar deportes que minimicen el impacto y tener en cuenta los consejos de los doctores y las posibilidades de una persona que está en periodo gestacional. A medida que avanza dicho periodo, la movilidad se ve limitada y hay un aumento de peso. Las actividades acuáticas para embarazadas aportan sensación de ligereza y agilidad, y son beneficiosas para el organismo.
Actividades acuáticas para embarazadas
La principal ventaja de practicar actividades en el agua durante la gestación es el hecho de sentirse más ligera y más activa. Sin embargo, hay más beneficios en este tipo de tareas:
- Fortalecimiento muscular en brazos, espalda, piernas, glúteos y zona abdominal.
- Tonifica articulaciones y mejora la elasticidad.
- Ayuda a controlar el peso durante la gestación.
- La sensación de esfuerzo dentro del agua es menor por la gravedad.
- El esfuerzo se reparte de modo equitativo y no se concentra en una sola parte del cuerpo.
- La gimnasia acuática o la natación ayudan al cuerpo en la preparación del parto que habrá unos meses después.
- Aumenta la resistencia pulmonar y aporta beneficios para el corazón.
- Previene dilatación, hinchazón y calambres.
- Ayuda a relajarse, a aliviar el estrés y a reducir la tirantez.
- Abrevian los dolores de espalda típicos del embarazo.
Todo esto siempre es posible con el certificado apto del ginecólogo. Si no es así, debes prescindir de la práctica del deporte.
¿En qué ocasiones es mejor evitar la práctica del deporte?
- Gestación de alto riesgo.
- Placenta previa.
- Retraso en el crecimiento uterino.
- Problemas circulatorios.
- Dilatación del cuello del útero.
- Expulsión avanzada del tapón mucoso.
- Alerta de parto prematuro.
- Entre otros.
Si el ginecólogo aprueba la práctica de deporte, lo mejor es empezar a ejercerlo durante el segundo trimestre, sobre la semana 14. En cuánto a abandonar la actividad, los profesionales apuestan por dejarla en el octavo mes porque aumenta el riesgo del desprendimiento del tapón mucoso. Las actividades en el agua como la natación no son útiles sólo para la gestación, sino que también son muy útiles para después de la misma. Es un deporte que ayuda a reducir las molestias y acelera la recuperación post parto.+
Técnico de Actividades Acuáticas para embarazadas
El monitor encargado de preparar y realizar las clases de actividades acuáticas para embarazadas debe estar bien formada y tener conocimientos sobre distintos temas relacionados con el deporte y el embarazo. Además de conocer las distintas actividades acuáticas que se pueden realizar durante el embarazo, el técnico deberá:
- Estar al día de los riesgos sanitarios derivados del uso de las piscinas para aconsejar a sus alumnas cómo evitarlos y no hacerlos.
- Conocer los hábitos que necesita una embarazada antes y después de practicar un deporte de agua, como por ejemplo, ducharse con agua moderada para evitar cambios bruscos de temperatura o evitar quedarse mucho tiempo con el bañador humedecido.
- Dominar las técnicas de primeros auxilios y métodos de ayuda.
- Adaptar los programas y tablas de ejercicios en función del estado de cada periodo gestante.
- Conocer los materiales auxiliares para cada rutina.
- Asegurarse de las condiciones higiénicas y sanitarias de los establecimientos.
- Consejos para la seguridad de las embarazadas, como por ejemplo, usar calzado de goma o entrar por las escaleras de espalda al agua para evitar posibles patinadas.
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