Cuando se come en exceso por un tiempo prolongado, es difícil retomar los hábitos saludables y a veces las ansias por bajar esos “kilos de más” puede afectar emocionalmente. Como resultado, se recurre a los atracones de comida y en lugar de establecer una dieta saludable junto a una adecuada alimentación, empiezan a manifestarse los síntomas de culpabilidad y frustración.
Esta obsesión puede convertirse en un trastorno alimentario cuando, luego de varios intentos, no se alcanza el objetivo esperado y se comienzan a exigir dietas estrictas o prohibiciones al momento de comer.
En caso de que sientas ganas compulsivas e incontroladas de comer, sigue leyendo este artículo, quizá te puede servir. Te contaremos cómo gestionar la ansiedad al momento de comer y el método para evitar esos atracones.
Por otro lado, si lo que quieres es cursar una formación que te aporte los conocimientos necesarios en relación a los Trastornos Alimenticios, puedes echarle un vistazo al Master en Trastornos de la Conducta Alimentaria + Máster en Prevención de la Anorexia y la Bulimia o el Máster Experto en Obesidad y Mejora de la Nutrición + Máster Experto en Trastornos de la Conducta Alimentaria.
¿Por qué se generan los atracones de comida?
Existe un vínculo estrecho entre el hambre y las emociones. Muchas veces se tiende a comer por aburrimiento, estrés, tristeza, frustración, depresión, ansiedad, baja autoestima o algún desequilibrio emocional, entre otras causas. Dichos sentimientos generan confusión y a la hora de comer hace que se dificulte distinguir si es hambre real o simplemente hambre emocional.
Cuando la sensación impulsiva y descontrolada de comer está presente es a raíz de las emociones negativas. Esto lleva a la persona a sufrir atracones de comida con la intención de calmar temporalmente estos sentimientos. Puede que se encuentre satisfacción en el momento, pero no durará mucho ya que el problema se mantendrá ahí y con el paso del tiempo los sentimientos negativos aumentarán y se complicarán, corriendo el riesgo de entrar en un bucle vicioso. Por todo esto, una manera compulsiva de comer sumada con el hambre emocional, pueden ocasionar graves consecuencias.
Consecuencias psicológicas
Expertos aseguran que el hambre emocional puede elevar el riesgo de padecer trastornos alimenticios como la anorexia, bulimia o bulimia nerviosa, obesidad o los trastornos obsesivos compulsivos asociados con la alimentación.
Consejos para reducir la ansiedad al momento de comer
- Apoyarse en profesionales cualificados
El primer paso para llevar a cabo esta práctica es buscar un profesional y acudir a terapia. El profesional especializado sabrá cómo intervenir con el propósito de ayudar y guiar en este proceso. Es imprescindible atender el problema desde raíz con el apoyo de un psicólogo profesional.
Sin dejar de lado la ayuda psicológica, quien ante todo es el profesional especializado en los problemas mentales, también se puede buscar respaldo de un especialista en nutrición, el cual puede suministrar la información necesaria acerca de cómo llevar una alimentación sana, con abundantes nutrientes y calidad energética según las necesidades del paciente.
- Identificar los sentimientos
Es necesario ser crítico y objetivo con uno mismo. El segundo paso para controlar la ansiedad y la intranquilidad es admitir las emociones y expresarlas. Destinarles un nombre a las cosas puede ayudar a percatarse de la necesidad de ayuda y de esta forma actuar apropiadamente.
- Dedicarse tiempo
Como hemos mencionado anteriormente, los aspectos más perjudiciales son la ansiedad y el estrés. Dedicarse tiempo y cuidar de uno mismo puede afianza la relación y las emociones.
Encontrar una forma de manejar las emociones, puede ser realizando actividades que distraigan la mente de esa ansiedad que produce comer sin hambre. Cabe destacar que cuidarse y pasar el tiempo con uno mismo, ayuda a desbloquear la mente y sentirse bien. Sin duda, realizar actividades orientadas a atender las emociones es esencial al momento de darle importancia a aquellas cosas que aporten cosas positivas, como observar los detalles, apreciar y valorar de forma positiva las cosas que se practiquen en todo momento.
- Mantenerse activo
Esta pauta puede generar un bienestar provechoso. El movimiento tiene varios beneficios, además de aportar buena forma física, contribuye a nivel psicológico.
Cuando se ejercita, el sistema nervioso genera endorfinas, dichas hormonas proveen bienestar reduciendo considerablemente la sensación de estrés, ansiedad y depresión. Así que, ¡no dejes de moverte! Esto ayudará a crear un mejor concepto de uno mismo y además elevará la autoestima y el optimismo.
- Planificar las comidas y dar valor a los alimentos
Planear semanalmente las comidas facilitará la creación de una rutina alimentaria organizada, evitando el exceso. Una excelente alternativa es el “Batch Cooking”, consiste en cocinar todo lo de la semana en un día.
Establecer un vínculo con los alimentos, refuerza su valor emocional, por ese motivo es necesario:
- Organizar bien la compra semanal
- Destinar tiempo a preparar platos curiosos
- Priorizar la compra de proximidad y en el mercado con alimentos saludables, naturales y sostenibles.
- Comprar consciente
- Valorar el acto de comer
Es importante tomarse el tiempo necesario a la hora de elegir la comida y enfocarse en ella. Además, evaluar el hambre fisiológica puede servir para comer despacio, con tranquilidad y sin distracciones, masticando bien y disfrutando los sabores.
- Cambiar el estilo de vida y los hábitos alimenticios
Para sentirse bien se necesita de una buena salud. Es vital hallar el equilibrio entre el cuerpo y la mente. Por esta razón, un punto clave para estar en forma a lo largo del año es poniendo en práctica hábitos alimenticios saludables. Lo mejor que se puede hacer es llevar el estilo de vida hacia un nivel sano y activo. Enseñarle poco a poco al cuerpo y la mente a comer bien es una señal de que se está yendo por el buen camino, además es la mejor fórmula para evitar los atracones de comida. Los resultados no son instantáneos pero un cambio demanda cierto esfuerzo y el resultado se mantendrá para siempre.
Si te pareció interesante esta publicación y quieres descubrir toda la oferta formativa de la Escuela de Postgrado de Psicología y Psiquiatría, ponte en contacto con Emagister y te ayudaremos a encontrar el curso perfecto para ti.
Si eres ya un estudiante de este centro y deseas contarnos tu experiencia ¡deja tu opinión en este formulario y ayuda a otros estudiantes como tú a escoger mejor!
