Se puede considerar que la baja autoestima es la percepción que tenemos sobre nosotros mismos desde un punto de vista negativo. Esta forma de vernos nos lleva a creer que no somos personas valiosas, lo cual afecta en la calidad de nuestras vidas significativamente. En este artículo vamos a explicarte qué es el amor propio, por qué motivos se puede ver afectado y cómo mejorarlo.
¿Quieres ampliar tus conocimientos en este ámbito de la psicología a nivel profesional? Da un paso más allá y especialízate con el máster en psicología holística, impartido por la Escuela de Postgrado de Psicología y Psiquiatría.
¿Qué es la baja autoestima?
Se puede definir la autoestima baja como la percepción negativa que tenemos de nosotros mismos y que nos impide avanzar. En la mayoría de casos, se produce a raíz de pensamientos y comentarios dañinos sobre nuestra valía.
Las personas con una baja autoestima creen que no valen, que no son capaces o que no se merecen lo bueno que les pasa. Siempre buscan factores ajenos a los logros y, asimismo, les cuesta aceptarse.
Los síntomas de tener la autoestima baja
Una autoestima baja se manifiesta de diferentes formas y se puede evidenciar, por ejemplo, a través de los comentarios de la propia persona. Algunos de los principales signos que indican una baja estima por uno mismo son:
- Dificultad para decir que no en cualquier situación.
- Mostrarse intolerante hacia las críticas, especialmente hacia las personas.
- Exagerar triunfos o virtudes de los demás. Por ejemplo: «seguro que este logro ha sido porque tal, no porque lo valga verdaderamente».
- Mostrarse con gran timidez, inseguro o rehuir al contacto del resto de personas.
- Tolerar o aceptar condiciones que son humillantes para la persona sin protestar o sin buscar alternativas.
- Recordar continuamente los errores o defectos que una persona tiene. Además, con una visión de que no se pueden mejorar o que son insuperables.
- Perseguir de manera constante la aprobación de los demás.
Causas de tener la autoestima baja
Aunque no existe un patrón definido, muchos profesionales observan que las causas proceden de las siguientes situaciones vividas:
- Eventos traumáticos. Estos pueden ser eventos familiares o personales que hayan marcado la vida de la persona.
- Fobias. Algunos miedos hacen sentir a la persona pequeña, incapaz de ser fuerte.
- Dificultades para interactuar socialmente. El miedo a las personas, o la falta de interacción, son los más comunes. El individuo se siente «anormal».
- Crianza. La forma en la que las madres y los padres han criado a estas personas influye. Por ejemplo, progenitores que castigan o que educan a sus hijas e hijos en sentido de minusvalía pueden incrementar la no aceptación de los menores.
Pautas para aumentar el amor propio
Para acabar repasamos algunas de las técnicas más efectivas para aprender a quererse y mejorar el amor propio:
- Evitar machacarse continuamente. Hay que dejar de considerar que somos un desastre y, en el caso de que ocurra algo negativo, debemos perdonarnos a nosotros mismos. Es más, debemos aceptar los errores como un suceso natural en la vida.
- Empezar a pensar en positivo. Tratar de despertarse por las mañanas y creer que vamos a tener un buen día es un buen comienzo.
- No compararnos. Para aceptarse es importante centrarse en uno mismo, sin tender a las comparaciones con los demás, ya que como ya dice el refrán “las comparaciones son odiosas”.
- Marcar metas realistas. Fijarse objetivos alcanzables evitará que se produzcan decepciones por no haberlos cumplido.
- Hacer críticas constructivas. Opinar y aportar nuestro punto de vista, sí, pero siempre desde un punto de vista constructivo y positivo.
