Crea tu propia rutina saludable para esta nueva realidad

Desde que fue declarado el Estado de Emergencia en marzo pasado se han publicado un sin número de artículos y material de apoyo en medios impresos e internet sobre cómo crear una rutina saludable para sobrellevar el incremento de horas que pasamos en casa.

Sin embargo, antes de incorporar cualquier nuevo hábito en tu vida, debes reconocer cuáles son tus fortalezas y habilidades, así como tus oportunidades y debilidades para poder encontrar más fácilmente el balance perfecto y tu rutina ideal, además de marcar un punto de partida para tu nueva rutina.

Encuentra tu momento y objetivo

Algunas personas funcionan mejor de día y otras son más ágiles durante la tarde o noche.

No importa el momento que escojas, el tiempo siempre puede cambiar de orden en función de tus necesidades. Recuerda que eres el dueño de tu tiempo y puedes gestionarlo a tu antojo. Haz lo que te haga sentir más cómodo.

Sin importar el horario que escojas para empezar a la hora de crear una rutina es importante que fijes un objetivo de lo que quieres lograr. Cuando te planteas una meta diaria, tu mente automáticamente le dará sentido a todas las actividades que empieces a desarrollar durante el día o la semana.

Una vez que hayas planteado tu propósito general, podrás empezar a marcar horarios que te permitan llevar a cabo tus tareas, así como disfrutar de tiempos de ocio y relajación.

En este artículo te damos algunas recomendaciones que te permitirán plantear una rutina saludable y positiva durante esta nueva realidad. Estos consejos no solo ayudarán a que te sientas más activo mentalmente, sino que además te motivarán física y anímicamente.

Duérmete más temprano

Si te encuentras entre los 18-65 años, es recomendable que duermas entre 7 y 9 horas. En este tiempo tu organismo y sobre todo tu cerebro tendrán un descanso óptimo, preparándote para iniciar una nueva rutina con energía.

Si quieres cumplir con un horario de descanso específico, es ideal que te apartes de los dispositivos electrónicos 1 o 2 horas antes de dormir. Esto facilitará que la mente entre en estado de relajación y te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente.

Haz ejercicio

En cualquier rutina que quieras instaurar en tu vida, el ejercicio debe ser parte fundamental de ella. Busca un momento del día entre 20-30 minutos para hacer algún tipo de actividad física. Bien sea por la mañana, porque se te facilita levantarte temprano o bien prefieras la tarde-noche para descargar toda la energía acumulada.

Si eliges quedarte en casa las posibilidades son variadas, apóyate de las personas con las que convives, si te cuesta hacerlo solo, busca alguna rutina en internet y empieza a moverte. Esto le ayudará a tu cuerpo a liberar endorfinas, a que te relajes, desestreses, oxigenes tu cerebro y puedas desarrollar agilidad mental para hacer las tareas del día.

Si quieres formarte y descubrir las nuevas tendencias en entrenamiento deportivo, ¡puedes revisar nuestra amplia oferta de cursos online!

Ponte un límite

Planificar una cantidad muy amplia de tareas en la lista de cosas por hacer, no hará que seas más productivo o que cumplas con tu día de planificación. 

Una buena rutina se basa en trabajar pocas cosas durante un mismo día pero de forma eficiente, no trabajar de más y evitar sobrecargarse con nuevas actividades. Podrías incluir una cantidad más grande de tareas a las cosas por hacer, pero eso no hará que tu día fluya mejor o que seas más productivo con tu rutina. Solo hará que te estreses y que dejes inconclusas tus obligaciones.

Dedícate tiempo

Busca un espacio durante el día 100% para ti. El estar en casa en compañía de familia, hijos o pareja, puede hacer difícil el encontrar momentos a solas, pero intenta hallar un espacio entre 15 – 30 minutos que te permita estar contigo mismo. Deja de lado las obligaciones y dedícate a hacer una actividad individual que te guste mucho. Un peinado, un estilo diferente de maquillaje, leer un libro, meditar, hacer yoga o pintar, estas son solo algunas alternativas  para aprovechar tu tiempo.

Inspírate y haz de ese espacio solo tuyo. Mejorará tu autoestima y tu concentración. Respetando tu tiempo a solas, podrás retomar más despejado tus labores y tendrás una actitud más positiva durante el día.

No te saltes las comidas

Antes de iniciar tu jornada, visualiza 3 – 4 momentos durante el día que se destinarán a las comidas. Separa estos espacios pensando en tus hábitos alimenticios y los compromisos o tareas que debas desarrollar a lo largo del día o la semana. Marcar las comidas en la rutina diaria, favorecerá el funcionamiento de tu cerebro, manteniendo los niveles de glucosa en excelentes condiciones para trabajar y seguir con energía a lo largo del día.

Aunque tengas un día complicado, planifica pausas cortas para merendar, entre 5-10 minutos y separa 30 minutos – 1 hora para las comidas importantes del día. No sacrifiques tu bienestar por las prisas del trabajo y la vida cotidiana e intenta llevar una dieta balanceada rica en frutas, vegetales y cereales.

Mantén organizado tu espacio

Tu cerebro es un órgano de estímulos y funcionará mucho mejor si la casa, estudio o habitación en la que permaneces se encuentra limpia y ordenada.

Dispón de 5 – 10 minutos, en la mañana o en la noche para limpiar, ordenar y dejar todas las cosas en su lugar, así evitarás que tu cerebro se distraiga y no puedas desarrollar con fluidez las metas que te has propuesto durante la semana.

Afirma y visualiza

Esta es una de las herramientas más importantes para aumentar los niveles de motivación. Además, ayudan a desarrollar la mentalidad positiva para lograr tus objetivos.

Cuando pronuncies 10 afirmaciones positivas y te visualices alcanzándolas, estas empezarán a generar nuevos retos que te permitirán llevar a cabo acciones consistentes en línea con tus propósitos. Dedica 5 minutos a decir en voz alta las afirmaciones que visualizas y quieres alcanzar. Entre más las repitas más posibilidades tienes de conseguir resultados positivos.

Como te habrás dado cuenta, la mayoría de estas recomendaciones no exigen un tiempo exacto de implementación, solamente requieren que planifiques con antelación. Piensa en el estilo de vida que te gustaría seguir así como la manera y el momento en que quisieras implementarlo. Una vez que tengas clara esta información, encontrarás la ruta perfecta para organizarte durante el día y crear una rutina ideal para la semana.

Recuerda que no existe una única forma de construirla. Si crees que algo no funciona, adáptalo o cámbialo y empieza nuevamente. Mantenerse activo, sano y positivo dependerá de ti y de la gestión que realices de tu tiempo.

¿Te ha gustado esta nota? Puedes seguir leyendo el resto de nuestras recomendaciones para aprender desde casa, dando click aquí.