En todas las dietas para deportistas, uno de los principales nutrientes son los hidratos de carbono. Por varios años se ha creído que los carbohidratos no hacían más que engordarnos. Pero, en realidad, estudios recientes demuestran que son estos que que nos dan la energía que nuestros músculos necesitan para funcionar y, por eso, deberían ser la base de una alimentación sana y equilibrada.
Pero, ¿qué hay detrás de los hidratos de carbono? En este artículo descubrirás por qué algunos alimentos son esenciales para el deporte. ¡Sigue leyendo para descubrir una dieta fácil y eficaz para tu ejercicio diario!
¿A que pensabas que los hidratos de carbono no son del todo sanos?
Si eres un apasionado del deporte o llevas un ritmo de vida ajetreado, un alimento que nunca debería faltar en tu dieta son los carbohidratos.
Es cierto que estos nutrientes son fuente de glucosa y engordan…y justamente por eso no pueden faltar de tu menú, sobretodo si eres un deportista, porque son los que más energía aportan a tu cuerpo.
Si suprimes los carbohidratos de tu dieta corres el riesgo de sufrir fatiga, cansancio y mareos. Así que presta atención, aquí te aconsejamos algunos alimentos que podrías pensar incluir en tu dieta diaria:
¿Cuáles alimentos no pueden faltar en una dieta para deportistas?
Para tu ejercicio diario, te dejamos tres fuentes de hidratos de carbono que te darán la energía necesaria para entrenar como los campeones.
Arroz integral
Si no tienes tiempo o te da pereza cocinar, quizás podrías pensar de incluir en tu dieta algo de más sencillo pero que de toda forma tiene un alto valor energético. El arroz integral, en este sentido, es ligero, fácil de digerir y de preparar. Por eso, una ensalada de arroz integral es una gran opción para tu menú.
Pasta
Hablando de carbohidratos, el primer componente que nos salta a la mente no puede que ser la pasta. La absorción de los nutrientes de la pasta puede ser lenta por su riqueza en harina de trigo. Esa complejidad de absorción es la que realmente te ayudará a generar reservas de energías que irás quemando poco a poco durante tu rutina. Así que, en tu dieta para musculación, no puede faltar por lo menos un plato de pasta.
Legumbres
De la misma forma que la pasta, las legumbres contienen hidratos de carbono complejos. Eso significa que constituyen reservas de energía que podrás ir quemando con el tiempo para que tu cuerpo permanezca activo durante tu entrenamiento. Ese complemento no puede faltar en tu dieta para musculación, por ejemplo, ¿que rico sería un bol de garbanzos con una vinagreta y migajas de bacalao por encima?
En fin, con estos tres alimentos incorporados en tu dieta, en justa dosis y con moderación, tendrás la energía necesaria para entrenar como un verdadero campeón.
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