La suplementación deportiva se define como el consumo de alimentos concentrados que se ingieren vía oral y su finalidad es servir de suplemento a la dieta rutinaria. Se altera el estado natural del alimento, conservando los nutrientes esenciales y retirando los menos saludables, como grasas o azúcares. Está mayormente vinculado al mundo del deporte, pues contribuyen al fortalecimiento de las capacidades físicas. Si tienes gran interés en conocer los suplementos más populares y cuáles son sus efectos en la salud, ¡continúa con nosotros! Por otro lado, no olvides que también puedes acceder a la formación en Máster en Suplementación Deportiva y transformarte en un profesional en el campo sanitario.
Suplementación deportiva: ¿Qué es?
La suplementación deportiva está formada por un concentrado de sustancias beneficiosas, como nutrientes, vitaminas y minerales. Así mismo, incorpora sustancias saludables con efectos fisiológicos positivos. Un objetivo en particular es elevar el consumo dietético total, complementarlo o sustituir algún componente dietético de la alimentación habitual.
Estos suplementos se pueden ver en la mayoría de gimnasios, centros deportivos o competiciones. Su consumo debe ser un complemento alimenticio, sin dejar atrás la alimentación saludable y adecuada que satisfaga las necesidades de cada persona.
Quienes tienen una exigencia física más alta son aquellos deportistas y atletas que practican deportes de alto nivel, resistencia y larga duración. Por esta razón y en este caso, es fundamental tomar bebida isotónica para hidratarse. La bebida deportiva suministra energía por medio de hidratos de carbono y recupera minerales como el sodio, que se van con el sudor.
Efectos en la salud
Cualquier persona puede beneficiarse de los suplementos alimentarios. Sin embargo, como se ha dicho anteriormente, cabe resaltar que no reemplazan alimentos habituales ni dietas sanas y equilibradas. Su función es complementar y mejorar la alimentación habitual. En su mayoría son completamente naturales y por consiguiente beneficiosos para el organismo.
Con el fin de obtener excelentes resultados deportivos es necesario llevar a cabo un entrenamiento de calidad, acompañado de una dieta deportiva, un volumen de consumo controlado y adecuado y un descanso apropiado. De este modo, será posible adquirir masa muscular, aumentar la fuerza, resistencia o velocidad, incrementar el rendimiento, entrenar con más intensidad y recuperarse antes.
Por lo tanto, dependiendo del tipo de ejercicio físico o deporte que se practique se determinará si se debe acudir a la suplementación.
Principales suplementos deportivos
Podemos encontrar un gran número de suplementos y cada uno ofrece unos objetivos muy específicos. Por ello, para elegir el más conveniente es aconsejable acudir a un especialista. A continuación, se explicarán los dos más conocidos actualmente:
BCAA
Esta suplementación está compuesta por tres aminoácidos esenciales, leucina, valina e isoleucina. Favorecen a la reducción del daño que sufren las fibras musculares durante los ejercicios intensos. También alivia la fatiga y favorece la recuperación. Se debe consumir 15 o 30 minutos previos al entrenamiento y 45 minutos luego de la actividad física. La dosis diaria es de 10 a 15 gramos.
Creatina
Este compuesto es beneficioso en deportes de fuerza y velocidad. Con ejercicios de alta intensidad, explosividad y corta duración. Su objetivo es incrementar la masa muscular y entrenar la fuerza. Igualmente, contribuye al crecimiento, mantenimiento y recuperación muscular. Se debe tomar entre 15 o 30 minutos antes del entrenamiento y 45 minutos luego del mismo. Su dosificación diaria es de 2 a 5 gramos.
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