Existe una manera de acercarnos a nosotros mismos sin ponernos en medio de nuestro propio camino, el Focusing. Es una forma de escucharnos y encontrar respuestas que a veces la razón aún no conoce, una herramienta que se puede utilizar en el día a día para vivir de manera más auténtica, respetuosa y leal a nosotros mismos.
El Focusing surge en 1960 como respuesta a un estudio que buscaba el factor determinante para que los pacientes tuvieran éxito en psicoterapia. Tras grabar y estudiar cientos de sesiones de terapia, Rogers y Gendlin, dos psicoterapeutas de la época, se dieron cuenta de que aquellos pacientes que conseguían sus objetivos eran aquellos que tenían una mayor conciencia corporal. El factor más importante del éxito en terapia no era la orientación del terapeuta ni las técnicas utilizadas, sino la escucha que cada persona hacía a lo que le iba comunicando su cuerpo.
Es por 
este motivo que Eugene Gendlin comienza a desarrollar una manera de enseñar cómo tener en cuenta estas sensaciones corporales que nos pueden ayudar a seguir nuestro propio camino; un camino genuino, personal y decidido de una manera profunda y sentida.
Todos nos hemos encontrado alguna vez haciendo un listado de pros y contras a la hora de tomar una decisión, convencidos de que si racionalmente encontramos que la lista de pros es mucho más larga, la decisión estará clara. Sin embargo, muchas veces no es así. Y es que, aunque la cabeza nos diga que hay algo que sería “lo mejor”, notamos otro algo dentro de nosotros que no nos acaba de encajar.
Por tanto, es seguro que al escuchar a esa sensación de “no encaje” podemos descubrir algún matiz nuevo que no habíamos tenido en cuenta. Puede que la decisión que nos encaje corporalmente sea todo lo contrario a lo que decidiríamos de manera racional o puede que simplemente sea un poco diferente, pero una cosa es segura, si no lo escuchamos no sabremos lo que nos tiene que decir.
El Focusing, por tanto, enseña a la persona a conocerse desde otra perspectiva y de una manera mucho más profunda, ayudándole así a gestionar sus propias emociones, problemas, toma de decisiones, etc. Además, no se trata de una técnica exclusiva para la psicoterapia, sino que también puede ser utilizado para componer música, bailar, actuar, enseñar o simplemente como un apoyo en el día a día. Focusing es más bien una actitud, una manera de relacionarnos con nosotros mismos en la que la escucha, la empatía, la aceptación incondicional y la autenticidad son protagonistas. 
Es un espacio en el que no hay juicios, ni críticas, todo aquello que sentimos está ahí porque somos capaces de sentirlo en ese momento, y podemos aprender a escuchar la sabiduría que nos trae.
No obstante, para poder saber qué sensación te produce cada situación, vivencia o circunstancia, la psicóloga Beatriz Cazurro, profesora de Adhara Psicología y experta en Psicopatología y Psicodiagnóstico y Clínica infantil, te da 6 consejos para entrenar la evaluación de sensaciones y poder descubrir la que realmente estás sintiendo:
- Despejar un espacio: Se trata de conseguir identificar todos esos asuntos que en ese preciso instante está activos en nosotros y tratar de colocarlos fuera, a una cierta distancia, para poder sentir el espacio que éstos nos dejan por dentro y la capacidad de poder relacionarnos con ellos. Todos tenemos problemas, proyectos, ilusiones, pero sin duda somos más que éstos.
- Formar la sensación sentida: Una vez elegido el asunto que más necesita de nuestra atención en ese momento dejamos que se forme esa sensación corporal que nos va a dar información de cómo es ese asunto en nuestro cuerpo (puede ser una bola pesada, una presión en el pecho, algo apretado en el estómago…)
- Encontrar un asidero: Este es el paso en el que se trata de encontrar una manera adecuada de simbolizar eso que sentimos. Hay diferentes formas de expresarlo: por medio de gestos, sonidos, palabras, dibujos…
- Resonar: Es importante que el símbolo elegido se corresponda con la sensación corporal por lo que en este paso se comprueba que esto sea así. Muchas veces a lo largo del proceso la sensación al ser escuchada va modificándose por lo que puede que tengamos que modificar el símbolo elegido.
- Preguntar: Con el fin de seguir profundizando se pueden hacer una serie de preguntas a la sensación, así podremos conocer más sobre el mensaje que nos está transmitiendo.
- Recibir y agradecer: Toda la información que hemos recibido, sea mucha o poca, es importante y parte de nuestro proceso personal, por lo que es importante acogerla y agradecerla para poder abrir las puertas a nueva información en un futuro. Ahora no es momento de críticas ni exigencias, solo de aceptar lo que hay y decirnos a nosotros mismos un simple, y a la vez tan complejo, gracias.
En resumen, el Focusing confía en tu capacidad para ser feliz, encontrar tu manera de hacer las cosas, tomar tus propias decisiones, encontrar tus propias soluciones, gestionar tus emociones, etc., es decir, debes confiar en que tu cuerpo sabe todas tus respuestas y escuchándole vas a poder conocerlas.
En este aspecto y vista la importancia del Focusing en nuestra vida, el centro de formación Adhara Psicología te ofrece varios cursos relacionados con el tema, como por ejemplo el Curso de Especialista en Psicoterapia Humanista Integrativa Infanto-Juvenil desde una perspectiva existencialista, con el cual podrás utilizar el focusing para comprender el mundo interior de niños y adolescentes en su entorno.
Fuente: Adhara Psicología
