Estar en el peso ideal es fundamental si queremos gozar de buena salud. De hecho, según nuestro peso podremos tener más o menos predisposición a padecer enfermedades como la obesidad, la diabetes, e incluso, desnutrición.
Si tienes dudas acerca de tu peso ideal, te contamos cómo puedes conocerlo y mantenerlo.
Calcula tu peso ideal
¿Conoces el Índice de Masa Corporal (IMC)? Se trata de un cálculo muy sencillo, en el que introduciendo el sexo, el peso y la estatura, podrás saber si estás en el peso correcto. Este cálculo se formula de la siguiente forma: divide el peso en kilos por el cuadrado de la altura en metros.
Debes saber que se estima como peso ideal el que se encuentra entre 18.5 y 24.9 de IMC. En el caso de que se supere dicha cifra, nos encontraremos en un caso de sobrepeso. Y ya, a partir de un IMC, hablaríamos de sobrepeso.
Además del IMC, existe también el Índice Cintura/Cadera (ICC). Esta opción es especialmente efectiva para verificar si la persona padece sobrepeso u obesidad. Para calcular el ICC se divide el perímetro de la cintura por el perímetro de la cadera más ancha.
Cómo lograr y mantener el peso correcto
Estar en el peso correcto no siempre es fácil. Los siguientes consejos te ayudarán a lograrlo. No obstante, si no estás en el IMC recomendado, lo más indicado es que consultes a tu médico o nutricionista para seguir una dieta y hábitos adaptados a tus necesidades.
- Si estás por debajo de un peso saludable, es importante que ingieras alimentos ricos en proteínas. Encontrarás este componente en la carne, el pescado, los huevos, el queso y la leche. También es recomendable que comas con más frecuencia.
- Si tienes un peso superior al recomendado, entonces deberás ingerir más frutas y verduras. De esta forma, conseguirás acelerar el metabolismo y facilitarás la pérdida de los kilos sobrantes.
- Tanto si tu peso está por debajo, como por encima, recuerda practicar ejercicio de forma frecuente cada semana. Como sabes, la calidad de tu salud depende de una buena alimentación, pero también, de la actividad física que practiques. Es importante mantenerse activo, pues nutrición y deporte van siempre de la mano.
- Mantente hidratado. Esto es, bebe agua con mucha frecuencia.
- Organiza tu dieta y asegúrate de incorporar todos los nutrientes esenciales.
- Márcate objetivos para que, poco a poco, puedas alcanzar el peso deseado.
- Las «dietas milagro» no funcionan. Perder o recuperar peso de manera saludable es un proceso
progresivo que no se logra inmediatamente.
Si no estás en tu peso correcto, acude a un nutricionista profesional para adquirir las pautas necesarias de cambio. Recuerda que estar en el peso adecuado según la estatura, la edad y el peso es sinónimo de una buena calidad de salud y de vida.
Fuente: Escuela Internacional de Dietética, Nutrición y Salud
