Con el pasar de los años, cada vez hay más personas que se están concientizando acerca de la práctica del deporte, bien sea para cuidar la salud o para verse y sentirse bien. Por este motivo, hoy en día distintas actividades deportivas se han convertido en las protagonistas de las rutinas diarias de las personas, y entre ellas, tenemos el Cross Training, una actividad que día a día va ganando más seguidores, pues es ideal para trabajar todo el cuerpo en sesiones cortas, pero con una mayor intensidad.
Así que, si te interesa conocer un poco más acerca de este deporte, en este post te contamos en detalle de qué se trata esta actividad y cuál es la mejor forma de practicarla.
¿Qué es el Cross Training?
El Cross Training es un deporte de alta intensidad que propone el desarrollo de distintos ejercicios que combinan el trabajo cardiovascular con la fuerza. También conocido como entrenamiento funcional, el Cross Training tiene como objetivo potencializar la condición física de la persona y, así mismo, mejorar su rendimiento deportivo.
En general, el Cross Training es un entrenamiento cuyo nivel de intensidad está determinado bien sea por la velocidad con que se desarrolla el ejercicio o por la carga que se le aplica al mismo durante su ejecución.
Por lo general, cada sesión de este entrenamiento dura aproximadamente una hora. Durante este tiempo, se inicia con la fase de calentamiento, a continuación, la práctica de ejercicios cardiovasculares y de musculación y, finalmente, el estiramiento para recuperar el cuerpo luego de llevarlo al límite.
Ejercicios para un entrenamiento funcional
Las combinaciones de ejercicios pueden ser infinitas, sin embargo, aquí te mostramos algunas buenas opciones para diseñar un entrenamiento funcional efectivo:
- Zancadas
- Planchas
- Sentadillas
- Escaladores
- Burpees
- Saltar la comba
- Flexiones
Beneficios del entrenamiento funcional
Se ha comprobado que el Cross Training ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. A continuación, te contamos cuáles son las principales ventajas de la práctica de esta actividad:
- Promueve la superación. Este deporte se caracteriza por el alto nivel de exigencia, lo que contribuye a la superación personal al buscar día a día mejores resultados.
- Sesiones cortas. Aunque el tiempo que dura cada sesión es relativamente corto, la intensidad de ellas alcanza un nivel muy superior, de manera que en poco tiempo se pueden lograr grandes resultados.
- Amplia variedad de ejercicios. A lo largo de cada sesión se desarrollan diferentes ejercicios, así que esta actividad le dice adiós a monotonía de los entrenamientos tradicionales. Esta diversidad de ejercicios permite trabajar todos los grupos musculares haciendo que se genere un equilibrio entre la fuerza y la resistencia física.
- Mejora el estado físico. El desarrollo regular de este tipo de entrenamientos contribuye a la creación de nuevas habilidades físicas. Es ideal para potencializar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, la coordinación, el equilibrio, la velocidad, la resistencia cardiovascular y muchas otras capacidades.
- Evita lesiones. Cuando se trabajan todos los grupos musculares, la posibilidad de lesionarse es significativamente más baja; esto, debido a que la tensión en los músculos, articulaciones y tendones disminuye con la práctica regular de estos ejercicios. De igual manera, ayuda a mejorar la postura corporal.
- Promueve la quema de grasa corporal. Varios estudios han comprobado que los entrenamientos que combinan ejercicios de fuerza y cardio son ideales para promover la pérdida de peso.
Cross Training vs. Crossfit
Es muy común que las personas suelan confundir estos dos entrenamientos, aunque cabe resaltar que se trata de dos disciplinas completamente diferentes. El Crossfit es un entrenamiento de fuerza en donde el nivel de exigencia es muy superior, y la ejecución de cada ejercicio requiere de impulsos más explosivos, caso contrario al Cross Training, en donde la ejecución de los ejercicios se realiza de manera mecánica.
El Crossfit es una actividad que se enfoca principalmente en deportistas más experimentados, mientras que el Training es un ejercicio más adaptable a las condiciones físicas de cualquier persona, y es aquí en donde radica su principal diferencia.
No obstante, estos dos tipos de entrenamiento comparten muchas características. Por ejemplo, saltar la cuerda o los ejercicios en suspensión; el entrenamiento de alta intensidad y el trabajo en grupos pequeños son la base de ambas actividades.
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