¿Te cuesta armonizar el sueño y buscas alguna solución natural para lidiar contra el insomnio? ¡No te pierdas este artículo! Te explicamos cuáles son las mejores infusiones para dormir y descansar bien.
Las mejores infusiones para dormir
Existe una gran variedad de plantas que, en forma de infusión, ayudan a conciliar el sueño. Y es que su efecto relajante, es ideal para inducir a un descanso mejor.
Para saber cuál es la mejor infusión para dormir, te aconsejamos que continúes leyendo. A continuación, te damos algunas ideas de infusiones que puedes tomar antes de irte a dormir para gozar de un descanso de calidad. ¡Anótalo!
- Tila
La tila es el producto por excelencia para relajarse y tranquilizarse. Sus efectos calmantes ayudan disminuir los nervios y a tranquilizarse. Es por ello que, también, es una de las mejores infusiones para dormir.
En general, siguiendo los consejos, se pueden tomar como máximo cuatro tazas al día de esta infusión.
- Lavanda
La lavanda actúa directamente sobre el sistema nervioso, acrecentando una mayor sensación de relajación, lo cual ayuda a lograr un sueño más reconfortante.
Una sola taza puede servir para relajar cuerpo y mente, y lograr mejor el sueño. Además, la lavanda también se usa para lidiar problemas respiratorios como el asma o la bronquitis. También disminuye la fiebre e, incluso, está recomendada para curar cortes y heridas.
- Melisa
La hierba melisa – también conocida como toronjil – es una de las infusiones para dormir más fuertes. Y es que, además de ayudar a conciliar el sueño, también ayuda a disminuir el estrés y la zozobra. Y, también, se usa para tratar indigestiones o curar el herpes labial.
Para preparar una infusión de melisa para dormir mejor, es recomendable mezclarla con otras infusiones como la manzanilla o la valeriana. Así, se multiplican las consecuencias y se logra un sueño más profundo.
- Valeriana
Es la infusión por excelencia para disminuir los nervios y minimizar la ansiedad. Por ello se presenta como una de las infusiones más utilizadas para dormir. La valeriana tiene un gran efecto sedante que actúa para disminuir el nerviosismo y la intranquilidad.
Eso sí, si se está embarazada o en periodo de lactancia, su consumo está prohibido, así como en personas que ingieren medicamentos que inciden en el sistema nervioso.
- Menta
Como las demás infusiones para dormir, la menta también tiene cualidades sedantes y relajantes que ayudan a luchar contra el insomnio. Esta planta es, además, antiinflamatoria y beneficia a la digestión. Igualmente, elimina toxinas y es ideal para desestresarse.
- Manzanilla
La manzanilla es una de las plantas medicinales más notorias. Y no es para menos. Esta hierba es una solución natural muy efectiva para tratar dificultades digestivas, pero su gran cantidad de propiedades, dan muchísimas ventajas. Gracias a su efecto tranquilizante, la manzanilla es otra de las infusiones para dormir que no podían faltar en esta lista. Además, es una hierba antiinflamatoria y antibacteriana.
Tomarse una taza de manzanilla antes de acostarse es ideal para relajarse y para prepararse y, así, gozar de un magnífico sueño.
- Amapola
Las hojas de la amapola poseen readina y este alcaloide ayuda a combatir el insomnio. Se caracteriza por sus efectos relajantes, analgésicos y antiinflamatorios. Por ello, también se usa para tratar otros focos: dolor de garganta, resfriados o patologías respiratorias.
- Hierba Luisa
La hierba luisa tiene un efecto armónico, disminuye el estrés y ayuda a ir a dormir mucho más relajado/a. Entre sus prohibiciones, cabe subrayar que no está indicada para las mujeres que estén embarazadas.
¿Cuál es el té más eficiente para dormir?
Para los amantes del té, existen varias alternativas que también ayudan a dormir mejor. A continuación, te presentamos cuatro tipos de tés que se pueden degustar para dormir tranquilamente.
- Té de banana
El té de banana es una de las mejores infusiones para distender los músculos y promover la circulación sanguínea. Así, tomar este té antes de meterse en la cama, ayuda a quedarse dormido de manera más rápida y profunda.
- Té de Ashwagandha
Se trata de un té de origen hindú que, desde hace siglos, se usa en la India para tratar estados de ansiedad y cansancio y, también, es una buena alternativa para poder dormir mejor.
- Té de turmérico
Conocido también como té de cúrcuma, tiene características que inducen al sueño, además es antiinflamatorio y antiviral. Se puede mezclar con jengibre, miel y limón y, así, obtener una solución natural muy buena para la salud.
- Té de pasiflora
El té de pasiflora ayuda a disminuir el estrés y está catalogado como uno de los tés más calmantes. Sus efectos relajantes pacifican las palpitaciones y actúan como relajante muscular. De hecho, se usa para combatir las taquicardias.
Más allá de su poder relajante, también se indica para disminuir la migraña.
Recomendaciones para conciliar el sueño
Además de tomar alguna de estas infusiones para dormir, si se padece insomnio hay que seguir una serie de consejos que pueden ser muy útiles:
- Crear un ambiente que invite al descanso. Intentar que la habitación sea un lugar de silencio y que evite la manifestación a la luz.
- ¡Vigilar con las siestas! Si son muy largas, será difícil dormirse por la noche. Se aconseja que el tiempo de siesta no sobrepase los 30 minutos.
- Practicar ejercicio físico de forma constante, así también se está más cansado y por lo tanto, se cae dormido/a con facilidad. Eso sí, se debe intentar no hacer deporte más tarde de las ocho de la noche.
- Cenar pronto y de manera ligera. Hay que comer, como mínimo, dos horas antes de irse a la cama. Así la digestión no será un obstáculo para poder dormir bien.
- Dejar los más lejos posible los aparatos electrónicos de la zona de descanso y eludir el uso de pantallas previamente a dormirse.
- Eliminar o reducir el consumo de cafeína, alcohol, carnes rojas, dulces, harinas blancas… son bebidas y alimentos que aún entorpecen más el sueño.
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