Con el pasar de los años, las personas se están concientizando cada vez más acerca de la importancia de la práctica regular de actividad física, y es que más allá de la vanidad, el ejercicio representa uno de los aspectos fundamentales para mantener una buena salud, de manera que, incluirlo en nuestro estilo de vida contribuirá con una vida sana.
En este contexto las rutinas de entrenamiento se han convertido en un elemento clave para iniciar el proceso de actividad física. Por ello, lo más recomendable es acudir a un profesional cualificado para que desarrolle tu entrenamiento personal. Un entrenador personal propio y con una formación adecuada, es la figura ideal para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos de una manera efectiva. Así que, en el artículo de hoy te contamos en detalle cómo se realiza un entrenamiento personalizado y cuáles son sus características principales. O si te interesa enfocar tu desarrollo profesional en este campo, la Escuela Europea del Deporte tiene para ti este nuevo Máster en Monitor de Alto Rendimiento, un programa de alto nivel académico que te permitirá realizarte como profesional en el área que te apasiona.
Entrenamiento personal: ¿Qué es y cómo se aplica?
El entrenamiento individual es un servicio que se ofrece de manera personalizada cuya finalidad es mejorar la habilidad física y el estado de salud general de cada persona. Esto se realiza con el apoyo de un “personal trainer”, que será el encargado de diseñar el plan de entrenamiento e instruir a la persona en su ejecución para que logre sus objetivos. Además, será quien determine la aptitud física y, así mismo, aplique los recursos necesarios al entrenamiento.
Aspectos a tener en cuenta en un entrenamiento
En cualquier caso, el entrenador establecerá un objetivo que se adapte completamente a las necesidades y a la situación del usuario. Para ello, es indispensable tener en cuenta el aspecto fisiológico de la persona para orientarlo al proceso.
En general, las posibilidades de alcanzar resultados reales a través de un entrenamiento personal son muy grandes, por ello, es importante definir adecuadamente los objetivos a corto y largo plazo, e igualmente, renovarlos cuando sea necesario. A continuación, te mostramos cuáles son los puntos clave en el momento de realizar un plan de entrenamiento:
- Definir ciertos días para trabajar la movilidad
Al trabajar el cuerpo, es importante hacerlo de forma diferente cada día. Todas las rutinas deben estar diseñadas para que se ejercite cada parte del cuerpo en ciertos días, de manera que exista un espacio para el descanso en el proceso. Por ello, el entrenador se encargará de establecer un día especial para trabajar la movilidad y fortalecer las articulaciones, con el objetivo de mejorar el movimiento general del cuerpo y prepararlo para el entrenamiento más intenso día tras día. Además contribuye a la prevención de lesiones.
- Trabajar la fuerza
Un entrenamiento ideal debe dedicar unos 2 o 3 días a la semana para trabajar la fuerza, especialmente si el objetivo es bajar de peso y tonificar los músculos. Las rutinas de fuerza deben incorporar ejercicios para tonificar zonas como las piernas, los brazos o todo el cuerpo. En este caso, el entrenador le indicará a su cliente cómo realizar cada una de las actividades. Recordemos que es importante dejar un día de descanso entre las áreas que se han fortalecido.
- Ejercicios de cardio
El entrenamiento de cardio es básico en una rutina de ejercicio. Se puede alternar con la rutina de fuerza, e igualmente se aplican varias intensidades y duraciones.
- Entrenamiento personal según objetivos
El entrenador personal siempre trabajará en función de los objetivos del cliente. Por ejemplo, si el usuario necesita perder peso, el trainer incluirá más cardio a la rutina. O si el objetivo es aumentar masa muscular, entonces deberá agregar más fuerza. Por otro lado, si lo que busca es mantener su contextura, lo ideal será practicar ejercicios de movilidad.
- Calentamientos y estiramientos
Este tema es algo que no se debe olvidar nunca. Hay que tener en cuenta el desarrollo de un calentamiento previo al entrenamiento y los ejercicios de estiramiento al finalizar la rutina… es básico para prevenir cualquier tipo de lesión.
Si el usuario desea realizar un calentamiento especial de cardio, se recomienda hacer un 20 % menos de la intensidad que se trabajará en la rutina del día. Por ejemplo, si el cardio es del 80%, el calentamiento deberá ser de 5 a 10 minutos al 60%. En caso que la persona padezca alguna patología cardiovascular, puede realizar el doble de tiempo, con el fin de mejorar la intensidad de manera progresiva.
En cuanto al calentamiento de fuerza, el usuario podrá practicar movimientos como las zancadas traseras con el tronco totalmente recto. Con ello, logrará estirar las piernas, los glúteos y las caderas. También se puede combinar con rotaciones de tronco hacia el lado de la pierna que se encuentra adelante, o inclusive, con sentadillas, flexiones o peso muerto.
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