Sin duda, la natación es una de las actividades y deportes preferidos en la actualidad. Además de ser un pasatiempo divertido, es un excelente deporte para practicar de forma profesional. Así que, si deseas empezar a ejercitarte, uno de los factores clave para desarrollar esta actividad adecuadamente es controlar la respiración al nadar, pues una vez logres dominar por completo tu forma de respirar, podrás ejecutar distintas técnicas de nado mientras ajustas tu respiración a cada movimiento.
Por ello, en este artículo te contamos cuáles son los mejores ejercicios de entrenamiento para que aprendas a controlar tu respiración al nadar y puedas practicar natación como todo un experto. O si prefieres especializarte profesionalmente en este campo, la Escuela Europea del Deporte tiene para ti este nuevo y completo Curso Entrenador Superior de Natación, una formación de vanguardia que te permitirá adquirir nuevos conocimientos y habilidades para que te puedas desempeñar en esta área.
Técnicas básicas de respiración
A medida que vayas practicando ciertos ejercicios, aprenderás a respirar más rápido, más profundo y de una manera óptima, y así mejorarás tu técnica al nadar y tu rendimiento será notablemente superior.
Antes que nada, es importante que tengas en cuenta que, mientras estés en el agua, la respiración siempre se debe hacer a través de la boca. Al exhalar profundamente, sacarás todo el aire de los pulmones y, por ende, la inhalación será mejor… No olvides que el tiempo de exhalación es aproximadamente dos o tres veces mayor que el de inhalación.
A continuación, te indicamos algunos ejercicios prácticos para que puedas controlar y optimizar tu respiración en el agua (es importante resaltar que cualquier tipo de ejercicio que practiques debe ser bajo la estricta supervisión de un entrenador):
- Aguantar la respiración
Lo primero que debes hacer antes de aprender a respirar al nadar es practicar tu aguante bajo el agua. Inicia poco a poco conteniendo tu respiración y sumergiéndote en la piscina; permanece allí durante unos cuantos segundos, y luego sal del agua. Practica este ejercicio alrededor de cinco veces en cada entrenamiento y verás como vas mejorando tu aguante gradualmente.
- Inhalación y exhalación
Realiza este ejercicio mientras te sostienes en la orilla de la piscina. Comienza por sumergir tu cuerpo hasta que tus hombros queden justo a la altura del agua. Luego, debes inhalar profundamente por la boca y sumergir tu cabeza en el agua; inmediatamente, saca suavemente el aire de los pulmones por la nariz y retoma la posición inicial. Puedes hacer 10 repeticiones de este ejercicio.
Así mismo, para aprender a respirar por la nariz y por la boca al mismo tiempo, solo debes repetir los pasos del ejercicio anterior, hacer una pausa para respirar tranquilamente y continuar 10 veces.
- Respiración para nado estilo crol
Si quieres nadar al estilo crol, es importante que sepas que justo cuando haces la rotación es el momento preciso en el que debes inspirar. Una forma en la que lo puedes hacer de manera adecuada es manteniendo tu oreja contra el brazo extendido mientras rotas tu cuerpo de manera natural. Nunca debes hacer la inspiración hacia el frente, solo hacia los lados, lo que también te ayudará a mantener una buena velocidad y coordinación mientras nadas.
Para este ejercicio la clave está en inhalar por la boca mientras giras la cabeza lateralmente, y la mitad de tu cara se encuentra bajo el agua. Luego, vuelve a sumergir toda la cara en el agua.
Al retomar la posición de base (cuando toda la cabeza se encuentra sumergida en el agua), saca todo el aire por la nariz, por la boca o por ambos lados. No olvides mantener tu mirada siempre hacia el fondo de la piscina para que tu cuerpo permanezca alineado.
Así que, si hasta ahora vas a comenzar a practicar natación, es necesario que realices estos ejercicios básicos constantemente para que aprendas a controlar tu respiración al nadar… y ¡no esperes más! Es hora de dar el primer paso para convertirte en todo un profesional en natación.
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